کتاب تمرینات قدرتی برای سالمندان

توضیحات

تمرینات قدرتی برای سالمندان

فعالیت‌های ورزشی روزانه برای عضله‌سازی، تسکین دردهای عضلانی و داشتن یک زندگی طولانی‌تر و سالم‌تر

فعالیت ورزشی برای جامعه سالمندان یک موضوع بسیار مهمی می‌باشد. خبر خوب اینکه انتشارات مبانی (ناشر تخصصی کتب علوم ورزشی و تندرستی) کتاب «ینات قدرتی برای سالمندان : فعالیت‌های ورزشی روزانه برای عضله‌سازی، تسکین دردهای عضلانی و داشتن یک زندگی طولانی‌تر و سالم‌تر» که از سوی انتشارات Independently  منتشر شده بود آماده کرده است.

کتاب حاضر توسط رابرت هریس تنظیم شده است. کتاب «تمرینات قدرتی برای سالمندان: فعالیت‌های ورزشی روزانه برای عضله‌سازی، تسکین دردهای عضلانی و داشتن یک زندگی طولانی‌تر و سالم‌تر» توسط مریم دلیرانی با دقت بالا ترجمه  و توسط خانم دکتر فاطمه شب‌خیز مورد ویراستاری قرار داده شده است.

در کنار کتاب حاضر می‌توان به کتاب راهنمای ACSM برای ارزیابی آمادگی جسمانی مرتبط با سلامت اشاره کرد.

پویا کتاب (اولین مرجع خارجی علوم ورزشی) منابع مختلف خارجی در حوزه تمرینات قدرتی برای سالمندان منابع مختلفی که قابل تهیه هستند، منتشر کرده است که می‌توانید با مراجعه به وب سایت پویا کتاب آن‌ها را مشاهده کنید.

مقدمه

هر ساله بیش از 5.5 میلیون نفر در سراسر جهان پیش از 70 سالگی جان خود را از دست می‌دهند. برای سالمندان، هدف اصلی زندگی طولانی و در عین حال، حفظ یک سبک زندگی سالم و داشتن تحرک جسمانی در طول سال‌های بازنشستگی خواهد بود. شگفت‌انگیزترین واقعیت این است که تقریباً نیمی از مرگ و میر‌های ناشی از عدم آمادگی جسمانی قابل پیشگیری هستند.

صادقانه بگویم. من نیز چالش‌های سلامتی زیادی را از سر گذرانده‌ام، اما چالش‌هایی که من داشتم در مقایسه با دیگر افراد بسیار ساده به نظر می‌رسند. اکنون، می‌خواهم این را به شما بگویم که مهم نیست چند سال دارید یا چقدر از نظر جسمانی توانایی دارید. هیچ وقت برای تغییر و داشتن یک سبک زندگی سالم دیر نیست. تنها به دلیل سن و سال نباید از سلامتی و داشتن یک سبک زندگی سالم غافل شد.

در گذشته با مشکلات سلامتی، سنگ کلیه، کمردرد ناشی از آسیب دیدگی در دوران جوانی و همچنین بیماری‌های دیگر دست و پنجه نرم می‌کردم. همیشه سن و سالم را بهانه می‌کردم و از تلاش برای یافتن راه‌حل منصرف می‌شدم. تا زمانی که در محل کارم دچار آسیب دیدگی شدم، پزشکم دستور به انجام برخی آزمایشات داد.

متوجه شدم که سطح کلسترول من بسیار بالاست و ممکن است منجر به حمله قلبی یا سکته مغزی شود. دکتر به این نتیجه رسید که بهترین اقدام این است که از داروهای استاتین استفاده کنم. نسخه را تهیه کردم و به مدت 16 ماه با یک قرص مراقب سلامتی‌ام بودم. بعد از 16 ماه، سطح کلسترول من هنوز به شدت بالا بود و بنابراین مجدداً همان قرص را مصرف کردم.

در نهایت، داروی من به اتمام رسید، بنابراین پزشکم داروی من را تغییر داد و یک قرص قوی‌تر برای من تجویز کرد. نمی‌دانستم اوضاع را بهتر می‌کند یا بدتر، اما ارزش امتحان کردن را داشت. بدنم با داروهای جدید سازگار شد و پس از چند ماه، سطح کلسترولم به اندازه‌ای کاهش یافت که دیگر نیازی به مصرف داروهای استاتین نداشتم. پس چرا این داستان را برای شما تعریف می‌کنم؟ زیرا در میان تمام مشکلات سلامتی من، یک چیز ثابت و مشخص وجود داشت: داشتن یک سبک زندگی سالم‌تر، به دور از داروهای استاتین و به سمت فعالیت جسمانی.

سال‌ها قبل، من با برنامه‌های ورزشی P90X و Insanity تمرین می‌کردم. همچنین از کش‌های تمرینی استفاده می‌کردم و می‌دویدم. رژیم غذایی سالم‌تری را برای خودم انتخاب کردم، اما پس از اینکه از ورزش فاصله گرفتم و مصرف داروهای استاتین را شروع کردم، وزنم به شدت افزایش یافت. دکترم گفت که داروهای استاتین علت این امر است، چون مانع رشد عضلات می‌شوند. از آن زمان به بعد، تلاش من در جهت کاهش وزنم بود.

در ابتدا در انکار به سر می‌بردم و تصور می‌کردم که ورزش اندکی که انجام می‌دادم برای کاهش وزنم کافی خواهد بود. اما متوجه شدم که این طور نیست. ورزش بیشتر به کاهش وزن من کمکی نمی‌کند، زیرا بدنم با دریافت کالری کمتر از طریق غذا سازگار شده بود.

زمانی که زندگی مستقل و به تنهایی را شروع کردم، دیگر نمی‌دانستم چه نوع غذاهایی را باید مصرف کنم. چندین رژیم غذایی مختلف را امتحان کردم و بیشتر از قبل تمرین کردم. تمام تلاشم را کردم تا به رژیم غذایی‌ام پایبند باشم، اما پس از چند هفته، بدنم با رژیم غذایی جدید سازگار شد و مجدداً شروع به دریافت کالری بیشتر کرد.

تمام تلاش‌های من برای کاهش وزن در طول این فرآیند عمدتاً بیهوده بود، زیرا مجدداً از داروهای استاتین استفاده می‌کردم. قدم بعدی من کنار گذاشتن دارو به طور کامل بود، اما این کار آن قدرها هم که فکر می‌کنید آسان نبود. برای اینکه بتوانم سبک زندگی و سلامت خود را به مرحله‌ای برسانم تا مصرف دارو را به طور کامل قطع کنم تلاش بسیار زیادی کردم.

اکنون، دوباره به وزن ایده‌آل و روتین ورزشی برگشته‌ام. از طریق این چالش، آموختم که کلید داشتن یک سبک زندگی سالم، داشتن تعادل است. مردم بیش از حد فست فود و غذاهای فرآوری شده مصرف می‌کنند که دارای میزان کالری یا قند بسیار بالایی هستند و به اندازه کافی ورزش نمی‌کنند، زیرا تصور می‌کنند با وجود داشتن چنین سبک غذایی، همان مقدار ورزش کم کافی است. گاهی اوقات برای مشاهده نتایج باید برعکس عمل کنید. شما باید با ورزش و تغذیه درست به اصول اولیه بازگردید.

این کتاب حقایق و اطلاعات مفیدی را در اختیار شما قرار می‌دهد تا یاد بگیرید که با مراقبت از بدن خود از طریق ورزش، داشتن تحرک کافی و یک رژیم غذایی سالم، سبک زندگی سالمی داشته باشید. فواید ورزش‌های روزانه بسیار زیاد است و می‌تواند به شما در جلوگیری از ابتلا به بیماری‌های متعدد کمک کند. شاید تعجب‌آور باشد که داشتن چنین سبک زندگی‌ای می‌تواند به افرادی که از کمردرد یا درد مفاصل، سرطان، بیماری‌های قلبی – عروقی، افسردگی، فشار خون بالا، برونشیت و غیره رنج می‌برند کمک کند. تنها چیزی که نیاز دارید صبر، هدف و حرکت به سوی هدف است.

با افزایش سن، حفظ تناسب اندام دشوارتر می‌شود. ممکن است پدربزرگ و مادربزرگ شما هر روز صبح برای دویدن آماده شوند و یا به تمرین تنیس بروند. اما زمانی که شما با دردهای مزمن و یا مشکلات سلامتی دیگری زندگی می‌کنید، دورنمای چنین سبک زندگی‌ای می‌تواند دلهره‌آور به نظر برسد.

این را به این واقعیت اضافه کنید که بیشتر سالمندان در انزوا زندگی می‌کنند و داشتن فعالیت بدنی بسیار سخت‌تر از همیشه است و وقتی نوبت به امور جسمانی می‌رسد، انجام کارهایی که به آن‌ها عادت نداریم مشکل خواهد بود.

اما اگر از تجربیات شخصی من و آنچه که در این کتاب ارائه شده است استفاده کنید، متوجه خواهید شد که داشتن یک روتین ورزشی منظم، مزایای بسیاری برای آن دسته از سالمندان که با مشکلات و شرایط مزمن سلامتی دست و پنجه نرم می‌کنند دارد.