کتاب تمرینات قدرتی بر مبنای وزن بدن

توضیحات

تمرینات قدرتی بر مبنای وزن بدن یکی از مباحث داغ در تمرینات ورزشکاران است. انتشارات مبانی (ناشر تخصصی کتب علوم ورزشی) کتاب «تمرینات قدرتی بر مبنای وزن بدن : ۱۲ هفته برای عضله سازی و چربی سوزی» که از سوی انتشارات  Rockridge Press منتشر شده بود آماده کرده است.

کتاب حاضر توسط جی کاردیلو نگارش شده است. کتاب تمرینات قدرتی بر مبنای وزن بدن با ویراستاری علمی دکتر یونس خادمی که توسط دکتر سعید علی‌اعظم، سعید شاملوکاظمی، امیر شاملوکاظمی، دکتر میترا خادم‌الشریعه با دقت بالا ترجمه شده است.

در کنار کتاب حاضر می‌توان به کتب دیگری مانند ۱۰۱ برنامه طناب‌زنی عالی، تناسب اندام عملکردی در منزل اشاره کرد.

مقدمه تمرینات قدرتی بر مبنای وزن بدن

اگر این کتاب را انتخاب کرده‌اید، احتمالاً اهمیت قوی‌تر شدن، عضله سازی ، تناسب اندام بیشتر و تقویت سلامت کلی را می‌دانید. شاید چندین بار رویکردهای مختلفی را بدون کسب موفقیت امتحان کرده باشید و اکنون به دنبال برنامه‌ای تمرینی و تغذیه‌ای هستید که کاملاًً مناسبتان باشد.

همان‌طور که می‌دانید موفقیت حاصل تلاش زیاد است اما، ابتدا به کمی کمک نیاز خواهید داشت؛ شما جای درستی آمده‌اید.
در طول 22 سال سابقه‌ام در حرفه‌ی آمادگی جسمانی و سلامتی، هزاران برنامه‌ی آمادگی جسمانی با رویکرد عضله سازی را دیده‌ام که قول همه چیز از جمله منشاء جوانی را می‌دهند. بسیاری از این برنامه‌ها پیشینه‌ی علمی دارند و در صورت پیگیری درست افراد، منجر به موفقیت خواهند شد.
مسئله این است که وقتی صحبت از آمادگی جسمانی می‌شود، زندگی روزمره به صورت عجیبی این برنامه را مختل می‌کند؛ پول و زمان، محدوداند. همیشه وعده‌های غذاییتان زیاد بوده است. حتی برخی افراد، حس گناه یا دست کم گرفتن خود را دارند که باعث می‌شود از رسیدن به سلامتی (چربی سوزی) بیشتر عقب بیفتند.
اما اگر به شما بگویم که برنامه‌ای بسیار آسان وجود دارد که نگرانی‌های مربوط به سلامتی و تغذیه را از بین می‌برد چه؟

هدف من از برنامه‌ افزایش قدرت بدن (عضله سازی) نیز انجام همه‌ آنچه را که فکر می‌کنید، و برنامه‌ریزی برای شماست. شما فقط مراحل را دنبال کنید. اگر این کار را انجام دهید، تنها در 12 هفته، قوی، خوش اندام، لاغر، و سالم‌تر خواهید شد.

بهترین قسمت این برنامه چیست؟! اینکه شما می‌توانید همه‌ این تمرین‌ها را در خانه و به تنهایی انجام دهید و به هیچ دستگاه یا هم باشگاهی نیاز ندارید.
این کتاب شامل تمام چیزهایی است که در دور‌ه‌ ورزشی و حرفه‌ای سلامتی خود آموخته‌ام تا به شما کمک کنم قوی‌تر، لاغرتر (چربی سوزی) و از نظر ذهنی متمرکزتر شوید. من حرفه تمرینات قدرتی خود را در کنار ورزشکاران حرفه‌ای در موسسات ورزشی بزرگ شروع کردم که شامل تیم فوتبال آمریکایی دزدان دریایی خلیج تامپا، لیگ فوتبال آمریکایی اکستریم، قرمزهای سینسیناتی و لیگ قهرمانی جهانی بوکس است.

از آنجا در سال 2014 با تیمی از کارشناسان حوزه‌های مراقبت‌های بهداشتی، تکنولوژی و بازاریابی، پروژه‌ی فرا استاندارد (OTC) را توسعه دادم. خط مشی فرا استاندارد، به گونه‌ای است که فعالیت‌های جسمانی برنامه‌ریزی شده، اطلاعات تغذیه‌ای (چربی سوزی) و برنامه‌ای را برای تغییر سبک زندگی ارائه می‌دهد تا موفقیت و مشارکت کاربرانش را به حداکثر برساند.

در خصوص تمرینات قدرتی

تمرینات قدرتی برای بدن و ذهن شما فواید بسیار زیادی دارد. یکی از تحقیقات اخیر نشان داده است که تمرینات قدرتی به‌دلیل منافع زیاد آن که به سلامتی مرتبط هستند؛ ازجمله کاهش خطر همه‌ عوامل مرگ، کاهش خطرات قلبی-عروقی (مثل حمله‌ قلبی و سکته)، افزایش بهبود ساختار بدن (چربی سوزی)، متابولیسم بهتر گلوکز و حساسیت بیشتر به انسولین، و کاهش فشار خون در افرادی که فشار خون تقریباً بالا و بالایی دارند، به‌طور فزآینده‌ای رواج یافته‌اند.

همچنین، محققان دریافته‌اند که «تمرینات مقاومتی برای افرادی که از اضطراب رنج می‌برند تاثیر بارزی دارد». در مورد افسردگی نیز در این تحقیق نشان داده‌شد تمرینات قدرتی، افسردگی افرادی که به طور مرتب تمرین ورزشی دارند، را کاهش می‌دهد.

من این نتایج شگفت‌انگیز درمورد تمرینات قدرتی را مستقیماً مشاهده کرده‌ام، و اکنون می‌خواهم آن‌ها را با شما در میان بگذارم. به این نتیجه رسیده‌ام که 12 هفته، دوره‌ای است که افراد به طور تاثیرگذار عادت‌های جدیدی کسب کرده، به سمت خود واقعی‌شان حرکت کرده و کاملاًً در مسیر زندگی جدیدی قرار می‌گیرند.

شما با برنامه‌ای 12 هفته‌ای، تمرینات قدرتی را انجام خواهید داد و پس از آن، ترفندها و تکنیک‌های ادامه‌ی این عادت‌های سالم را برای همیشه یاد خواهید گرفت.

چیزی که این برنامه را خاص می‌کند این است که من روی اهمیت ذهنی نیز به اندازه‌ اهمیت جسمانی تمرکز کردم. چه با‌ فیفتی سنت و چه با رییس اصلی شرکتی بزرگ کار کنم، همه چیز مربوط به ذهن افراد است. به عنوان مربی قدرتی موفق، تمرکز اصلی من روی تقویت ذهن است.

همان‌طور که با مراجعه کنندگانم کار می‌کنم، دائماً شما را برای رسیدن به موفقیت به استفاده از جملات انگیزشی، انجام تمرین‌های فکری، و تعیین هدفی مهم تشویق خواهم کرد. در طول این کتاب، من، هم مربی زندگی و هم مربی شخصی شما خواهم بود.

ما با انجام تمرین‌های پایه‌ای برنامه‌ی تمرینات قدرتی و اینکه چگونه شما را برای رسیدن به موفقیت آماده کنیم شروع خواهیم کرد. سپس در بخش دوم، 40 تمرین پایه‌ای از تمرینات قدرتی این برنامه را معرفی می‌کنیم. تمرین‌ها به بخش‌هایی که مرکز توجه ما هستند -پاها، کمر، وریدهای شکمی، و دست‌ها- تقسیم شده و شما در طول این برنامه‌ی 12 هفته‌ای دائماً از این تمرین‌های پایه‌ای استفاده خواهید کرد.

قبل از اینکه این برنامه را که در بخش سوم قید شده شروع کنید، با این تمرین‌ها آشنا می‌شوید.

در بخش سوم، برنامه‌ی 12 هفته‌ای افزایش قدرت بدن (عضله سازی) را که مجموعه‌ای از تمرینات قدرتی متناسب با سطح آمادگی جسمانی شما است، قید کرده‌ایم. در تمرینات بخش سوم، برخلاف تعداد تکرار انجام حرکت‌ها، همه تمرین‌ها به مدت 30 ثانیه، به صورت مداوم انجام خواهند شد.

این کار اجازه می‌دهد شما بتوانید با سرعت خود، حرکات را انجام داده، روی شکل صحیح آن‌ها تمرکز کرده، و در هر زمان که قادر هستید تعداد حرکات را بیشتر کنید.
با حضور من در کنارتان، روزهای داشتن دغدغه‌ فکری ، بهانه آوردن، کنار گذاشتن و شروع دوباره‌ ورزش به سر می‌رسد. زمان رسیدن به موفقیت و دست‌یابی به سلامتی و قدرت ثابت فرا رسیده است – یکبار برای همیشه.

(برای مشاهده کتب بیشتر به بخش فروشگاه سایت مراجعه فرمایید)