برنامه تمرینات پله

کتاب حاضر توسط سوفیا سجوستروم استال تنظیم شده است. کتاب برنامه تمرینات پله توسط دکتر ندا زرندی با دقت بالا ترجمه  شده است.

در کنار کتاب حاضر می‌توان به دوره‌بندی یکپارچه در تمرینات ورزشی و توسعه عملکردی اشاره کرد.

پویا کتاب (اولین مرجع خارجی علوم ورزشی) منابع مختلف خارجی در حوزه برنامه تمرینات پله منابع مختلفی که قابل تهیه هستند، منتشر کرده است که می‌توانید با مراجعه به وب سایت پویا کتاب آن‌ها را مشاهده کنید.

ارتباط من با فعالیت ورزشی هرگز چندان ثابت نبوده است – ما طی سال‌های گذشته فراز و نشیب‌هایی داشته‌ایم. تمرین بدنی بخشی جدایی ناپذیر از زندگی من در بزرگ شدن بود؛ من در اسکی صحرانوردی رقابت کردم، به این معنی که هفته‌ای چندین تمرین انجام دادم و در تابستان و زمستان به اردوهای تمرینی طولانی رفتم.

گذشته از تمام ساعاتی که در مسیرهای اسکی وجود دارد، من در تمرینات خارج از فصل و مسابقات سه گانه شرکت کردم و مایل‌های زیادی را با اسکی چرخ‌دار طی کردم.

علاوه بر این، بیشتر اوقات فراغت خود را در اصطبل گذراندم و بیش از یک دهه اسب سواری کردم. من همچنین در دو صحرانوردی شرکت کردم و در طول سال‌های دستیار شخصی، بیشتر ورزش‌های تیمی و چندین ورزش مشابه این را انجام داده‌ام. شما گفته من را گرفتید: من کاملاً شوخی کردم.

بعداً، وقتی به استکهلم، سوئد برگشتم و مدارک تحصیلی خود را برای اخذ مدرک مربی شخصی گرفتم، به روال قدیمی خود برگشتم و برنامه‌ام با فعالیت ورزش پُر شد. من تمرینات قدرتی را کشف کردم؛ صبح زود شروع به برخاستن کردم تا در بیرون بگردم و تمرینات اردوگاه نظامی را انجام دهم. سپس وقتی بیمار شدم، دچار فرسودگی شغلی و افسردگی شدم، همه چیز تغییر کرد.

بدن من فوق العاده ضعیف شد و 100 روز تمرین نکردم. من نه می‌خواستم و نه قادر به شرکت در فعالیت ورزشی بودم. من سخت تلاش کردم تا انگیزه خود را بدست آورم تا بتوانم دوباره کار خود را ادامه دهم، اما غالباً قادر نشدم خودم را جمع و جور کنم.

من بدون تمرین چه کسی بودم؟ هنگامی که دوباره شروع به حرکت کردم و واقعاً لذت فعالیت ورزش را دوباره کشف کردم، همه چیز بلافاصله دوباره از ریل خارج شد. در حین تمرین آرنجم چنان آسیب دید که تقریباً عضلاتم پاره شدند. حدوداً دو سال فیزیوتراپی شدید تمام انرژی من را از بین برد و من مجبور شدم از اول همه چیز را شروع کنم.

آنچه می‌خواهم با بازگو کردن این داستان طولانی اندوهگین به شما بگویم این است که من دختری بودم که از انرژی می‌ترکیدم، و تمرینات عمیقی را در DNA خودم جاسازی کرده بودم. می‌دانید، کسی که از انتظار بیرون رفتن در جنگل و دویدن خوشحال بود تا اینکه به لبه پرتگاه آمد. من عاشق عرق کردن و احساس خستگی ناشی از تمرین بودم.

اما مجبور شده‌ام با واقعیت‌های سخت شوخ بودن روبرو شوم. من روزهایی داشتم که از نظر جسمی نمی‌توانستم کاری انجام دهم زیرا بدنم بیش از حد خسته بود و نمی‌توانست حرکت کند؛ من تا جایی به خودم آسیب رسانده‌ام که نتوانستم حتی پارچ آب را بلند کنم؛ و من همه راه را به باشگاه رفته‌ام، فقط متوجه شده‌ام که نباید آنجا باشم، و به خانه برگشته‌ام تا دوباره روی کاناپه دراز بکشم. من درک می‌کنم که فعالیت کردن می‌تواند برخی از خارق‌العاده‌ترین احساسات را تا کنون، بلکه وحشتناک‌ترین درد را ایجاد کند. همچنین می‌فهمم افرادی که کاملاً به تمرین متعهد هستند می‌توانند اغلب به طور باورنکردنی با حضور در بیرون بسیار چالش برانگیز باشند.

با این حال، من همیشه از ساده و همچنین مؤثر بودن قدردانی کرده‌ام. احتمالاً به همین دلیل است که همیشه به تمرین پله برمی‌گردم. زمان زیادی است که من هیچ تمرین پله‌ای انجام نمی‌دهم، اما بعداً دوباره خودم را در پشت پای پرواز پله‌ها دوباره یافتم، و آماده‌ام که یک بار دیگر چالش را بپذیرم. چه چیزی بیشترین عجله را در من ایجاد می‌کند؟ بیرون رفتن برای پیاده روی و احساس ناگهانی اشتیاق برای دویدن چند فواصل روی پله‌ها. بالاخره خیلی ساده است!

فارغ از رابطه شما با فعالیت ورزشی و صرف نظر از جایگاهی که در طیف تناسب اندام قرار دارید، می‌توانید از این کتاب استفاده کنید. همیشه یک سری پله‌ها در جایی قرار دارند، که منتظر ارایه فشار تمرینی هستند. اگر یک تازه وارد کامل هستید، فقط با بالا و پایین رفتن چند پرواز شروع کنید. هر بار یک قدم بردارید و به بالا برسید. به خاطر داشته باشید که لازم نیست چیزها بیش از این پیچیده شوند.