ناشر تخصصی علوم ورزشی و سلامت
044-45224630
پرداخت به صورت آنلاین
به راحتی با کارت عضو شتاب
کتاب آمادگی جسمانی در بارداری (چاپ دوم)
با پیشرفت علم و تکنولوژی، رفاه و شرایط زندگی انسان بسیار آسان و راحت شده است. اجداد ما برای گذران زندگی و برای تأمین احتیاجات اولیه فعالیت‌های بدنی بسیاری انجام می‌دادند که امروزه ما براحتی و با صرف کمترین انرژی می‌توانیم آن احتیاجات را تأمین کنیم.
هر چند این پیشرفت زندگی بشر را متحول کرده ولی در عوض بی‌تحرکی و سکون را به ارمغان آورده است که می‌تواند عوارض زیادی برای سلامتی و مستعد کننده بیماری‌هایی برای نسل امروز باشد. گنجاندن تحرک و فعالیت‌های ورزشی برای هر فرد و در خانم باردار برای کمک به سلامتی دوران بارداری و پیشگیری از عوارض خاص بارداری از جمله مسمومیت حاملگی، دیابت دوران بارداری، عوارض قلبی-عروقی، عوارض انعقادی حین و بعد زایمان و … کمک کننده است.
در صورت فقدان موارد منع ورزش، زنان حامله باید تشویق شوند در فعالیت‌های بدنی منظم شرکت کنند که هم از عوارض بارداری پیشگیری کننده است و هم آنان را برای روز زایمان آماده و ورزیده می‌کند. زنانی که فعالیت‌های بدنی مناسبی داشته‌اند، آمادگی روحی – روانی، جسمانی و تحمل پذیری مناسبی حین زایمان خواهند داشت.
این کتاب ورزش‌ها و فعالیت‌های بدنی لازم برای خانم‌های باردار را با طبقه بندی (سه ماهه اول – دوّم – سوم و سه ماه بعد زایمان) به طور عالی در اختیار بانوان قرار می‌دهد.
امید که زنان سرزمین ما نیز در حد عالی به سلامتی خودشان که محور سلامتی خانواده است اهمیت داده و ورزش مرتب را در برنامه زندگی روزمره داشته باشند.
باتشکر فراوان از تمام کسانی که در ترجمه و نشر این کتاب زحمت کشیده‌اند.
دکتر فریبا مظفّری
متخصص زنان-زایمان
مزایای خرید
ارسال سریع، اصالت کالا و پشتیبانی
- تضمین اصالت و کیفیت کالا
- ارسال با پست پیشتاز
- تضمین کمترین قیمت
- پشتیبانی ۲۴ ساعته
موجود
موجود
قیمت محصول:
590,000 تومان
📱 نسخه الکترونیکی کتاب در دسترس است.
eBook از طاقچهeBook از کتابراه
درباره نسخه الکترونیکی کتاب
نسخه الکترونیکی جهت دسترسی راحت شما عزیزان قرار داده شده است. توجه داشته باشید پس از خرید نسخه الکترونیکی برای شما فایل قابل حمل داده نخواهد شد و تنها از نرم افزار مخصوص به خود این پلتفرم‌ها می‌توانید مطالعه کنید.
ارسال رایگان برای سفارش‌های بالای 1.500.000 تومان
چنان‌چه جمع صورت‌حساب شما بالای 1.500.000 تومان شود، هزینه پست پیشتاز برای شما به‌صورت رایگان محاسبه خواهد شد.
تضمین قیمت محصولات
کمترین قیمت در سطح اینترنت
ضمانت سلامت ارسال
در صورت آسیب هنگام ارسال، جایگزین می‌کنیم
تضمین کیفیت و اصالت
آثار با کیفیت توسط متخصصان آماده شده است
ارسال سریع سفارشات
با پست پیشتاز یا تی‌پاکس
کتاب حاضر توسط جولیا دی. پائولو، سامانتا مون‌تپتیت-هوینه و کیم وپنی نگارش شده است.
آمادگی جسمانی در بارداری با ویراستاری علمی دکتر فریبا مظفری (پزشک زنان و زایمان) و دکتر افشار جعفری (دکترای علوم ورزشی)، توسط نگار برقعی، سمیراسادات قالیشورانی، سمانه ابراهیمی، دکتر مائده شفیع‌زاده و دکتر افشار جعفری با دقت بالا
ترجمه
شده است.
در کنار کتاب حاضر می‌توان به کتاب دیگری مانند
راهنمای کامل فعالیت بدنی در آب برای سلامتی دوران بارداری و پس از زایمان
اشاره کرد.
پویا کتاب (اولین مرجع خارجی علوم ورزشی) منابع مختلف خارجی در حوزه آمادگی جسمانی برای حاملگی و آمادگی جسمانی قبل از بارداری را قابل تهیه منتشر کرده است که می‌توانید با مراجعه به
وب سایت پویا کتاب
آن‌ها را مشاهده کنید.
مقدمه‌ای بر آمادگی جسمانی در بارداری
بارداری یک دوره هیجان‌انگیز و پر از انتظار و آماده‌سازی برای زایمان است. این دوره همچنین زمان ایجاد تغییرات قابل توجه در بدن محسوب می‌شود.
تغییرات هورمونی، وضعیت بدنی، عضلات، رباط‌ها، بافت‌ها، سیستم تنفسی و سطح انرژی از جمله تغییراتی هستند که در دوران بارداری رخ می‌دهند.
برای اینکه بدن بتواند زندگی جدیدی را درون خود پرورش دهد، نیازمند سازگاری‌های زیادی است. این تغییرات می‌توانند بر ذهن و روح مادر نیز تأثیر بگذارند.
نوسانات سطح انرژی، نگرانی درباره ظاهر بدن و آماده شدن برای نقش مادری از تجربه‌هایی هستند که بسیاری از زنان در این دوره با آن روبه‌رو می‌شوند.
اهمیت فعالیت ورزشی در دوران بارداری
تمرینات ورزشی می‌توانند به مدیریت استرس و بهبود وضعیت روحی کمک کنند و نقش مهمی در آماده‌سازی بدن برای تغییرات دوران بارداری داشته باشند.
فعالیت ورزشی برای بسیاری از زنان باردار به عنوان بخشی از مراقبت از بدن، مدیریت تغییرات ایجادشده و حفظ آمادگی جسمانی اهمیت دارد.
تغییرات بدن در دوران بارداری
بارداری تغییرات ظاهری و داخلی زیادی در بدن ایجاد می‌کند. افزایش اندازه سینه‌ها و شکم از تغییرات قابل مشاهده هستند، اما در داخل بدن نیز تغییرات گسترده‌ای رخ می‌دهد.
تغییرات وضعیت بدن، هم‌ترازی، سطح هورمون‌ها، افزایش کشش عضلات و بافت‌ها و تغییر مرکز گرانش از جمله تغییراتی هستند که در دوران بارداری ایجاد می‌شوند.
شناخت این تغییرات و انجام تمرینات مناسب می‌تواند به بدن کمک کند تا بهتر با شرایط جدید سازگار شود.
نقش تمرینات ورزشی در دوران بارداری
انجام حرکات و تمرینات ورزشی مناسب می‌تواند به کاهش برخی مشکلات مرتبط با دوران بارداری کمک کند و موجب حفظ توانایی‌های جسمانی مادر شود.
بررسی‌های انجام‌شده نشان داده‌اند که فعالیت ورزشی منظم می‌تواند در مدیریت برخی خطرات مرتبط با بارداری نقش داشته باشد.
همچنین ترشح اندورفین‌ها در هنگام فعالیت ورزشی می‌تواند اثرات مثبتی بر وضعیت روانی داشته باشد.
آماده‌سازی بدن برای زایمان
فرآیند زایمان یک رویداد پویا و فعال است و مانند بسیاری از فعالیت‌های جسمانی، آمادگی بدن می‌تواند نقش مهمی در نحوه مواجهه با آن داشته باشد.
آماده‌سازی بدن در دوران بارداری شامل توجه به قدرت، استقامت، انعطاف‌پذیری و توانایی کنترل عضلات است.
داشتن عضلات انعطاف‌پذیر و واکنش‌دهنده، به‌خصوص در ناحیه لگن و عضلات اطراف آن، اهمیت زیادی دارد.
تمرینات کششی و رهاسازی در دوران بارداری
بارداری دوره‌ای همراه با تغییرات هورمونی و فیزیولوژیکی گسترده است. یکی از راه‌های کمک به مدیریت برخی ناراحتی‌های رایج این دوره، استفاده از تمرینات کششی و رهاسازی است.
زمان آماده‌سازی بدن برای زایمان، علاوه بر قدرت و استقامت، داشتن عضلاتی انعطاف‌پذیر و توانایی کنترل بدن نیز اهمیت دارد.
تمرینات کششی در محیطی آرام و مناسب می‌توانند به رهاسازی عضلات و کاهش تنش‌های بدنی کمک کنند.
اهمیت ناحیه لگن و عضلات اطراف آن
لگن و عضلات اطراف آن از نواحی مهم بدن در دوران بارداری هستند. این ناحیه در حمایت از تغییرات بدن و آماده‌سازی برای زایمان نقش دارد.
با این حال، توجه به سایر بخش‌های بدن نیز ضروری است؛ زیرا تغییرات بارداری بر مجموعه‌ای از عضلات و ساختارهای بدن تأثیر می‌گذارد.
کشش و رهاسازی بالاتنه در بارداری
نواحی اصلی بالاتنه که در دوران بارداری نیازمند توجه بیشتری هستند شامل گردن و شانه‌ها، قفسه سینه و عضلات مورب شکمی می‌باشند.
گردن و شانه‌ها علاوه بر تغییرات ایجادشده در راستای بدن، به دلیل سبک زندگی مدرن و زمان طولانی نشستن نیز ممکن است دچار تنش و فشار شوند.
حفظ انعطاف‌پذیری و کاهش تنش در این ناحیه می‌تواند به جلوگیری از درد گردن و شانه، سردردها و مشکلات ناشی از گرفتگی بافت‌ها کمک کند.
قفسه سینه و تغییرات وضعیتی در بارداری
قفسه سینه در دوران بارداری با تغییرات و کشش‌های زیادی مواجه می‌شود. فعالیت‌های روزمره که معمولاً در مقابل بدن انجام می‌شوند، باعث تمایل بدن به وضعیت خمیده رو به جلو می‌شوند.
با افزایش وزن سینه‌ها، تغییرات راستای بدن و فرآیند شیردهی و حمل نوزاد، این ناحیه می‌تواند تحت فشار بیشتری قرار گیرد.
تمرینات مناسب می‌توانند به حفظ وضعیت بهتر بدن و کاهش تنش‌های ایجادشده کمک کنند.
عضلات مورب شکمی در دوران بارداری
عضلات مورب بخشی از دیواره شکمی هستند و در پایداری تنه نقش مهمی دارند.
عضلات مورب داخلی در چرخش تنه و خم شدن به طرفین نقش دارند، در حالی که عضلات مورب خارجی به کنترل حرکات قفسه سینه و تنه کمک می‌کنند.
با تغییرات ایجادشده در دوران بارداری، توجه به عملکرد صحیح این عضلات اهمیت بیشتری پیدا می‌کند.
برای مشاهده کتب بیشتر به بخش
فروشگاه سایت
مراجعه فرمایید.
بخش اول: درک بدن طی دوران بارداری
- فصل اول: اثرات بارداری
- فصل دوم: آمادگی برای زایمان
- فصل سوم: کف لگن: پایه و اساس هسته مرکزی بدن
- فصل چهارم: نواحی شکمی: طی دوران بارداری و پس از آن
بخش دوم: تمریناتی جهت آماده سازی بدن برای زایمان و ریکاوری پس از آن
- فصل پنجم: تمرینات کششی و رهاسازی
- فصل ششم: تقویت هسته مرکزی بدن (هسته چهار گانه)
- فصل هفتم:استقامت و قدرت بالا تنه
- فصل هشتم: قدرت و استقامت پایین تنه
- فصل نهم: حرکات کاربردی برای زایمان
بخش سوم:نمونه‌ای از برنامه‌های هر مرحله از بارداری
- فصل دهم: انتخاب برنامه و سطح تناسب اندام
- فصل یازدهم: تمرینات سه ماهه اول
- فصل دوازدهم: تمرینات سه ماهه دوم
- فصل سیزدهم: تمرینات سه ماهه سوم
- فصل چهاردهم: تمرینات سه ماهه چهارم
| انتشارات | Human Kinetic |
|---|---|
| وزن | 600 گرم |
| ابعاد | 230 × 165 × 20 میلی‌متر |
| عنوان و نام پديدآور | آمادگی جسمانی در دوران بارداری/ مولف جولیا.دی. پائولو، سامانتا مون‌تپتیت-هوینه، کیم وپنی؛ مترجمین نگار برقعی، سمیراسادات قالیشورانی، سمانه ابراهیمی، مائده شفیع‌زاده، افشار جعفری؛ ویراستار علمی فریبا مظفری، افشار جعفری. |
| مشخصات نشر | میاندوآب: انتشارات مبانی، ۱۳۹۸ |
| مشخصات ظاهری | ۳۷۶ص.: مصور، جدول. |
| شابک | 978-622-95593-3-8 |
| عنوان اصلی | Pregnancy fitness,[2019]. |
| رده بندی کنگره | RG۵۵۸/۷/پ۲آ۸ ۱۳۹۸ |
| رده بندی دیویی | ۶۱۸/۲۴۴ |
| شماره کتابشناسی ملی | ۵۶۰۶۹۴۱ |
| طراح روجلد و صفحه آرا | محمد علیزاده |
برای فرستادن دیدگاه، باید وارد شده باشید.
کتاب‌های پیشنهادی مرتبط
بر اساس دسته‌بندی همین کتاب، چند عنوان نزدیک و کاربردی را برای ادامه مطالعه پیشنهاد می‌کنیم.
نقد و بررسی‌ها
هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.