توضیحات
آمادگی جسمانی در دوران بارداری
آمادگی جسمانی برای بارداری یا آمادگی جسمانی قبل از بارداری یا آمادگی جسمانی برای حاملگی موضوع چالش برانگیز پیش رو برای ماماها و مربیان می‌باشد. انتشارات مبانی (ناشر تخصصی کتب علوم ورزشی) کتاب «آمادگی جسمانی در دوران بارداری» که از سوی انتشارات Human Kinetic منتشر شده بود آماده کرده است.
کتاب حاضر توسط جولیا.دی. پائولو، سامانتا مون‌تپتیت-هوینه، کیم وپنی نگارش شده است. آمادگی جسمانی در بارداری با ویراستاری علمی دکتر فریبا مظفری (پزشک زنان و زایمان)، دکتر افشار جعفری (دکترای علوم ورزشی) که توسط نگار برقعی، سمیراسادات قالیشورانی، سمانه ابراهیمی، دکتر مائده شفیع‌زاده، دکتر افشار جعفری با دقت بالا ترجمه شده است.
در کنار کتاب حاضر می‌توان به کتاب دیگری مانند راهنمای کامل فعالیت بدنی در آب برای سلامتی دوران بارداری و پس از زایمان اشاره کرد.
پویا کتاب (اولین مرجع خارجی علوم ورزشی) منابع مختلف خارجی در حوزه آمادگی جسمانی برای حاملگی یا آدمادگی جسمانی قبل از بارداری یا آمادگی جسمانی برای بارداری قابل تهیه منتشر کرده است که می‌توانید با مراجعه به وب سایت پویا کتاب آن‌ها را مشاهده کنید.
مقدمه‌ای بر آمادگی جسمانی در بارداری
بارداری یک دوره هیجان انگیز و پر از انتظار و آماده سازی برای زایمان است این موضوع اهمیت آمادگی جسمانی برای حاملگی را نمایش می‌دهد. همچنین زمان ایجاد تغییرات قابل توجه در بدن است. تغییرات هورمونی، پاسچر، عضلات، رباط‌ها و بافت‌ها و همچنین تغییرات تنفسی و سطح انرژی زیادی وجود دارند.
برای این که بدن یک زندگی جدید را در درون خود بپروراند نیاز به تغییرات زیادی دارد که این تغییرات ممکن است بر ذهن و روح مادر تأثیر بگذارند. شاید ذهن شما این روزها بیش از حد مشغول باشد، چون می‌خواهید مطالب جدید زیادی یاد بگیرید و انجام دهید.
نوسانات سطح انرژی، نگرانی‌ها در مورد ظاهر بدن و شک و تردید برای مادری خوب بودن واقعیت‌هایی هستند که باید با آن روبرو شوید و ترکیب همه این موارد با تاریخ زایمان می‌تواند باعث ایجاد احساس اضطراب و ترس شوند. ثابت شده که تمرینات ورزشی می‌توانند به مدیریت استرس و بهبود حالات روحی کمک کنند.
فعالیت ورزشی برای همه زنان باردار ضروری است (توجه ویژه به مبحث آمادگی جسمانی برای حاملگی)، زیرا بهتر است بدن قادر به رشد یک کودک سالم، مدیریت تغییرات در حال وقوع، و آرام کردن ذهن باشد.
در مورد بارداری
بی‌شک بارداری تغییرات ظاهری بسیار قابل توجهی در بدن ایجاد می‌کند. سینه‌ها و شکم بزرگ و در حال رشد، به وضوح قابل رویت هستند، ولی در داخل بدن نیز تغییرات زیادی وجود دارند که قابل رویت نیستند در اینجا آمادگی جسمانی قبل از بارداری به عنوان یک نیاز اساسی خود را نمایش می‌دهد.
تغییرات ظریف پاسچر و همترازی بدن (در استراحت)، تغییرات سطح هورمون، افزایش کشش عضلات و بافت‌های خاص و تغییر مرکز گرانش تنها تعداد کمی از تغییرات قابل مشاهده هستند که اهمیت آمادگی جسمانی در بارداری را نمایان می‌سازد.
انجام حرکات و تمرینات ورزشی ضروری هستند تا این تغییرات باعث اضافه وزن، دیابت حاملگی یا درد و ناراحتی نشوند. بررسی داده‌های موجود نشان می‌دهد که زنان باردار تقریباً 50٪ در معرض خطر ابتلا به دیابت حاملگی و تقریباً 40٪ در معرض خطر ابتلا به پره اکلامپسی (مسمویت دوران بارداری) هستند.
هر گونه تمرین ورزشی متوسط در دوران بارداری خطر ابتلا به دیابت بارداری را بیش از 30 درصد کاهش می‌دهد و اگر این تمرینات طی دوران بارداری انجام شود، این میزان 6 درصد دیگر نیز کاهش می‌یابد که از لزوم آمادگی جسمانی در بارداری را نمایش می‌دهد.
علاوه بر این، اندورفین هایی که حین فعالیت ورزشی منتشر می‌شوند اثرات روانی مثبتی دارند، به ویژه در زمانی که تغییرات جسمانی زیادی نیز اتفاق می‌افتد. تمرینات ورزشی باید به عنوان بخش مهمی از آماده سازی برای زایمان نیز باشند.
اگر چه اغلب فرآیند زایمان را به صورت غیر فعال (یک زن دراز کشیده روی تخت) به تصویر می‌کشند، ولی در واقع این یک رویداد پویا و فعال است و درست مانند هر رویداد جسمانی دیگر، هرکسی که بیشتر آموزش دیده باشد، بهتر انجام می‌دهد نیاز مبرم به توجه آمادگی جسمانی در بارداری را می‌باشد.
اجازه دهید نگاه دقیق تری به اثرات حاملگی بر روی بدن و نحوه استفاده از بدن برای حمایت از آن طی دوران بارداری و بهتر آماده شدن برای زایمان و تولد داشته باشیم.
بارداری دوره فوق العاده‌ای است و چالش‌های خاصی را برای ذهن، بدن و روح به وجود می‌آورد. این انقلاب نُه ماهه پر از تأثیرات هورمونی، تغییرات فیزیولوژیکی و تغییراتی در بدن است که الزاماً همیشه خوشایند بدن نیستند. یکی از راه‌های محدود کردن ناهنجاری‌های رایج دوره بارداری آمیختن آن‌ها با تمرینات روزانه کشش و رهاسازی است.
زمان آماده‌سازی بدن برای زایمان، قدرت و استقامت حائز اهمیت می‌باشند، ولی داشتن عضلات انعطاف‌پذیر و واکنش دهنده که به لگن فضا می‌دهند و قادر به کنترل آن حتی در زمان ناراحتی هستند، ضروری است! لگن و عضلات اطراف آن یکی از نواحی قابل توجه می‌باشند، ولی نه به این معنا که سایر بخش‌های بدن حائز اهمیت نیستند.
همچنین توجه داشته باشید که انجام حرکات کششی در محیطی گرم و ساکت به بهتر شدن این فرآیند کمک می‌کند و به عضلات شما احتمال کامل رها شدن را می‌دهد. این رها سازی برای کل بدن ضروری است- نه فقط برای بارداری بلکه برای زندگی.
کشش و رهاسازی بالا تنه در بارداری
نواحی اصلی بالا تنه که نیاز به توجه شما دارند گردن و شانه‌ها، قفسه سینه و عضلات مورب می‌باشند. گردن و شانه‌ها نه تنها به علت تغییراتی که در راستای بدن رخ می‌دهد، بلکه به علت افزایش مدت نشستن در سبک زندگی مدرن، متحمل کشیدگی بسیاری می‌شوند.
نگهداشتن این ناحیه به دور از تنش برای جلوگیری از درد گردن و شانه، سر دردها و چسبندگی بافتی بسیار حائز اهمیت است. قفسه سینه نیز با تنش و کشش بسیاری مواجه است، چراکه بیشتر فعالیت‌هایی که هر روز انجام می‌دهیم شامل کار کردن با چیزهایی می‌باشد که رو به روی ما قرار دارند، در نتیجه ما مدام در حال خم شدن به سمت جلو هستیم. بیش از پیش نیاز به آمادگی جسمانی برای بارداری را نشان می‌دهد.
در این حالت، قفسه سینه به طور کامل جمع می‌شود و با اضافه شدن وزن سینه‌های در حال رشد، تغییرات راستای بدن و در نهایت فرآیند شیردهی و حمل نوزاد، در واقع منبع اصلی کشش دائمی می‌گردد. عضلات مایل، قسمتی از دیواره شکمی می‌باشند که از تعییرات زیاد آن آگاه هستیم.
غالباً گروه عضلاتی می‌باشند که وقتی پایداری تنه با چالش مواجه می‌شود، بیش از حد مورد استفاده قرار می‌گیرند. مورب‌های داخلی تنه را می‌چرخانند و به طرفین متمایل می‌کنند، در حالی که مورب‌های خارجی قفسه سینه را به سمت پایین می‌کشند.
(برای مشاهده کتب بیشتر به بخش فروشگاه سایت مراجعه فرمایید)
دیدگاه‌ها
هنوز دیدگاهی ثبت نشده است.