در کنار کتاب حاضر می‌توان به کتاب دیگری مانند مبانی تمرینات عملکردی: اصول، مفاهیم و کاربردها اشاره کرد.

نکته مهم: در صورتی که می‌خواهید به منابع خارجی تناسب اندام عملکردی یا تمرینات فانکشنال دسترسی داشته باشید به سایت پویا کتاب (اولین مرجع کتب خارجی علوم ورزشی) مراجعه کنید تا دنیایی از منابع جدید به روز شما باز شود.

در حالی که بسیاری از مردم بر این باورند که تنها یک نوع برتر از تمرین وجود دارد و هر نوع دیگری غیر از این فلسفه هیچ ارزشی ندارد، در واقع اشکال متفاوت و مؤثر تمرینات باید باشند و وجود دارند. هر آنچه به ما کمک می‌کند به هدف خود برسیم باید استفاده شود.

منظور ما از رشته عملکردی توانایی افزایش عملکرد روزانه از طریق الگوی حرکتی است که انسان روزانه به کار می‌گیرد؛ تمرینات ساده، اثرگذار بدون شبکه ایمن و پایه‌های مصنوعی.

انجام فعالیت‌های یک طرفه در شغل ما و در تفریحات اغلب به دلیل عدم فعالیت عمومی همراه با وضعیت بد، تناسب اندام پایین و به تبع آن کیفیت زندگی پایین است. گرایش کنونی «بازگشت به ریشه» است که بر افزایش تندرستی و پیشگیری از بیماری متمرکز است.

تمرینات عملکردی ما بر مبنای اصول آزمون و خطا و ترکیب آن‌ها در یک شیوه کارآمد است. این شیوه اقتباسی از عملکرد طبیعی بدن است، حرکات و فعالیت‌ها و تمرین الگوهای حرکتی زندگی روزانه برای تعادل بدن، روحیه و نفس است که این تعادل را طولانی مدت حفظ می‌کند.

هدف تمرینات عملکردی «بیداری» بدن است و پویایی به زندگی می‌بخشد. این هدف از طریق موارد زیر انجام می‌شود:

• حرکات ایده‌آل و هدفمند برای کل عضلات و مفاصل بدن
• حرکات هدفمند جهت فعال‌سازی ستون فقرات
• فعال‌سازی سیستم اعصاب
• فعال‌سازی مسیرهای عصبی
• فعال‌سازی سیستم عضلانی

فعالیت بدنی موجود در برنامه تمرینات عملکردی فرد را قوی‌تر و قدرتمندتر کرده و از فلسفه‌های تمرینی بسیاری برای طراحی آن استفاده شده است. تجربه بین‌المللی طولانی مدت در تمرینات تناسب اندام و تبادل نظر مداوم با مربیان دیگر باعث شد مفهوم عملکردی منحصر به فرد شود. این کتاب فهم واژه تمرینات تناسب اندام عملکردی را که مطرح شده است، میسر می‌کند.

تعریف تمرینات عملکردی یا تمرینات فانکشنال

تمرینات عملکردی شیوه تمرینی انقلابی از ایالات متحده با ریشه‌های باستانی است. تمرینات عملکردی برچسب پیشرفته‌ترین یا پرمخاطب‌ترین رشته ورزشی را دارد. از سوی دیگر، درباره محتوای این نوع تمرینات هنوز بحث بسیار زیادی وجود دارد. بهترین روش برای تعریف تمرینات عملکردی این است که نگاه دقیق‌تری به معنای اصلی آن‌ها داشته باشیم.

عملکرد به انجام عملی که فرد مشخصاً به آن مجهز شده یا قصد انجام آن را دارد گفته می‌شود. در این معنا، عملکرد هدف خاصی دارد. از سوی دیگر تمرین، فرآیند پیچیده‌ای است که به تحریک اصلاحات پیشرفته توسط پردازش محرک‌ها گفته می‌شود.

می‌توان گفت تمرینات عملکردی حرکات پیشرفته یا تکراری متناسب با بدن هستند که با هدف رسیدن به تغییرات، پیشرفت ایده‌آل و احساس تندرستی انجام می‌شوند. این‌ها معنی تمرین هدفمند هستند، ولی هدفمند نسبی است زیرا همیشه به وضعیت فرد بستگی دارد.

بنابراین، می‌توان به یک فرد مسن تمرین داد و او فعالیت‌هایی نظیر لیفت سنگین، خم شدن، کشش و تمرینات پلایومتریک را تقریباً به شکل مؤثر انجام دهد؛ همان‌گونه که یک زن مسن به قدرت و هماهنگی لازم پاها برای بالا رفتن از پله‌ها به آپارتمان خود در طبقه سوم نیاز دارد؛ یک بازیکن نخبه فوتبال هم به سرعت، قدرت و استقامت، به ویژه توانایی واکنش خوب و هماهنگ با توپ نیاز دارد. تمامی این عوامل را نمی‌توان جداگانه مشاهده کرد.

بدن انسان یک اثر هنری بسیار پیچیده است. فعل و انفعالات ثابت بین سیستم‌های مختلف بدن و بخش‌های جداگانه آن‌ها عملکردها را قادر می‌سازد به زندگی معنا ببخشند. با توجه به ساختار کنونی بدن که با محیط مربوطه سازگار شده است، بدن انسان محصول فرآیند تکاملی درازمدت است.

بنابراین باید زمینه فردی برای تمرینات عملکردی را نیز فراهم کنیم؛ محدوده شخصی که مربی از آن به نفع فرد یا ورزشکار و برای رسیدن به بهترین نتایج ممکن استفاده می‌کند.

آگاهی و هماهنگی بدن بخش مهمی از تمرینات در همه این اصول است. همچنین تمرینات باید روی حرکت عضلانی و مفصل تأکید کند، بخش‌هایی از بدن که در بعضی از تمرینات توجه کافی به آن‌ها نمی‌شود ولی برای برخورداری از کیفیت زندگی خوب اهمیت دارند و آسیب آن‌ها مانع ورزش کردن می‌شود.