توضیحات

کتاب کراس ترینینگ با وزن بدن

در صورتی که در حال خواندن مطالب حاضر هستین به این معنی است که شما به مبحث تمرینی با وزن بدن علاقه مند هستین. گفتنی است که انتشارات مبانی (ناشر تخصصی کتب علوم ورزشی) کتاب «کراس ترینینگ با وزن بدن : تمرین بدون باشگاه – کراس ترینینگ فقط با استفاده از فعالیت‌های ورزشی وزن بدن با ۳۶۵ روز برنامه تمرینی» را آماده کرده است.

کتاب حاضر توسط ميكائيل بروئر نگارش شده است. کتاب کراس ترینینگ با وزن بدن : تمرین بدون باشگاه – کراس ترینینگ فقط با استفاده از فعالیت‌های ورزشی وزن بدن با ۳۶۵ روز برنامه تمرینی با ویراستار علمی دکتر جواد طلوعی‌آذر به ترجمه آیدا سلیمانی‌پور و کیارش ملکی‌قرابقلو با دقت بالا ترجمه شده است.

در کنار کتاب حاضر می‌توان به کتاب دیگری مانند مجموعه کتاب‌های تمرینات کراس ترینینگ:۵۰ تمرین برتر کراس ترینینگ، ۵۰ تمرین برتر کراس ترینینگ با کتل بل، ۵۰ تمرین برتر کراس ترینینگ در خانه (منزل) اشاره کرد.

پویا کتاب (اولین مرجع خارجی علوم ورزشی) منابع مختلف خارجی در حوزه کراس ترینینگ قابل تهیه منتشر کرده است که می‌توانید با مراجعه به وب سایت پویا کتاب آن‌ها را مشاهده کنید.

مقدمه‌ای بر کتاب کراس ترینینگ با وزن بدن

کراس ترینینگ یک سیستم تمرینی بسیار مؤثر است. خواه درصدد ساخت عضله یا کاهش وزن باشید، کراس ترینینگ می‌تواند شما را در رسیدن به اهدافتان یاری کند. به اصطلاح، «باکس‌های کراس ترینینگ»، بخشی از هر شهر در آمریکا و در سراسر جهان هستند. ولی، اگر نمی‌خواهید ماهانه 50 دلار یا بیشتر برای تمرین پرداخت کنید، این کتاب گزینه مناسبی برای شماست.

در کتاب کراس ترینینگ با وزن بدن، یک برنامه تمرینی کامل برای کل سال در اختیار شما قرار خواهد گرفت. 365 روز تمرین در پیش روی شماست. هر فعالیت ورزشی تشریح و توضیح داده شده است. بنابراین، یک فرد مبتدی بی‌تجربه می‌تواند فوراً آن را شروع کند. بیشتر فعالیت‌های ورزشی این کتاب نیازی به استفاده از تجهیزات ندارند.

وزن بدن شما، مقاومت مورد نیاز این فعالیت‌های ورزشی را فراهم می‌کند. تنها استثنا، طناب ورزشی است، ولی به ‌غیر از آن، نیاز به هیچ تجهیزاتی به جز این کتاب و اراده‌ قوی خود برای دست‌یابی به اهداف تناسب اندام ندارید.

برنامه‌ تمرینی، برای ارائه‌ یک سیستم تمرینی پیشرونده به شما طراحی شده است که هفته به هفته سخت‌تر شده و حتی ورزشکاران حرفه‌ای را دچار چالش می‌کند. من نمی‌خواهم به شما دروغ بگویم و به شما بگویم که فقط باید ۲۸ روز تمرین کنید تا به تفکیک عضلانی برسید یا تمرین کردن با این سیستم آسان است.

ورزش حاضر سخت است و نیاز به مهارت و تلاش زیادی دارد، ولی درصورتی‌که آن را دنبال کنید و کل برنامه‌ تمرینی را به درستی انجام دهید، بدن مورد نظر خود را در 365 روز بدست خواهید آورد و بسیار آماده خواهید بود.

مجموعه کتاب‌های کراس ترینینگ

مجموعه کتاب‌های تمرینی، همه‌ جوانب تمرین را پوشش می‌دهد. در هر کتاب، جنبه دیگر با جزئیات شرح داده شده است. شما می‌توانید از هر کتاب به ‌عنوان منبع تمرین اصلی خود استفاده کرده و یا تلاش کنید تا کل مجموعه را تمام کنید و در نهایت به همه‌ جوانب کراس ترینینگ پی ببرید.

1. کراس ترینینگ مبتدی: در کراس ترینینگ مبتدی، همه چیز در مورد شروع کار است. تمرینات از صفر شروع‌ شده و به کندی – ولی به طور پیوسته – تا سطح متوسط ادامه می‌یابد. هر فعالیت ورزشی توضیح و تشریح شده و درصورتی‌که برنامه‌ تمرینی خود را دنبال کنید، در نهایت قادر به تکمیل تمرینات روزانه استاندارد پوشش داده شده در این کتاب خواهید بود.
2. کراس ترینینگ با وزن بدن : کراس ترینینگ با وزن بدن ، مربوط به فعالیت‌های ورزشی با استفاده از وزن بدن می‌باشد. برنامه‌ تمرینی 365 روزه را می‌توان بدون هر گونه تجهیزات (به جز طناب ورزشی) تکمیل کرد و آن را از صفر شروع کرد. درصورتی‌که، قصد دارید تمرین را بدون پرداخت هزینه‌ عضویت در باشگاه یا دستگاه‌های تمرینی گران‌قیمت شروع کنید، این کتاب برای شما عالی است.
3. کراس ترینینگ پیشرفته: کراس ترینینگ پیشرفته شما را به مرحله‌ بعد سوق می‌دهد. پس از اتمام کتاب اول، باید به این کتاب مراجعه کنید. برنامه‌ تمرینی جدید 365 روزه، فعالیت‌های ورزشی و تمرینات پیشرفته‌تر را پوشش داده و شما را به سرعت به سمت تمرینات روزانه حرفه‌ای هدایت می‌کند.
4. کراس ترینینگ با کتل بل: کراس ترینینگ با کتل بل، فعالیت‌های ورزشی را با استفاده از کتل بل معرفی می‌کند. یک برنامه‌ تمرینی جدید 365 روزه از صفر برای یک فرد کاملاً مبتدی شروع می‌شود. پس از هفته‌های نخست، تمرین برای ورزشکاران متوسط تا پیشرفته، سخت‌تر و چالش برانگیزتر می‌شود.

شیوه‌ استفاده از این کتاب

می‌توانید از این کتاب به عنوان یک مکمل برای برنامه زمانی‌ تمرینی خود یا به عنوان یک برنامه‌ تمرینی تمام وقت استفاده کنید. کتاب کراس ترینینگ با وزن بدن به گونه‌ای طراحی شده است که تمرینات لازم را یک به یک به شما آموزش می‌دهد.

از ابتدا شروع کرده و تا انتهای کتاب مسیر خود را ادامه دهید. این به شما درک و دانش خوبی از اصول پایه تمرینی و فعالیت‌های ورزشی تمرین با وزن بدن ارائه می‌کند.

اگر قصد تمرین با یک مربی شخصی را دارید، می‌توانید از این کتاب به عنوان یک راهنمای مرجع استفاده کنید. درصورتی‌که می‌خواهید همه‌ تمرینات را شخصاً خودتان انجام دهید، باز هم می‌توانید از این کتاب استفاده کنید. هر بخش ضروری از اطلاعات به گونه‌ای ارائه می‌شود که بتوانید به آسانی کراس ترینینگ با وزن بدن خود را بدون تجهیزات و عضویت در باشگاه بدنسازی با هزینه‌ بالا یا مربی شخصی انجام دهید.

اگر قصد دارید تمرین را خودتان انجام دهید، باید پاراگراف زیر را به طور دقیق مطالعه کنید، زیرا اصول تمرینی پایه را جهت تمرین مؤثرتر و پیشگیری از مصدومیت برای شما ارائه می‌کند.

کراس ترینینگ بدون مربی

• هر بار تمرین را با گرم کردن شروع کنید. برخی حرکات دوی سبک را انجام داده و فعالیت ورزشی WOD را شروع کنید.
• تکنیک عالی و فرم مناسب در ابتدا باید هدف شما باشد.
• با استفاده از تکنیک‌های نامناسب، خود را گول نزنید، زیرا می‌توانید تکرارهای بیشتر و سریع‌تر را با این شیوه انجام دهید.
• تکنیک صحیح موجب افزایش شدت می‌شود، زیرا موجب تقویت شدت در عضلات می‌گردد. در صورت استفاده از تکنیک غلط، می‌توانید این شدت را کاهش دهید و تمرین شما تأثیر خود را از دست خواهد داد.
• کنترل همه چیز است. هر فعالیت ورزشی دارای دو جهت است. از کنترل بدن خود در هر دو جهت اطمینان حاصل کنید. این موجب پیشگیری از مصدومیت شده و شدت فعالیت ورزشی را افزایش داده و در نتیجه منجربه مؤثرتر شدن آن‌ها می‌شود.
• تنفس خود را کنترل کنید. در زمان انجام فعالیت ورزشی برونگرا (حرکت وزن بدن در جهت نیروی جاذبه) دم و در زمان حرکت وزن بدن در برابر نیروی جاذبه (حرکت درونگرا )، بازدم انجام دهید.
• همواره، حرکات کامل هر فعالیت ورزشی را اجرا کنید. انجام صحیح یک حرکت شنا سوئدی ارزشمندتر از انجام 5 حرکت شنا سوئدی با فقط نیمی از دامنه حرکتی است.
• با خودتان رقابت کنید نه با فرد دیگر. سطح عملکردتان بستگی به خودتان دارد. سعی کنید تا از زمان خود و یا حداکثر تکرارها به بهترین وجه استفاده کنید. اگر در حال حاضر قادر به انجام 10 حرکت شنا سوئدی به صورت پیوسته باشید، انجام 15 حرکت به صورت پیوسته در 4 هفته موفقیت بزرگی است. مهم نیست که فرد دیگر می‌تواند 50 یا فقط 5 حرکت شنا سوئدی انجام دهد. شما با خودتان رقابت می‌کنید و خودتان را شکست می‌دهید.