توضیحات

۱۰۱ برنامه طناب زدن عالی

شاید تا به حال در فکر این بودین که چگونه برای طناب زدن خود در فعالیت‌های ورزشی برنامه‌های تمرینی مختلفی داشته باشید. انتشارات مبانی (ناشر تخصصی کتب علوم ورزشی) کتاب «۱۰۱ برنامه طناب ‌زنی عالی» که از سوی انتشارات Hatherleigh Press منتشر شده بود آماده کرده است.

کتاب حاضر توسط بادی لی، گریگ گلسمن نگارش شده است. ۱۰۱ برنامه طناب‌زنی عالی با ویراستاری علمی دکتر میترا خادم‌الشریعه که توسط دکتر مهدی عباس‌زادگان، فاطمه مسعودی‌مقدم با دقت بالا ترجمه شده است.

در کنار کتاب حاضر می‌توان به کتاب دیگری مانند تناسب اندام عملکردی در منزل : بهترین فعالیت‌ها با وزن بدن و تجهیزات کوچک اشاره کرد.

پویا کتاب (اولین مرجع خارجی علوم ورزشی) منابع مختلف خارجی در حوزه طناب ‌زدن یا طناب ‌زنی قابل تهیه منتشر کرده است که می‌توانید با مراجعه به وب سایت پویا کتاب آن‌ها را مشاهده کنید.

مقدمه‌ای بر طناب زدن بادی لی

اگر از کسی راجع به اینکه طناب از کجا آمده است بپرسید، ممکن است در رابطه با اینکه ریشه اصلی آن از ورزش بوکس است و یا در رابطه با بچه‌هایی که در حیاط مدرسه باهم بازی می‌کردند، بشنوید.

طناب‌زدن در واقع به مصری‌ها و بومی‌های استرالیا، جایی که فعالیت طناب‌زدن به عنوان شکلی از بازی با درخت انگور و بامبوهای قابل انعطاف تکامل یافت، باز می‌گردد.

از آنجا، به دنیای غرب، جایی که نقاشی‌های قرون وسطایی نشان می‌دهند که کودکان طناب بازی می‌کنند و در خیابان‌های سنگفرش اروپا حلقه می‌زنند، کشیده می‌شود.

برای بسیاری از ما، طناب چیزی از خاطره‌های دور دست زمان کودکی‌مان است. ممکن است به یاد داشته باشید که مجبور به بازی با طناب‌های پارچه‌ایی یا تقسیم بندی شده در زنگ ورزش دوران ابتدایی بودیم. اما اکثر ما بعد از آن طناب را فراموش کردیم.

در حال حاضر، با رشد سریع کراس‌فیت در سال ۲۰۱۸، طناب به عنوان بخش اساسی هر باشگاه کراس فیت و برنامه تمرینی آن، با ادغام تکنیک‌های پیشرفته مثل پرش با دو مرتبه عبور طناب از زیر پا و یا پرش با سه مرتبه عبور طناب از زیر پا شده است.

با این حال، این دو تکنیک (به علاوه پرش جفت سنتی) تنها تکنیک‌هایی هستند که اغلب افراد با آن آشنا هستند. با اینکه این تکنیک‌ها مفید هستند، پتانسیل طناب زنی را خدشه‌دار می‌کنند.

من در یک انجمن سلامت شخصی بودم و به مدت بیش از ۳۰ سال در سرتاسر دنیا طناب زدن را آموزش می‌دادم. در طول این مسیر، تکنیک‌های گسترده و پیشرفته‌ای از تمرینات طناب ‌زنی گردآوری کردم که به منظور ارتقاء آمادگی جسمانی ورای درک بهتر تقسیم بندی کرده‌ام.

در سال ۲۰۰۷، گرگ گلاسمن، پایه گذار کراس فیت، شخصاً از من خواست تا تمرینات طناب زدن را به کراس فیت‌کاران آموزش دهم. از آن زمان، کراس فیت به عنوان بزرگ‌ترین جنبش تناسب اندام در تاریخ ظهور کرد و رشد گسترده آن میلیون‌ها نفر در سراسر جهان را تحت تاثیر قرار داده که سراغ تناسب اندام بروند، قوی باشند و طناب بزنند.

قبل از توسعه برنامه تمرینی «سیستم آموزشی طناب زدن ۳ مرحله‌ای بادی لی»، برخی فکر می‌کردند طناب چیزی بیش از یک ابزار بازی نیست. زمانی که من تمرینات طناب ‌زنی را به مردم معرفی کردم، قدرت باور نکردنی و تاثیر طناب زدن و آموزش شایسته تمرینات طناب ‌زنی به مردم معرفی شد.

متاسفانه، کسانی هستند که هنوز سیستم مرا کشف نکرده‌اند. علاوه بر این، در حال حاضر هیچ سیستم واحدی برای آموزش دادن به مردم با نیازهای مختلف وجود ندارد که چگونه توانایی‌های خود را در طناب زدن به صورت ایمن ارتقا دهند.

این موضوع که ناشی از عدم دسترسی به آموزش دقیق است، اغلب منجر به جراحت شده و نتایجی با پیشرفت کمتر را به دنبال دارد. افرادی که به طور نادرست از طناب استفاده می‌کنند، درک کمتری از اینکه چگونه طناب می‌تواند به عنوان دروازه‌ای جهت رسیدن به زیبایی بدنی و عضلانی باشد، دارند.

طناب زدن در واقع یک هنر است! به علاوه اگر انتظار دارید که قدرت باور نکردنی آن را تحت کنترل قرار دهید و به نتایج عالی در زمینه سلامت و تناسب اندام برسید، در حالی که از آسیب دیدگی جلوگیری می‌کنید، بسیار مهم است که این هنر را از طریق یک برنامه ایمن، گام به گام بیاموزید.

پس چرا کتاب طناب ‌زنی عالی و تمرینات آن باید جدی گرفته شود؟

خوب، برای مبتدی‌ها، طناب زنی (صحیح) به مبارزه با چاقی فراگیر و نیز دیگر بیماری‌ها کمک می‌کند. مراکز کنترل و پیش‌گیری از بیماری‌ها (CDC)، یک میلیارد نفر در دنیا را با اضافه وزن، به خصوص در مناطقی که منابع غذایی زیاد هستند و شیوه زندگیشان بی‌تحرک است، گزارش می‌کند.

تنها در ایالات‌متحده، چاقی در جمعیت بزرگسال بسیار بالاست، با توجه به گزارش مرکز ملی آمار سلامت (NCHS) از هر دو بزرگسال یک نفر دارای اضافه وزن است و این رقم در کودکان به یک نفر از شش کودک می‌رسد.

امروزه چاقی از نظر پزشکی به عنوان یک بیماری تعریف می‌شود و مستقیماً به بیماری‌های قلبی مرتبط است. اگر همه چیز در مسیر رو به پایین زندگی بی‌تحرک و سراشیبی سلامت ادامه یابد، در هر دقیقه بیش از یک نفر در اثر بیماری‌های قلبی و مشکلات مربوط به آن از بین خواهد رفت.

دیدگاه من با این کتاب آموزش، انگیزه بخشیدن و تشویق جمعیت جهان برای شروع پریدن به عنوان راهی برای مبارزه با بیماری و بهبود شیوه زندگی است! من عمیقاً به مردم اهمیت می‌دهم و احساس مسئولیت می‌کنم که دانش خود را از طریق قدرت طناب‌زنی به اشتراک بگذارم.

فواید بسیاری که از طناب زدن حاصل می‌شود از طریق تحقیقات مستند شده و توسط جوامع پزشکی در سراسر جهان تایید گردیده است. در واقع، دولت چین دستور داده‌ است که مدارس تمرینات طناب زنی را در قسمتی از برنامه آموزشی‌ خود قرار دهند.

آن‌ها مزایای این فعالیت را بر سلامتی و هوش به خوبی شناسایی کرده‌اند؛ چین برای افزایش تناسب اندام در میان 1.4 میلیارد نفر جمعیت حدود ۸۰ بیلیون پوند در سال سرمایه‌گذاری خواهد کرد.

تمرینات طناب زنی موجود در این کتاب برای شما طراحی شده‌اند. هیچ میانبر یا راه‌ حل‌ سریع وجود ندارد؛ شما باید تلاش کنید و برنامه غذایی مناسبی برای خود طراحی کنید، اما به شما اطمینان می‌دهم که در مدت‌ زمان نسبتاً کوتاهی، فواید شگفت‌ انگیز سلامتی را تجربه خواهید کرد، که بدن و ذهن شما را به طور کلی تغییر خواهد داد.

این واقعیت دارد؛ و حالا، وقت آن است که با تحت کنترل قرار دادن سلامتی خود، ثروت واقعی را کسب کنید.
این تمرینات برای کمک به بهبود فوق‌ العاده سلامتی، سوزاندن چربی و افزایش قدرت بدنی هر ورزشکار به کار می‌رود.

استفاده از روش تمرینات طناب زنی بادی لی و مجموعه مهارت‌های آن باعث می‌شود این تمرینات پر قدرت بخشی جدایی ناپذیر از هر برنامه ورزشی باشد.

سیستم تمرینی طناب زنی ۳ مرحله‌ای بادی لی شامل موارد زیر است:

1. مرحله پایه: یاد بگیرید بیومکانیک خود را ارتقا دهید تا در طناب زنی به مهارت برسید.
2. مرحله آماده سازی: یاد بگیرید توانایی طناب زنی خود را بالا ببرید و در حین حفظ ثبات مهارت‌های جدید را اضافه کنید.
3. مرحله تمرینات ورزشی: یاد بگیرید که شدت طناب زنی خود را در حالی‌که از همه سطوح مبنای سیستم سنجش من استفاده می‌کنید، افزایش دهید.

ما هر مرحله را به طور مختصر توضیح خواهیم داد، تا درک کافی از یک جهش به عمل به شما بدهیم (با این حال، همانطور که قبلاً اشاره کردم، این به نفع شما خواهد بود که کمی وقت صرف کنید و مهارت خود را در تمرینات طناب زنی با استفاده از سایت learnhowtojump.com و buddyleejumpropes.com ارتقاء دهید).

سیستم تمرینی طناب زنی من مهارت های طناب زنی مختلف با شدت بالا را که برای اجرا در همه سطوح، جهت ایجاد بیشترین سود در کمترین زمان طراحی شده است، ترکیب می‌کند.

بادی لی

این کتاب مثل عنوانش دقیقاً همان ۱۰۱ مورد از بهترین تمرینات طناب زنی را نشان می‌دهد. تمام چیزی که شما نیاز دارید، انگیزه، یک طناب مناسب و سطحی مناسب برای پریدن روی آن (با جزئیات بیشتر در فصل دو) است.

پس از آن، شما تنها باید دستورالعمل‌های گام به گام را که برای هر تمرین به کار می‌رود، دنبال کنید. تمرینات در دسته‌های تخصصی سازماندهی می‌شوند، بنابراین شما می‌توانید به سرعت آنچه را که هر تمرین ارائه می‌دهد با توجه به هدف آموزشی مورد نظر خود، مدت زمان ورزش، میزان تلاشی که می‌توانید انتظار داشته باشید، و فراوانی توصیه‌شده تعیین کنید.

پس اگر آماده‌اید که به سطح جدیدی از تناسب اندام برسید و لاغر و قوی شوید، من بسیار آماده هستم که به شما در رسیدن به این هدف کمک کنم. بیایید آماده پرش باشیم و برای همیشه بدن، سلامتی و شیوه زندگی خود را تغییر دهیم!

(برای مشاهده کتب دیگر به بخش فروشگاه سایت مراجعه فرمایید).