کتاب تمرینات کالستنیکس (تمرینات کلیستنیکس)

اگر به دنبالراهنمای عالی برای تمرینات وزن بدن هستین کتاب پیش روی شما بهترین منبع برای دستیابی به تمرینات وزن بدن که کالستنیکس یا کلیستنیکس عنوان می‌کنند. خبر خوب اینکه انتشارات مبانی (ناشر تخصصی کتب علوم ورزشی و تندرستی) کتاب «تمرینات کالستنیکس برای ظاهر و احساس بهتر شما از اتاق جلسات تا اتاق خواب: «راهنمای عالی برای تمرینات وزن بدن»» که از سوی انتشارات Rockridge Press منتشر شده بود آماده کرده است.

کتاب حاضر توسط آدام شرستن و کریس کلیمک تنظیم شده است. کتاب تمرینات کالستنیکس برای ظاهر و احساس بهتر شما از اتاق جلسات تا اتاق خواب: «راهنمای عالی برای تمرینات وزن بدن» توسط دکتر ملیحه اردکانی‌زاده، مریم تقوی‌لارمایی، مهدیس نیمافر با دقت بالا ترجمه  و توسط دکتر معصومه علی‌اصغری‌تویه ویراستاری شده است.

در کنار کتاب حاضر می‌توان به کتاب کشش بهتر ۹دقیقه در روز برای انعطاف‌پذیری بیشتر، درد کمتر و افزایش عملکرد به روش جو تراپی اشاره کرد.

پویا کتاب (اولین مرجع خارجی علوم ورزشی) منابع مختلف خارجی در حوزه تمرینات کالستنیکس (تمرینات کلیستنیکس) منابع مختلفی که قابل تهیه هستند، منتشر کرده است که می‌توانید با مراجعه به وب سایت پویا کتاب آن‌ها را مشاهده کنید.

در سال 2007، من ایالت را به سوی جزیره‌ای دورافتاده در هندوراس ترک کردم. این سفر کاری نبود. در آن زمان هدفم آموزش غواصی و رهایی از کار پشت میزنشینی بود. من سال‌ها قبل آرزوی سوار هواپیما شدن و فرود در ناکجا آباد را داشتم و علاقه‌مند به بدنسازی بودم، بنابراین وقتی متوجه شدم دسترسی به تجهیزات معمولی را ندارم حس اضطراب به من دست داد.

بعد از کمی تحقیق متوجه شدم که تمرینات کالستنیکس (تمرینات کلیستنیکس) بهترین گزینه برای خوش اندام ماندن هستند. بعد از آن من اولین برنامه بدنسازی‌ام را شروع کردم.

طی 4 سال بعد، من به مناطق مختلف آمریکای مرکزی سفر کردم و در هرجا که ممکن بود برنامه تمرینی‌ام را انجام می‌دادم. وقتی متوجه شدم می‌توانم قدرت و سایزم را حفظ کنم و حتی استقامتم را افزایش دهم، قدرت خالص تمرینات کالستنیکس (تمرینات کلیستنیکس) را درک کردم.

قوی بودن بیش از توانایی انجام پرس سینه یا اسکوات 300 پوندی (136 کیلوگرم) است. این درباب خوب نگه داشتن تمام اعضا بدن در ضمن فعال نگه داشتن مفاصل طی حرکات مختلف است. برنامه‌های تمرینی و کاری ذکر شده در این کتاب شما را آماده هر چیزی می‌کنند که به سفر خسته کننده برای کمک به دوست یا درآوردن پیراهن با اعتماد به نفس می‌توان اشاره کرد. شما یاد می‌گیرید چگونه قوی باشید، لاغر بمانید و ریسک آسیب دیدن خود را کم کنید.

مزایای وزن بدن

تمرین با وزن بدن یا تمرینات کالستنیکس (تمرینات کلیستنیکس)– این دو اصطلاح در اینجا کم و بیش به جای هم استفاده می‌شوند – تجدید حیات می‌کند زیرا ترکیب آن در هر برنامه‌ای آسان است و نتیجه می‌گیرد. می‌تواند همراه با سایر برنامه‌های وزنی و قلبی انجام شود، یا می‌تواند یک رویکرد مستقل باشد. با بهبود سطح تناسب اندام، به راحتی می‌توانید آن را اصلاح کنید و دیگر به هیچ وزن یا دستگاه اضافه شده‌ای نیاز ندارید. به طور خاص، در اینجا برخی از دلایل اصلی استفاده از آن با مراجعینم ذکر شده است.

برنامه تمرینی کل بدن

از آنجا که تمرین با وزن بدن، به جای اینکه متمرکز بر یک گروه عضلانی باشد، چندین گروه عضلانی را درگیر می‌کند، در مقایسه با سایر روش‌های تناسب اندام، نتایج را در زمان کمتری ارائه می‌دهد. با انجام سریع حرکت‌های قلبی-عروقی با وزن بدن مانند برپی‌ها یا پرش جک در بین حرکت‌های توانی مانند شنای سوئدی‌ها و کششی‌ها، شما تمرینات توانی، تمرینات قلبی-عروقی و کارهای اصلی را در یک روتین تمرینی یکسان خواهید دید. مدت زمان استراحت کوتاه‌تر که اغلب با تمرین با وزن بدن همراه است به شما در حفظ ضربان قلب بالاتر کمک می‌کند، که باعث افزایش ظرفیت قلب و عروق و ایجاد توده عضلانی بدون چربی می‌شود.

در هر کجا ورزش کنید

تمرینات مربوط به وزن بدن (تمرینات کالستنیکس (تمرینات کلیستنیکس)) را می‌توان در هر مکان انجام داد، بنابراین برای مدیران پرمشغله، افرادی که تعدد سفر دارن یا افرادی که از حضور در کلوپ سلامتی متنفرند، بسیار مناسب است. یکی از مکان‌های مورد علاقه من برای انجام روتین‌های کالستنیکس، فضای باز است – در ساحل، پارک، یا حتی در زمین بازی که می‌توانم باشگاه جنگلی را در برنامه‌های روتینم قرار دهم. بیرون رفتن در طبیعت علاوه بر این، باعث آرامش ذهن شما می‌شود. هنگام مسافرت، برای من مهم نیست که هتل دارای تردمیل یا مجموعه‌ای از دستگاه‌های وزنه باشد کافیه که فضای مناسب در اتاقم یا جایی خارج از آن وجود داشته باشد تا بتوانم یک تمرین کالستنیکس اجرا کنم.

یک تمرین، تغییرپذیری بسیار

ماشین‌ها توانایی محدودی برای سازگاری با سطح آمادگی جسمانی شما دارند، اما شما می‌توانید تمرینات مربوط به وزن بدن را بدون توجه به اینکه شما کاملاً مبتدی هستید یا فردی کاملاً آماده که به دنبال چالش بعدی خود هستید، برای خود تنظیم کنید. به عنوان مثال شنای سوئدی، سطح دشواری زیادی دارد. می‌توانید از طریق انجام آن روی زانو به پاها پیشرفت کرده،

دنیای واقعی آمادگی

تمرینات مربوط به وزن بدن به شما می‌آموزد که چگونه در دنیای واقعی و نه فقط روی دستگاه پرس پا با بدن خود مانور بدهید. وقتی با وزنه تمرین می‌کنید، می‌توانید عضلات تمرینی با الگوهای حرکتی محدود را گیر بیاندازید. شما روی نیمکت دراز می‌کشید یا روی دستگاهی در سالن بدن‌سازی می‌نشینید، دست‌ها یا پاها را درگیر می‌کنید اما هسته مرکزی را بیکار می‌گذارید. اگرچه ممکن است یک بن بست قابل توجه داشته باشید، یک ساعت به زمین تنیس بروید و روز بعد فوق العاده درد خواهید داشت. چرا؟ زیرا اگرچه عضلات شما قوی هستند اما به هر حرکتی عادت ندارند به جز حرکاتی که در باشگاه انجام می‌دهید. برای انجام حرکات در دنیای واقعی، بدن شما باید ثبات در دنیای واقعی را فراهم کند – و تمرینات کالستنیکس (تمرینات کلیستنیکس) هرگز اجازه یک هسته مرکزی بیکار را نمی‌دهد.