کتاب دویدن و چربی سوزی زنان

دویدن و چربی سوزی زنان موضوع بسیار مهم و چالش برانگیزی است. گفتنی است که انتشارات مبانی (ناشر تخصصی کتب علوم ورزشی) کتاب «دویدن و چربی سوزی زنان» که از سوی انتشارات Meyer & Meyer Sport منتشر شده بود آماده کرده است.

کتاب حاضر توسط جف گالوی و باربارا گالوی نگارش شده است. کتاب دویدن و چربی سوزی زنان توسط دکتر فرزانه یادگاری با دقت بالا ترجمه و دکتر آقاعلی قاسم‌نیان ویراستاری علمی شده است.

در کنار کتاب حاضر می‌توان به کتاب دیگری مانند کتاب بدن قوی و تراشیده : تمرینات با وزنه ویژه بانوان | تمرینات بدنسازی بانوان اشاره کرد.

پویا کتاب (اولین مرجع خارجی علوم ورزشی) منابع مختلف خارجی در حوزه دویدن و چربی سوزی زنان قابل تهیه منتشر کرده است که می‌توانید با مراجعه به وب سایت پویا کتاب آن‌ها را مشاهده کنید.

با توجه به نقش و تأثیر مادران بر شرایط زندگی فرزندان و کل اعضای خانواده و نظر به تغییر شیوه زندگی و کاهش تحرک، هر روز به تعداد افراد چاق، به‌ویژه مادران چاق در جهان افزوده می‌شود؛ بنابراین باید به دنبال رویکردی باشیم که بدون داشتن عوارض موجب کاهش وزن ماندگار و طولانی مدت و همچنین ارتقاء سلامت و کیفیت زندگی (با بررسی دویدن و چربی سوزی زنان) بشود.

یکی از مشکلات اساسی افراد چاق آن است که این افراد عموماً وزن ایده آلی (چربی سوزی زنان) را در نظر می‌گیرند که رسیدن به آن عملاً غیرممکن است. از این رو این افراد پس از مدتی، زود خسته شده و از انجام فعالیت ورزشی و رعایت اصول تغذیه کنار می‌کشند.

ولی چنانچه به مواردی که در این کتاب اشاره می‌شود، توجه نمایند، کابوس کاهش وزن (چربی سوزی)، برای آن‌ها کاملاً ممکن و دست یافتنی است.

هدف نویسنده در این کتاب، ارائه راه‌کارهایی است که ضمن کاهش وزن، سلامتی را بهبود بخشد. پیاده‌روی (دویدن) از جمله فعالیت‌های پیشنهادی در این کتاب است که در کنار رعایت برخی از اصول تغذیه موجب کاهش وزن و بهبود سلامتی خواهد شد.

مادران باید توجه داشته باشند که افزایش وزن بدن یک روزه و اتفاقی نبوده است که به این سادگی هم بتوان آن را کم کرد، بلکه افزایش وزن یک فرایند بوده است که در نهایت به این مرحله رسیده است؛ بنابراین برای کاهش وزن باید وقت صرف کرده و صبور بود.

افرادی که به‌سرعت و به مقدار زیاد وزن کم می‌کنند پس از مدتی، به همان سرعت وزن از دست رفته را دوباره کسب می‌کنند و هر چه قدر کاهش وزن سریع‌تر باشد بازگشت به وزن قبلی نیز با سرعت بیشتری انجام خواهد شد و این امر موجب دلسردی و یاس فرد از رژیم لاغری می‌شود.

کاهش سریع وزن (چربی سوزی) چون به دلیل پیروی از رژیم بسیار سخت و کم کالری حاصل می‌شود، لذا به هیچ وجه قادر به تأمین نیازهای تغذیه‌ای شخص نبوده و بعد از مدتی کوتاه شخص را در معرض سوء تغذیه و عوارض بی‌شمار ناشی از آن قرار می‌دهد؛ بنابراین با دستورات این کتاب به‌سوی سلامتی و تندرستی خواهیم شتافت.

در ادامه باربارا گالوی اضافه می‌کند:

من صد‌بار سخنرانی مأموران پرواز را می‌شنوم اما احساس می‌کنم که یک بخش آن هرگز درست نیست. آن بخش در مورد استفاده از ماسک اکسیژن در موقع ضروری است. چون وقتی شما با یک بچه‌ای که وابسته به شماست همراه هستید، فکر کردن در مورد اکسیژن گیری برای خودتان قبل از رساندن آن به بچه‌ مشکل است.

به‌هرحال ما زنان در جامعه‌ تمایل به مراقبت از دیگران داریم و غریزه ما باعث در اولویت قرار دادن دیگران و غفلت از خودمان می‌شود. از این رو همیشه اعضای خانواده و دوستانمان را در راحتی و دور از ناراحتی می‌خواهیم.

پس مادران بدانند؛ درصد زیادی از بچه‌های امروز به‌شدت اضافه وزن دارند یا چاق‌تر از بچه‌های نسل‌های قبلی هستند. کارشناسانی که در این مسیر مطالعه می‌کنند، عنوان می‌کنند که افزایش دیابت نوع دوم تا حد زیادی ناشی از چاقی است و این نسل جدید از بچه‌ها، اولین نسلی هستند که عمر کمتری از والدین خود خواهند داشت. اسفناک‌ترین بخش مسئله آن است که کیفیت زندگی بچه‌های ما به خاطر اضافه وزنی که دارند، قطعاً بدتر خواهد شد.

در ادامه باربارا گالوی اضافه کرد:

تحقیقات نشان داده است که تمایل بچه‌ها به الگو برداری از مادران‌شان نسبت به الگوهای دیگر بیشتر است؛ اما امروزه اکثر زنان نسبت به زنان گذشته به‌شدت اضافه وزن (عدم چربی سوزی زنان) دارند و این تقریباً شبیه همان زمانی است که شما نیاز به گرفتن ماسک اکسیژن دارید.

حتی اگر بچه نداشته باشید، می‌توانید یک نیروی قوی را در کمک به دوستان و اعضای خانواده برای داشتن احساس بهتر و اجتناب از بیماری‌های ناتوان کننده‌ طولانی مدت داشته باشید.

برای مثال، هر شخصی که برای فعالیتی نظیر مبارزه با سرطان سینه کارهایی انجام می‌دهد، در واقع بر روی توسعه‌ سلامتی حداقل 20 نفر تأثیرگذار است.

ما می‌دانیم که برای حفظ سلامتی باید تا حد زیادی تمرینات ورزشی  (به عنوان مثال دویدن با رویکرد چربی سوزی زنان) انجام دهیم و به کمیت و کیفیت خوردن نیز توجه داشته باشیم؛ اما امروزه بچه‌ها، همسران و دوستان و اطرافیان گوشت سرخ کرده و بازی‌های ویدیویی/تلویزیونی را دوست دارند.

ما همچنین زمانی که وقت زیادی صرف تمرین ورزشی (به عنوان مثال دویدن) می‌کنیم و از انجام یک سری کارهای به ظاهر مهم غفلت می‌کنیم، دچار عذاب وجدان می‌شویم؛ اما باید به این باور برسیم که این دقیقاً زمانی است که باید ماسک اکسیژن را ربوده و نفس بکشیم.

و در پایان باربارا گالوی بیان کردند که:

شروع یک برنامه تمرینی، تغییر عادت خوردن و به‌ویژه قبول کردن تغییر شیوه زندگی برای یک مدت طولانی کاری استرس‌زا و نگران کننده می‌باشد، اما باید توجه داشت که تمرین بدنی (به عنوان مثال دویدن با رویکرد چربی سوزی زنان) بیشتر استرس‌ها را از بین می‌برد.

علاوه بر این، هر کدام از ما استعداد تغییر داریم و می‌توانیم بدون نصیحت، توسط رفتارمان بر روی دیگران تأثیر بگذاریم. شما می‌توانید تأثیر بیشتری را بر روی سلامتی و نشاط و بوجود آمدن دیدگاهی بهتر در اطرافیان داشته باشید. با توجه به این که شما از ماسک اکسیژن نفس می‌کشید، بنابراین شما این قدرت را خواهید داشت که مادر، همکار، خواهر، دختر و دوست بهتری باشید.

این کتاب طرح‌های موفقیت آمیز زیادی را برای داشتن هم‌زمان روحیه مطلوب با تمرینات ورزشی و عدم امتناع از خوردن خواهد داشت. هزاران زن قبل از شما این روش را آزموده‌اند و بهترین سال‌های زندگی‌شان را تجربه کرده‌اند؛ اما بعضی از زنان برنامه چربی سوزی را چندین بار قبلاً شروع و متوقف کرده‌اند، اما نکته مهم آن‌که آن‌ها نیز برای انجام طرح‌های موفق آماده هستند.

در تجربه‌ی ما، درجه موفقیت در سازگاری برای شیوه‌ی جدید زندگی، بستگی به آگاهی درونی افراد دارد که شبیه به «آمادگی» یک کودک است که باید به او آموزش داده شود. زنان باید برای سازگاری بدنی، سازگاری ذهنی و روحیه مسئولیت‌پذیری در جهت لذت بردن از ورزش منظم (به عنوان مثال دویدن) و انتخاب غذاهای انرژی‌زا آماده باشند.