کتاب کشش بهتر

بهترین کشش یا کشش بهتر باید چگونه باشد؟ آیا امکان دارد با 9 دقیقه کشش بدن منعطف و سالمی داشته باشیم؟ و… سوالاتی از این قبیل می‌تواند در ذهن شما هم وجود داشته باشد. انتشارات مبانی (ناشر تخصصی کتب علوم ورزشی و تندرستی) کتاب «کشش بهتر: 9 دقیقه در روز، برای انعطاف پذیری بیشتر ، درد کمتر و افزایش عملکرد، به روش جو تراپی» که از سوی انتشارات St. Martin’s Essentials منتشر شده بود آماده کرده است.

کتاب حاضر توسط  جو یون نگارش شده است. کتاب کشش بهتر: 9 دقیقه در روز، برای انعطاف پذیری بیشتر ، درد کمتر و افزایش عملکرد، به روش جو تراپی توسط فرزانه حسینی، مائده کرابی و بهاره امیری با دقت بالا ترجمه  و توسط آقای دکتر ابوبکر راوند ویراستاری علمی شده است.

در کنار کتاب حاضر می‌توان به تمرینات کش مقاومتی‮‬ اشاره کرد.

پویا کتاب (اولین مرجع خارجی علوم ورزشی) منابع مختلف خارجی در حوزه بهترین کشش یا کشش بهتر قابل تهیه هستند، منتشر کرده است که می‌توانید با مراجعه به وب سایت پویا کتاب آن‌ها را مشاهده کنید.

کتاب حاضر دارای بسته کلیپ‌های اختصاصی منتشر شده از سوی نویسنده در شبکه اجتماعی مربوطه می‌باشد.

بسته کلیپ کتاب کشش بهتر حاوی 305 عدد کلیپ که نویسنده کتاب در شبکه اجتماعی خود منتشر کرده است که با تهیه آن می‌توانید به راحتی مفاهیم کتاب را دریافت یا مطالب و حرکات جداگانه‌ای را یاد بگیرید گفتنی است که این کلیپ‌ها به زبان انگلیسی می‌باشد.

جهت مشاهده وبسایت نویسنده کتاب روی دکمه کلیک کنید.

«من سفت هستم». من این سه کلمه کوچک را به‌طور منظم می‌شنوم و آن‌ها را هم از افرادی که فعالیت روزمره کمی‌دارند نیز می‌شنوم. ورزشکاران هم سفت هستند. کارمندان هم سفت هستند. والدین خانه‌دار هم سفت هستند. سرویس دهنده‌های غذا هم سفت هستند. مجریان هم سفت هستند.

درد و ناراحتی ناشی از انعطاف‌ناپذیری یک اکولایزر بزرگ است. تقریباً همه افراد به‌نوعی آن را تجربه می‌کنند. اگر این کتاب را برداشتید، احتمالاً احساس سفت بودن (در عضلات خود) دارید.

کشش می‌تواند کمک کند. کشش منظم کارای عضلات را بیشتر می‌کند و زمانی که به آن نیاز دارید راحت‌تر کشیده می‌شوند و نه‌تنها به شما امکان می‌دهد که کارها را با کارایی بیشتر انجام دهید – خواه این کار رسیدن و گرفتن یک قفسه باشد یا گذاشتن پا روی یک خط پایان- اما این کار را با خطر آسیب‌دیدگی کمتر انجام می‌دهید.

با داشتن عضلات منعطف، کمتر از عدم تعادل بدن رنج می‌برید که (عدم تعادل) منجر به کمر، زانو، لگن و شانه درد می‌شود؛ و وقتی‌که شما زمانی را به انجام حرکات کششی اختصاص می‌دهید، می‌توانید از سفتی ناشی از دنیای مدرن خلاص شوید: نشستن (سفتی در قسمت پشت و پایین بدن)، قوز کردن روی رایانه (قوص دادن شانه‌های!) و خم کردن گردن روی تلفن هوشمند (منبع گرفتگی‌های بی‌پایان).

وعده این کتاب ساده است: شما می‌توانید به نتایج فوق العاده‌ای در زندگی برسید – یعنی تحرک بیشتر، عملکرد بهتر، پیشرفت اجرای ورزشی، درد کمتر و پیشگیری از درد – در کمتر از نه دقیقه در روز برسید.

بدون نود دقیقه تمرینات یوگا، بدون رژیم‌های سخت و بدون اینکه به سالن‌های ورزشی متوسل شوید. تنها چند حرکت هدفمند و با حس خوب است که شما باید انجام دهید.

من یک مربی مجرب و متخصص ماساژ درمانی هستم و با بسیاری از ورزشکاران مشهور از جمله قهرمانان سوپر جام NFL، بولرهای حرفه‌ای NFL و چندین قهرمان طلای جهان و المپیک کارکرده‌ام.

من همچنین با جاستین گاتلین، مدال‌آور طلای المپیک دوی سرعت دور جهان سفر کرده‌ام، به‌عنوان مربی کشش و ماساژ درمانی با او همکاری کرده‌ام.

این کار به من آگاهی و دانش زیادی نسبت به نیازهای افرادی که انتظارات بالایی از بدن خود دارند، داده است؛ اما آنچه از زمان نوشتن برنامه‌های کششی برای این کتاب بیشترین تأثیر را بر من گذاشت، بازخوردی است که روزانه از بیشتر از یک میلیون نفری که صفحه اینستاگرام من را دنبال می‌کنند، دریافت می‌کنم.

این کتاب همچنین باهدف آشنایی شما با همه مواردی که نه‌تنها انعطاف‌پذیری را افزایش می‌دهد بلکه به شما در حفظ آن نیز کمک می‌کند. یکی از این موارد، ثبات (انجام دادن آن) است.

هرچند که کشش‌های ساده می‌تواند باعث شگفتی‌هایی برای درد شانه‌ها، ریلکس شدن گرفتگی عضلات پشت و قوی کردن عضلات ساق پا شود، اما اگر به‌طور مرتب آن‌ها را انجام ندهید، اثرات آن‌ها می‌تواند زودگذر باشد؛ اما بدانید که این برنامه تنها 9 دقیقه از وقت شما را در روز خواهد گرفت که این منحصراً زمان زیادی نیست.

امیدوارم این برنامه کوتاه‌مدت برای شما الهام‌بخش باشد و به‌طور روزانه آن‌ها را انجام دهید. هرچه شما ثبات و تداوم بیشتری در انجام آن داشته باشید نتیجه بهتری خواهید گرفت.

دو نوع انعطاف‌پذیری وجود دارد که در ادامه به شما معرفی می‌کنم. یکی از آن‌ها انعطاف‌پذیری پویا است. فقط عضلات ما نیستند که تعیین می‌کنند چگونه به‌آسانی حرکت کنیم؛ بلکه مفاصل ما نیز نقش اساسی دارند.

شاید شما به‌اندازه کافی انعطاف‌پذیر باشید که انگشتان پا را لمس کنید، اما این بدان معنی نیست که می‌توانید قدم خود را طولانی‌تر کنید وقتی‌که نیاز دارید برای گرفتن یک کودک نو پا یک گام بلند بردارید و یا برای بستن درهای اتوبوس سریع‌تر حرکت کنید.

همچنین این بدان معنا نیست که شما قادر خواهید بود در عرض زمین تنیس سریع بدوید که بتوانید ضربه بک هند خوب انجام دهید. تمرینات تحرک‌پذیری نوعی از کشش‌ است که باعث افزایش انعطاف‌پذیری با افزایش دامنه حرکت مفاصل می‌شوند (شیوه‌ای از تمرینات که در این کتاب پیدا خواهید کرد).

جنبه مهم دیگر ثبات انعطاف‌پذیری انجام دادن تمرینات قدرتی است. بیشتر مردم نمی‌دانند که عضله سفت و غیر منعطف می‌تواند یک عضله ضعیف باشد. در صورت عدم قدرت، عضله‌ها برای محافظت از خود و ساختارهای آناتومیکی که در آن احاطه‌شده است دچار سفتی و تنش می‌شوند.

این بدان معنا نیست که شما برای حفظ فواید حاصل از کشش باید یک برنامه قدرتی (که البته این چیز بدی نیست- بلکه ضروری نیست) را اتخاذ کنید، بلکه افزودن یک برنامه کوتاه و ساده تقویتی کششی می‌تواند باعث شود تفاوت بزرگی را در بدن خود احساس کنید.

من در ابتدا به توضیح مفصل این موضوع خواهم پرداخت و در فصل 11 مجموعه‌ای از تمرین‌های تقویت‌کننده ساده اما مؤثر را پیدا خواهید کرد تا به تمرینات کششی روزمره خود بیفزایید.

من همچنین یک فصل در مورد چگونگی استفاده از ابزارهایی مانند غلتک‌های فومی و توپ‌های ماساژ را درج کرده‌ام. آن‌ها می‌توانند در کوتاه‌مدت انعطاف‌پذیری را افزایش داده و مزایای دیگری مانند افزایش گردش خون داشته باشند که به بهبود دامنه حرکت کمک می‌کند.

با استفاده از این ابزارها نیز احساس خوبی خواهید کرد، اگر قبلاً استفاده نکرده‌اید،پیشنهاد می‌کنم یک‌بار امتحان کنید. در فصل 12 به شما کمک می‌کنم نحوه صحیح استفاده از آن‌ها را بیاموزید.