توضیحات
کشش برای ۵۰ +
یک برنامه سفارشی جهت افزایش انعطاف پذیری،جلوگیری از آسیب و لذت بردن از یک سبک زندگی فعال
شاید تا به حال به حرکات کششی برای سنین بالای 50 سال فکر کرده باشید. خبر خوب اینکه انتشارات مبانی (ناشر تخصصی کتب علوم ورزشی) کتاب «کشش برای ۵۰ +: یک برنامه سفارشی جهت افزایش انعطاف پذیری ، جلوگیری از آسیب و لذت بردن از یک سبک زندگی فعال» که از سوی انتشارات Ulysses Press منتشر شده بود آماده کرده است.
کتاب حاضر توسط کارل ناپف نگارش شده است. حرکات کششی برای ۵۰ +: یک برنامه سفارشی جهت افزایش انعطاف پذیری ، جلوگیری از آسیب و لذت بردن از یک سبک زندگی فعال با ویراستاری علمی دکتر مجتبی کاویانی که توسط ندا بوداغی، زینت شاکری، سهیلا باقری با دقت بالا ترجمه شده است.
در کنار کتاب حاضر می‌توان به کتاب دیگری مانند مجموع ورزش‌های آماده‌سازی برای ورزشکاران ۵۰+: تمریناتی برای ماندن در سطوح بالای آمادگی اشاره کرد.
پویا کتاب (اولین مرجع خارجی علوم ورزشی) منابع مختلف خارجی در حوزه حرکات کششی ، انعطاف پذیری و سبک زندگی فعال قابل تهیه منتشر کرده است که می‌توانید با مراجعه به وب سایت پویا کتاب آن‌ها را مشاهده کنید.
اهمیت حرکات کششی برای +50
با توجه به مزایای قابل توجه یک برنامه ورزشی برای جمعیت سالم، مهم است که نسخه‌های ورزشی مبتنی بر شواهد علمی، برای رده‌های سنی بالاتر نیز ارائه گردد. با این وجود، اطلاعات کمی در مورد نقش انعطاف پذیری در حفظ یا بهبود توانایی های عملکردی افراد سنین بالا در دسترس است.
انعطاف پذیری ممکن است با افزایش سن، کاهش یابد. کاهش انعطاف پذیری ، توانایی عملکردی در فعالیت‌های عادی روزانه را تحت تاثیر قرار می‌دهد. این درحالی است که افراد سالخورده، توانایی بهبود انعطاف پذیری را از طریق حرکات کششی دارا هستند. با افزایش سن، عضلات ما کوتاه تر می شوند و حالت کشسانی خود را از دست می‌دهند.
میزان فعالیت بدنی افراد مسن شهرنشین روز به روز کمتر می شود و حتی در بعضی موارد، سالمندان به علت بیماری و یا از دست دادن قدرت، قادر به راه رفتن نیستند. هنگامی که بدن حرکت نمی‌کند، رو به ضعیف شدن می‌رود. عضلات کوچک‌تر و حرکت‌های پایه، غیر ممکن می‌گردند و همچنین شیوع درد مفاصل که بعضی از سالمندان به طور روزانه از آن رنج می‌برند افزایش می‌یابد.
هدف از برنامه های کششی، بهبود انعطاف پذیری در طیف وسیعی از حرکات در گروه‌های بزرگ عضلانی و تاندون‌هاست که مطابق با اهداف فردی است. برای افراد با سنین بالاتر، این اهداف ممکن است به عملکرد ورزشی مرتبط نباشد، بلکه در ارتباط با افزایش توانایی‌های عملکردی در اجرای فعالیت‌های زندگی روزمره و داشتن سبک زندگی فعال باشد.
در افراد سالمند، فواید افزایش انعطاف پذیری ، بیشتر بر فعالیت‌های زندگی روزمره فعال و ایمن تمرکز دارند. پیشگیری از آسیب و افتادن نیز از انگیزه‌های رایج برای توصیه برنامه‌های انعطاف پذیری برای بزرگسالان سالمند است.
تمرینات انعطاف پذیری ممکن است ثبات و تعادل موضعی را افزایش دهد. تحقیقات بسیاری، تاثیرات مثبت بهبود انعطاف پذیری به عنوان یکی از اجزای تناسب اندام و یک عامل مهم و کلیدی در بهبود کیفیت زندگی افراد (برای مثال از طریق کاهش درد ناحیه پایین کمر، شانه ها، گردن) را نشان داده‌اند.
اثربخشی حرکات کششی معمولاً به عنوان افزایش دامنه حرکتی مفاصل گزارش می‌شود. برای یک برنامه عمومی تناسب اندام، دانشکده طب ورزشی آمریکا، کشش ایستا را برای اکثریت افراد توصیه می‌کند، به این صورت که این حرکات کششی حداقل ۲ تا ۳ روز در هفته بعد از گرم شدن فعال انجام شود. هر کشش باید ۱۵-۳۰ ثانیه حفظ شود و ۲ تا ۴ بار تکرار گردد.
با این وجود، افراد مسن‌تر ممکن است نیاز به زمان بیشتر برای کشش، از ۱۵ تا ۳۰ ثانیه توصیه شده داشته باشند. در یک مطالعه پژوهشی، محققان دریافتند که کشش ایستا ۶۰ ثانیه‌ای، با بهبود بیشتری در انعطاف پذیری عضلات همسترینگ در بزرگسالان مسن تر، نسبت به زمان های کوتاهتر همراه بود.
پیام مهم کتاب حرکات کششی
سعی کنید انجام حرکات کششی مستمر را در برنامه روزانه فردی خود بگنجانید و از اثرات مفید آن بهره مند گردید. این تمرینات را می توانید حتی به سادگی در خانه و یا محل کارتان انجام دهید.
حرکات کششی عنوان شده در این کتاب به شما کمک می‌کند تا بتوانید با به دست آوردن انعطاف پذیری و دامنه حرکتی بیشتر در مفاصل‌تان، کارهای روزمره خود را با درد و ناراحتی کمتر و یا حتی بدون درد و ناراحتی انجام دهید و یا در فعالیت‌های ورزشی، مشارکت بیشتری داشته باشید.
در ذیل کلیپ مربوط به کتاب حرکات کششی را می‌توانید مشاهده کنید.
دیدگاه‌ها
هنوز دیدگاهی ثبت نشده است.