کتاب تمرینات قدرتی برای انواع تیپ‌‌بدنی: علم بلند کردن وزنه و اهرم‌ها

توضیحات

هر کسی که تمرین می‌کند تیپ بدنی متفاوتی با یا تمرینی خود دارد و به نسبت آن نیاز به آگاهی در خصوص نوع تمرین می‌طلبد. خبر خوب اینکه انتشارات مبانی (ناشر تخصصی کتب علوم ورزشی و تندرستی) کتاب «تمرینات قدرتی برای انواع تیپ‌ بدنی‏‫: علم بلند کردن وزنه و اهرم‌ها» که از سوی انتشارات Human Kinetic منتشر شده بود آماده کرده است.

کتاب حاضر توسط لی بویس و ملودی شوئنفلد تنظیم شده است. کتاب تمرینات قدرتی برای انواع تیپ‌ بدنی‏‫: علم بلند کردن وزنه و اهرم‌ها‬‏‫ توسط دکتر اکبر نوری‌حبشی، حسین حسین‌پورستوبادی، سعیده توتاخانه و مهدیه مهام با دقت بالا ترجمه  شده است.

در کنار کتاب حاضر می‌توان به راهنمای تغذیه NSCA برای ورزش و فعالیت بدنی اشاره کرد.

پویا کتاب (اولین مرجع خارجی علوم ورزشی) منابع مختلف خارجی در حوزه  تمرینات قدرتی برای انواع تیپ‌ بدنی‏‫: علم بلند کردن وزنه و اهرم‌ها‬‏‫ منابع مختلفی که قابل تهیه هستند، منتشر کرده است که می‌توانید با مراجعه به وب سایت پویا کتاب آن‌ها را مشاهده کنید.

مقدمه

«بدن من این کار را نمی‌کند».
اگر تا به حال با مشتریان کار کرده باشید یا حتی فقط به مکالمات در باشگاه گوش داده باشید، احتمالاً شنیده‌اید که کسی چنین حرفی را بزند. بسیاری از راهنماهایی که مربیان در آموزش‌هایشان یاد می‌گیرند، بر روی همه افراد به یک شکل کار نمی‌کند و این دلیلی برای وجود این جمله است که:
«بدن همه انسان‌ها به یک شکل ظاهر نمی‌شود».
ساختار و قالب بدن انسان در نحوه عملکرد شخص در هر حرکتی نقش بسیار مهمی دارد. زوایای مختلف مفاصل، طول استخوان و ساختار کلی بدن انسان‌ها به این معنی باشد که برخی از حرکات ورزشی (مانند ددلیفت) ممکن است برای برخی افراد چالش‌برانگیزتر باشند؛ اما لزوماً به این معنی نیست که آن حرکات را نمی‌توان و یا نباید انجام داد.
این کتاب تفاوت ها در حرکت بدن را بررسی و آن‌ها را تحلیل می‌کند. در این کتاب، روش‌هایی را که بدن‌های منحصربه‌فرد برای مدیریت ددلیفت‌های مختلف انجام می‌دهند را بررسی کرده و در مورد اینکه چگونه می‌توان از مجموعه‌ای از اهرم‌های بدن (مانند بازوها، پاها، بالاتنه) به بهترین نحو برای بهبود حرکات استفاده کرد، بحث می‌کند. با استفاده از ترکیبی از فیزیک، بیومکانیک، ساختار و قالب بدن انسان (هندسه) و تجربیات شخصی، امیدواریم بتوانیم راهنمای جامعی را برای تمرینات انواع تیپ بدنی با بهترین روش‌ها ایجاد کنیم.

واقعیت این موضوع این است: وقتی به هر ورزش نگاه نزدیکی بیندازید، به خصوص در سطح برتر رقابت، بدون شک الگویی را مشاهده خواهید کرد. تیپ‌های بدن کمی همگن‌تر می‌شود زیرا برخی از بدن‌ها بهترین پاسخ را به نیازها و تقاضاهای آن ورزش دارند. به طرز عجیبی، هیچ کس تا به حال نگاه دقیق‌تری به بلند کردن وزنه‌ها برای عملکرد نداشته است. واقعیت این است که همه افراد کاملاً برای بلند کردن ساخته نشده‌اند. اما همه نیاز به حرکت بلند کردن دارند.
این که برخی از تیپ‌های بدنی برای لیفتینگ حرفه‌ای مناسب‌تر هستند، ممکن است در مسابقات استاندارد درست باشد، اما وقتی صحبت از تمرین به معنای عام به میان می‌آید، همه ما این شانس را داریم که با انجام اصلاحاتی در حرکت متناسب با نیازهای خود، زمین بازی را یکسان کنیم.
تمرینات قدرتی کاری است که همه باید انجام دهند، اما اگر در محدوده الگوهای حرکتی معمولی و برنامه‌ها و تکنیک‌های ثابت گیر کرده باشیم، این چیزی نیست که همه برای آن ساخته شده باشیم. این موضوع یک اندازه برای همه نیست. علاوه‌براین، در ورزش، یک ورزشکار چاره‌ای جز سازگاری با آنچه از او خواسته می‌شود ندارد. مثلاً پریدن به اندازه کافی برای پرتاب توپ بسکتبال بدون توجه به قد، یا زدن یک هوم ران به شکلی که برای هر دست با دسترسی بلند یا کوتاه مناسب باشد. ما در جهان ورزشی قدرت تغییر نمی‌دهیم، و جدا کردن نخبگان از افراد متوسط به بقای بهترین‌ها از نظر تیپ بدنی تبدیل می‌شود. به همین دلیل نیازی نیست که تمرینات اینگونه باشد که همه را یک کل نگاه کنید.

چهار فصل اول این کتاب زمینه را برای محتوای مورد بحث ما آماده کرده و یادآوری می‌کند که یک مربی باید منحصربه‌فرد بودن افراد را در زمان تمرینات ورزشی مد نظر قرار دهد. این که در بسیاری از مواقع به جای سیاه و سفید به سایه‌های خاکستری نیز فکر کنید، بسیار مهم است. «بستگی دارد» یک پاسخ بسیار واقعی و معتبر برای بسیاری از سوالات در مورد تکنیک، نسخه و طراحی برنامه‌های تمرینی است.
در دنیای واقعی، انواع مختلفی از تیپ‌های بدنی در بین انسان‌ها وجود دارد و تیپ بدنی یک فرد به طور قابل توجهی بر سقف قابلیت‌های آن در یک فعالیت خاص تاثیر می‌گذارد. در بسیاری از موارد، حتی می‌تواند تاثیرگذار باشد در اینکه فرد تمایل دارد کدام فعالیت‌ها را بیشتر تمرین کند. یادگیری در مورد اصول اولیه فیزیکی مانند برش (حالتی که نیروهای داخلی پدیدآورنده آن موجب لغزش یک صفحه بر صفحه مجاور شود)، کار یا گشتاور به روشی واضح و جامع می‌تواند مفاهیم را قابل درک‌تر کند تا بتوان آن‌ها را بطور دقیق در فصل‌های بعدی به کار برد.

چگونه باید تمرین کنیم؟ تمرین تکی مانند مسابقات فیزیک؟ حرکات ترکیبی مانند سایر رشته‌های ورزشی؟ در مورد کار به سبک یک مرد قوی هیکل چطور؟ اگر چیزی وجود دارد که بیشترین اختلاف را در دنیای تمرینات آمادگی جسمانی و قدرتی ایجاد کند، همین موضوع است. به هر طرف که بچرخید، پاسخ متفاوتی برای این سوال خواهید یافت که چگونه تمرین کنید. استدلال‌ها بسیار زیاد بوده و بیداد می‌کنند و ما اینجا هستیم تا برای شما این موضوعات را افشا کنیم: در واقع ما قرار نیست در این بحث‌ها شرکت کنیم.
با استفاده از الگوهای حرکتی اساسی، می‌خواهیم زمینه‌ی مشترکی را برای تمرینات فراهم کنیم. با این رویه، بدون توجه به اینکه فرد در چه نوع تمرینی شرکت می‌کند، تمرینات او دسته‌بندی و تحلیل خواهند شد. به جای تمرکز بر عضلات، به الگوهای حرکتی می‌پردازیم که این امکان را فراهم می‌کند که فعالیت‌های ورزشی مختلفی برای یک تمرین خاص به کار گرفته شود. همچنین، این رویه نقطه شروع خوبی برای بحث است.
در حین مطالعه چهار فصل اول این کتاب، بهتر است ذهن خود را باز کرده و احتمالاً سوالاتی درباره قوانینی که به عنوان قواعد سخت و سریع و غیرقابل شکست قبول کرده‌اید، را زیر سؤال ببرید. با استفاده از یکم تاریخ، یکم علم، یکم تئوری و یک قاشق کوچک از عامل مورد علاقه خود، یعنی عقلانیت، پایه‌های آینده را برای شما قرار خواهیم داد.