ناشر تخصصی علوم ورزشی و سلامت
044-45224630
پرداخت به صورت آنلاین
به راحتی با کارت عضو شتاب
کتاب تمرینها و برنامههای آمادگی جسمانی ویژه بوکس آماتور
کتاب «تمرینها و برنامههای آمادگی جسمانی ویژه بوکس آماتور» راهنمایی جامع و علمی برای مربیان، بدنسازان و بوکسورهای آماتور است. این کتاب با پوشش کامل عوامل آمادگی جسمانی شامل آمادگی هوازی، بیهوازی، قدرت، توان، چابکی، سرعت و ترکیب بدنی، برنامههای تمرینی گامبهگام، آزمونهای سنجش عملکرد و اصول تغذیه و کاهش وزن را ارائه میدهد. اثری کاربردی از احمد آزاد، سعید نادری، قاسم جعفری و میلاد احمدی که هر بوکسور آماتوری برای موفقیت در رینگ به آن نیاز دارد.
0
نفر در حال مشاهده محصول هستند
مزایای خرید
ارسال سریع، اصالت کالا و پشتیبانی
- تضمین اصالت و کیفیت کالا
- ارسال با پست پیشتاز
- تضمین کمترین قیمت
- پشتیبانی ۲۴ ساعته
قیمت محصول:
650,000 تومان
📱 نسخه الکترونیکی کتاب در دسترس است.
درباره نسخه الکترونیکی کتاب
فاقد نسخه الکترونیکی میباشد.
ارسال رایگان برای سفارشهای بالای 1.500.000 تومان
چنانچه جمع صورتحساب شما بالای 1.500.000 تومان شود، هزینه پست پیشتاز برای شما بهصورت رایگان محاسبه خواهد شد.
تضمین قیمت محصولات
کمترین قیمت در سطح اینترنت
امکان مرجوع کردن سفارش
در صورت آسیب جدی در ارسال جایگزین میکنیم
تضمین کیفیت و اصالت
آثار توسط بهترین اشخاص آماده شده است
ارسال سریع سفارشات
با پست پیشتاز و یا تیپاکس
کتاب «تمرینها و برنامههای آمادگی جسمانی ویژه بوکس آماتور» اثری جامع، علمی و کاملاً کاربردی است که با هدف ارتقای عملکرد بدنی بوکسورهای آماتور به رشته تحریر درآمده است. این کتاب حاصل دانش نظری و تجربه میدانی مؤلفان آن — احمد آزاد، سعید نادری، قاسم جعفری و میلاد احمدی — و با نظارت کیفی فرید صفرخانی میباشد.
چرا این کتاب؟
موفقیت در رقابتهای بوکس آماتور تنها به مهارتهای فنی و تاکتیکی محدود نمیشود. آمادگی جسمانی یکی از ارکان اصلی پیروزی در رینگ است. بوکسوری که از نظر بدنی آماده نباشد، حتی با بهترین تکنیکها نیز در راندهای پایانی کم میآورد. این کتاب دقیقاً برای پر کردن این خلأ طراحی شده است: از سنجش تا تمرین، از تئوری تا اجرا.
آنچه در این کتاب میخوانید:
فصل اول – مقدمه و مبانی: مفهوم آمادگی جسمانی در بوکس، اجزای آمادگی (ترکیب بدن، تیپ بدنی، آمادگی هوازی، قدرت، توان، چابکی، سرعت و زمان عکسالعمل)، و الگوی فعالیت در رقابتهای بوکس آماتور.
فصل دوم – سنجش عوامل آمادگی جسمانی: معرفی کامل آزمونهای معتبر شامل سنجش درصد چربی بدن به روش چینپوستی، تعیین تیپ بدنی (اکتومورف، مزومورف، اندومورف)، آزمونهای آمادگی هوازی (VO₂max) و آزمونهای قدرت و استقامت عضلانی.
فصل سوم – اصول عمومی تمرین، گرم کردن و سرد کردن: تشریح اصول علمی تمرین، پروتکلهای گرم کردن تخصصی بوکس، مزایای روانی گرم کردن، و روشهای صحیح سرد کردن برای بازیافت بهتر.
فصل چهارم – برنامههای تمرینی: کاملترین بخش کتاب شامل:
- دویدن هدفمند برای تقویت آمادگی جسمانی
- تمرینهای اینتروال هوازی و بیهوازی (لاکتیکی و بیلاکتیک)
- تمرینات دایرهای ویژه بوکس
- تمرین مقاومتی با ساختار و ترتیب علمی
- تمرین پلایومتریک برای توان انفجاری
- تمرینات سرعت، چابکی و زمان عکسالعمل
- شادو بوکس با وزنه و باند کشی
- تمرینات حرکات پا، سر و تنه
فصل پنجم – تمرین ترکیبی و تمرینهای مکمل: تمرین ترکیبی بوکس با وزنه و دمبل، تمرینات ویژه عضلات گردن، و طنابزنی.
فصل ششم – تغذیه و کاهش وزن: اصول تغذیه در بوکس، پیامدهای کاهش سریع وزن، و راهکارهای علمی مدیریت وزن در ردههای وزنی.
ویژگیهای کتاب:
| ویژگی | توضیحات |
|---|---|
| قطع | ۲۲ × ۲۹ سانتیمتر (رحلی) |
| تعداد صفحات | ۱۶۹ صفحه |
| نوع محتوا | مصور، همراه با جداول و نمودارها |
| رده سنی | بوکسورهای آماتور نوجوان، جوان و بزرگسال |
| سطح | مقدماتی تا پیشرفته |
| منابع | کتابنامه علمی در انتهای کتاب (صفحات ۱۶۷-۱۶۹) |
این کتاب مناسب چه کسانی است؟
- بوکسورهای آماتور در تمام ردههای سنی و وزنی
- مربیان بوکس و مربیان بدنساز
- دانشجویان و فارغالتحصیلان علوم ورزشی
- علاقهمندان به آمادگی جسمانی در ورزشهای رزمی
مشخصات نشر:
📦 همین حالا سفارش دهید و آمادگی جسمانی خود را به سطح قهرمانی برسانید!
فصل اول: مقدمه
- مفهوم آمادگی جسمانی در بوکس
- مشخصههای آمادگی در بوکس آماتور
- اجزا یا عوامل آمادگی جسمانی در بوکس
- ترکیب بدن و تیپ بدنی بوکسورهای آماتور
- آمادگی هوازی در بوکس آماتور
- نقش قدرت، استقامت و توان عضلانی در بوکس آماتور
- نقش چابکی در بوکس آماتور
- عوامل شناختی چابکی
- الگوی فعالیت در رقابتهای بوکس آماتور
فصل دوم: سنجش عوامل آمادگی جسمانی در بوکس آماتور
- آزمونها
- مشخصات محل چینپوستی
- تعیین تیپ بدنی
- آزمونهای آمادگی هوازی
- آزمونهای آمادگی عضلانی (قدرت و استقامت عضلانی)
فصل سوم: اصول عمومی تمرین، گرم کردن و سرد کردن
- اصول عمومی تمرین
- گرم کردن در بوکس
- مزایای روانی گرم کردن
- سرد کردن
- اصول عمومی گرم کردن
- سرد کردن
فصل چهارم: برنامههای تمرینی
- دویدن باهدف تقویت آمادگی جسمانی در بوکس
- دوهای لاکتیکی در پیست
- محدوده قرمز (90 تا 100 درصد ضربان قلب بیشینه)
- بازیافت در خلال فعالیتهای پر شدت تکراری
- تمرینهای هوازی ویژه بوکس آماتور
- شمارش ضربان قلب به روش دستی
- پرتاب توپ طبی به دیوار
- تمرین فارتلک ویژه بوکس
- تمرین اینتروال هوازی ویژه بوکس
- تمرین اینتروال بیهوازی ویژه بوکس
- تمرین اینتروال بیهوازی بیلاکتیک ویژه بوکس
- تمرینات دایرهای ویژه بوکس
- تمرین مقاومتی
- مرحلهبندی تمرین مقاومتی
- ساختار و ترتیب تمرین
- تمرین پلایومتریک
- سرعت، چابکی و زمان عکسالعمل در بوکس
- شادو بوکس یعنی همهچیز
- شادو بوکس با وزنه یا باند کشی
- چابکی
فصل پنجم: تمرین ترکیبی و تمرینهای مکمل
- تمرین ترکیبی بوکس و وزنه
- تمرین ترکیبی دمبل و بوکس
- تمرینهای حرکات پا، سر و تنه ویژه بوکس
- تمرینهای ویژه عضلات گردن
- طناب زدن
فصل ششم: تغذیه و کم کردن وزن
- تغذیه در بوکس
- پیامدهای کم کردن سریع وزن
منابع
| انتشارات | Publisher Mabani |
|---|---|
| ابعاد | 280 × 200 × 20 میلیمتر |
| عنوان و نام پديدآور | تمرینها و برنامههای آمادگی جسمانی ویژه بوکس آماتور/ مولفان احمد آزاد، سعید نادری، قاسم جعفری، میلاد احمدی.؛ ناظر کیفی فرید صفرخانی. |
| مشخصات نشر | میاندوآب: انتشارات مبانی، ۱۴۰۴. |
| مشخصات ظاهری | ۱۶۹ص.: مصور، جدول؛ ۲۲ × ۲۹ سم. |
| فروست | انتشارات مبانی؛ ۱۱۸. |
| شابک | 978-622-4984-05-0 |
| یادداشت | کتابنامه: ص. ۱۶۷ – ۱۶۹. |
| شناسه افزوده | آزاد، احمد، ۱۳۳۲- |
| رده بندی کنگره | GV۱۱۳۳ |
| رده بندی دیویی | ۷۹۶/۸۳ |
| شماره کتابشناسی ملی | ۱۰۰۲۲۱۵۴ |
| صفحه آرا و گرافیست | واحد گرافیست |
| ناظر کیفی | فرید صفرخانی |
برای ثبت نقد و بررسی وارد حساب کاربری خود شوید.
کتابهای پیشنهادی مرتبط
بر اساس دستهبندی همین کتاب، چند عنوان نزدیک و کاربردی را برای ادامه مطالعه پیشنهاد میکنیم.
دیدگاهها
هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.