کتاب تمرینات متابولیک ۱۴ دقیقه‌ای

Name: تمرینات متابولیک ۱۴دقیقهای : سریعترین و موثرترین راه برای کاهش وزن ... | انتشارات مبانی
SKU: 6
Price: 350000 IRR
Availability: OutOfStock

جیسون کارپ, سمانه ابراهیمی, سمیرا سادات قالیشورانی, شکوفه سخنور دستجردی, صبا شایسته

35,000 تومان

تمرینات متابولیک ۱۴دقیقه‌ای : سریع‌ترین و موثرترین راه برای کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام

در حال مشاهده: کتاب تمرینات متابولیک ۱۴ دقیقه‌ای

کتاب تمرینات متابولیک ۱۴ دقیقه‌ای

جیسون کارپ, سمانه ابراهیمی, سمیرا سادات قالیشورانی, شکوفه سخنور دستجردی, صبا شایسته

وزن	450 گرم
ابعاد	230 × 165 × 14 میلی‌متر
‏عنوان و نام پديدآور	تمرینات متابولیک ۱۴دقیقه‌ای : سریع‌ترین و موثرترین راه برای کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام/تالیف جیسون.ر. کراپ؛ ویراستار علمی شکوفه سخنور‌دستجردی؛ مترجمین سمیرا‌سادات قالیشورانی، سمانه ابراهیمی،صبا شایسته.
‏مشخصات نشر	میاندوآب:‌ انتشارات مبانی‏‫، ۱۳۹۸
‏مشخصات ظاهری	‏‫۲۸۲ص.‬: مصور، جدول.
شابک	‭۹۷۸-۶۲۲-۹۵۵۹۳-۵-۲‬
‏‫عنوان اصلی	‏‫‭۱۴-minute metabolic workouts, the fastest, most efficient way to lose weight and get fit, 2017.
‏رده بندی کنگره	‏‫‬‭GV۴۸۱‭/ک۲ت۸ ۱۳۹۸‬
‏رده بندی دیویی	‏‫‭۶۱۳/۷
‏شماره کتابشناسی ملی	۵۶۰۹۵۰۵‬
طراح روجلد	محمدمهدی متولی طاهر
صفحه آرا	واحد گرافیک
نویسنده	جیسون کارپ, سمانه ابراهیمی, سمیرا سادات قالیشورانی, شکوفه سخنور دستجردی, صبا شایسته
ناشر	Skyhorse
سری ها	آمادگی جسمانی

این کتاب برای افرادی نوشته شده است که قصد دارند علاوه بر اندام متناسب از سلامتی نیز بی‌بهره نمانند و همچنین بتوانند در هر زمان و مکان به انجام تمریناتشان بپردازند. اگر برای شما نیز این اهداف در الویت قرار دارند اما به دلیل شاغل بودن با کمبود زمان تمرین مواجه هستید این کتاب گزینه مناسبی می‌باشد.

بهتر است بدانید که لزومی ندارد برای رسیدن به اندام ایده‌آل ساعت‌های زیادی را در باشگاه بگذرانید. در کتاب تمرینات متابولیک 14 دقیقه‌ای به ارائه‌ی سیستم تمرینی‌ای پرداخته شده است که در کمترین زمان در هر جلسه‌ تمرین می‌توانید بیشترین اثر را بر تغییرات سیستم متابولیک و سوخت و ساز بدنتان بگذارید.

کتاب تمرینات متابولیک 14 دقیقه‌ای با تمرکز بر سیستم متابولیک بدن به ارائه‌ سال‌ها تحقیق نگارنده‌ آن برای رسیدن به یک سیستم تمرینی جدید پرداخته است که جلسات تمرینی در کوتاه ترین زمان ممکن می‌توانند بزرگترین تاثیرات را بر تناسب اندام، سلامت و ارتقاء سیستم متابولیکی بدن فرد بگذارند.

برای مشاهده توضیحات بیشتر به پائین صفحه مراجعه نمایید.

ناموجود

افزودن به لیست علاقمندی

Facebook Twitter Google+ LinkedIn

شناسه محصول: 6 دسته: آمادگی جسمانی برچسب: برنامه تمرینی, تمرینات قدرتی, تمرینات متابولیک, تناسب اندام, کاهش وزن eBook از طاقچه eBook از کتابراه

درباره نسخه الکترونیکی کتاب

نسخه الکترونیکی جهت دسترسی راحت شما عزیزان قرار داده شده است. توجه داشته باشید پس از خرید نسخه الکترونیکی برای شما فایل قابل حمل داده نخواهد شد و تنها از نرم افزار مخصوص به خود این پلتفرم‌ها می‌توانید مطالعه کنید.

توضیحات
فهرست
جزئیات کتاب
نویسنده خارجی
مؤلف یا مترجم
از همین ناشر
نظرات (0)

توضیحات

تمرینات متابولیک یکی از موضوعات جدید در بحث تمرین است که با اهداف مختلفی از جمله کاهش وزن ، عضله سازی ، دست یابی به نتایج سریع و … برنامه ریزی می‌شود. انتشارات مبانی (ناشر تخصصی کتب علوم ورزشی) کتاب «تمرینات متابولیک ۱۴دقیقه‌ای: سریع‌ترین و موثرترین راه برای کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام» که از سوی انتشارات Skyhorse منتشر شده بود آماده کرده است.

کتاب حاضر توسط جیسون.ر. کراپ نگارش شده است. کتاب تمرینات متابولیک ۱۴دقیقه‌ای با ویراستاری علمی دکتر شکوفه سخنور‌دستجردی که توسط سمیرا‌سادات قالیشورانی، سمانه ابراهیمی، صبا شایسته با دقت بالا ترجمه شده است.

در کنار کتاب حاضر می‌توان به کتب دیگری مانند ۱۰۱ برنامه طناب‌زنی عالی، تناسب اندام عملکردی در منزل اشاره کرد.

معرفی کتاب تمرینات متابولیک 14 دقیقه‌ای

این کتاب برای افرادی نوشته شده است که قصد دارند علاوه بر اندام متناسب از سلامتی نیز بی بهره نمانند و همچنین بتوانند در هر زمان و مکان به انجام تمریناتشان بپردازند. اگر برای شما نیز این اهداف در الویت قرار دارند اما به دلیل شاغل بودن با کمبود زمان تمرین مواجه هستید این کتاب گزینه مناسبی میباشد.

بهتر است بدانید که لزومی ندارد برای رسیدن به اندام ایده آل ساعت های زیادی را در باشگاه بگذرانید. در کتاب تمرینات متابولیک ۱۴ دقیقه ای به ارائه ی سیستم تمرینی ای پرداخته شده است که در کمترین زمان در هر جلسه تمرین می توانید بیشترین اثر را بر تغییرات سیستم متابولیک و سوخت و ساز بدنتان بگذارید.

کتاب تمرینات متابولیک ۱۴ دقیقه ای با تمرکز بر سیستم متابولیک بدن به ارائه سالها تحقیق نگارندهی آن برای رسیدن به یک سیستم تمرینی جدید پرداخته است که جلسات تمرینی در کوتاه ترین زمان ممکن می توانند بزرگترین تاثیرات را بر تناسب اندام، سلامت و ارتقاء سیستم متابولیکی بدن فرد بگذارند.

این تمرینات رگ‌هایتان را تمیز می‌کنند و راندمان ضربان قلب را بالا برده و با افزایش پمپاژ خون با ضربان قلب قوی‌تر و پر توان‌تر خون بیشتری را به قلب می‌رسانند و باعث تقویت قلب در پاسخ به تقاضای تمرینات می‌شوند.

فشار مداوم بر جریان خون از قلب، زمانی رخ می‌دهد که تمرینات هوازی انجام دهید و این مسئله منجر به انگیزش خیلی خوبی برای بیدار کردن این رگ‌ها و بهبود انتقال جریان خون به اندام‌ها می‌شود.

تمرینات قلبی مقدار هموگلوبین در سلول‌های قرمز خون را افزایش می‌دهند تا انتقال اکسیژن بیشتری از طریق رگ‌ها صورت گیرد و هموگلوبین بیشتری در خون جریان پیدا کند. هرچه هموگلوبین بیشتری در خون باشد، ظرفیت انتقال و حمل اکسیژن در رگ‌ها بیشتر می‌شود.

تمرینات سیستم گردش خون، همچنین، بر عضلات شما اثر می‌گذارد؛ بویژه با افزایش مقدار میتوکندری‌ها و آنزیم‌های داخل این اندامک، این اثر گذاری بیشتر می‌شود و همچنین مصرف اکسیژن در اندام‌های مصرف کننده را بیشتر می‌کند و مکانیسم و سازوکارهای سوخت و ساز چربی را افزایش می‌دهد.

شاید مناسب‌ترین سازگاری بدنتان با تمرینات اینتروال، افزایش در اندازه قلب باشد. بزرگ شدن حفره بطن چپ قلب شما منجر به افزایش حجم ضربه‌ای و پمپاژ بیشتر خون در هر ضربان می‌شود.

هر چه حفره بطن چپ قلب بزرگتر باشد، خون بیشتری را نگه داری می‌کند؛ هر چه خون بیشتری هم در خود نگه دارد، خون و اکسیژن بیشتری هم می‌تواند انتقال دهد. تناسب گردش خون و سلامتی‌تان تا حد زیادی تابع توانائی قلب شما برای پمپاژ خون و اکسیژن است. اگر قلب را سالم نگه دارید، سلامتی بیشتری خواهید داشت.

(برای مشاهده کتب بیشتر به بخش فروشگاه سایت مراجعه فرمایید)

فصل اول: تمرینات سیستم گردش خون

تمرینات ویژه حداکثر اکسیژن مصرفی
شدت تمرینات هوازی
تمرین استقامتی فارتلکFARTLEK
تمرینات اینتروال با شیب تردمیل

فصل دوم: تمرینات سرعتی

دو سرعت 10×10
دو سرعت 10×20
دو سرعت 10×30
دو سرعت 5×1
نردبان دو سرعت
هرمی دو سرعت (تمرینات هرمی دو سرعت)
روش جنگ- آتش بس

فصل سوم: تمرینات استقامتی عضلات

تمرینات با دستگاه
- بالا تنه 1: پشت و دو سر بازو
  - بارفیکس دست جمع
  - حرکت پارویی با سیم کش
  - جلو بازو لاری دستگاه با نیمکت شیب‌دار
- بالا تنه 2: سینه، شانه‌ها و سه سر
  - پرس سینه
  - پرس شانه
  - پشت بازو سیم کش
- پایین تنه 1: چهار سر و ساق پا
  - اسکات (با دستگاه اسمیت)
  - پرس ساق پا
  - پرس پا
- پایین تنه 2: همسترینگ، سرینی‌ها و عضلات داخلی ران
  - پشت پا خوابیده
  - باز کردن لگن یا اصطلاحات کیک بک با سیم کش
  - ددلیفت با سیم کش از پایین
- تمرینات با دستگاه کل بدن
  - پرس پا
  - حرکت پارویی سیم کش
  - پشت پا خوابیده با دستگاه
  - پرس سینه
  - باز کردن لگن با سیم کش
  - پرس شانه
  - پرس ساق پا
  - جلو بازو لاری دستگاه با نیمکت شیب‌دار
تمرینات با دمبل
- بالا تنه 1: پشت و دوسر
  - حرکت قایقی با دمبل
  - حرکت نشر باخم دمبل
  - جلو بازو جفت دمبل چرخشی ایستاده
- بالا تنه 2: سینه، شانه و سه سر
  - پرس سینه با دمبل
  - پرس سرشانه دمبل
  - پشت بازو دمبل خم روی نیمکت
- پایین تنه 1: چهار سر و ساق پا
  - اسکات با دمبل
  - ساق پا ایستاده با دمبل
  - بالا رفتن از پله با جفت دمبل
- پایین تنه 2: همسترینگ، سرینی‌ها و عضلات داخلی ران
  - ددلیفت با دمبل
  - حرکت لانگز دمبل به سمت پهلو
  - اسکات تک دمبل
- تمرینات با دمبل کل بدن
  - اسکات تک دمبل
  - پرس سینه با دمبل
  - حرکت لانگز جفت دمبل
  - نشر خم با دمبل
  - ددلیفت با دمبل
  - حرکت قایقی خم با دمبل
  - ساق پا ایستاده دمبل
  - جلو بازو جفت دمبل چرخشی ایستاده
تمرینات با وزن بدن
- بالا تنه 1: پشت و شکم
  - حرکت قیچی
  - حرکت سوپر من
  - کرانچ با دست و پای بالا
- بالاتنه 2: سینه، شانه‌ها و سه سر
  - حرکت شنا
  - تثبیت کننده‌های شانه
  - حرکت دیپ پشت بازو
- پایین تنه 1: چهار سر، سرینی‌ها و ساق پا
  - حرکت اسکیت سرعت
  - حرکت اسکات با ساق پا
  - حرکت کوهنورد
- پایین تنه 2: همسترینگ، سرینی‌ها و عضلات داخلی ران
  - حرکت اسکات جانبی
  - حرکت لانگز فرانسوی
  - حرکت ددلیفت تک پا
- تمرینات کل بدن با وزن بدن
  - حرکت اسکات با ساق پا
  - حرکت شنا
  - حرکت ددلیفت تک پا
  - حرکت سوپر من
  - حرکت لانگز فرانسوی
  - حرکت دیپ پشت بازو
  - حرکت کوهنورد
  - کرانچ با دست و پای بالا
تمرینات دایره‌ای
- دایره‌ای کل بدن با دمبل
  - تک دمبل بازو چرخشی
  - حرکت ترکیبی دراز و نشست با پرس سینه
  - دمبل لیفت چرخشی ایستاده
  - قایقی خم دمبل تناوبی
  - اسکات دمبل پرس سرشانه
  - حرکت دمبل چرخشی روسی
  - اسکات پرشی
  - حرکت شنا
  - کرانچ با دست و پای بالا
  - حرکت اسکات به جانب
  - حرکت سوپر من
  - حرکت وی نشسته
  - حرکت کوهنورد
  - حرکت دیپ پشت بازو
  - حرکت چرخش روسی
- تمرینات مرکزی بدن
  - حرکت چرخش روسی
  - حرکت پل باسن
  - حرکت سوپر من
  - کرانچ با دست و پای بالا
  - حرکت قیچی
  - نشستن وی
چرخه‌های تمرینی با تراباند
- - پرس سرشانه با تراباند
  - اسکات با تراباند
  - پرس قفسه سینه با تراباند
  - کشش ران به داخل با تراباند
  - حرکت پارویی در حالت خمیده با تراباند
  - پشت ران خوابیده با تراباند
  - حرکت کراس اور با تراباند
  - اسکات به پهلو با تراباند
  - پشت بازو کیک بک با تراباند
  - حرکت جلو بازو با تراباند
چرخه‌های تمرینی با کتل بل
- کتل بل چرخشی
- بالا آوردن کتل بل در حالت شنا
- ددلیفت کتل بل
- چرخش روسی با کتل بل
- حرکت اسکات با کتل بل
- حرکت قایقی خمیده باکتل بل
- حرکت پرس سر شانه نظامی استاده با جفت کتل بل
چرخه‌های تمرینی TRX
- حرکت اسکات تک پا با TRX
- پرس قفسه سینه با TRX
- حرکت کشش همسترینگ با TRX
- حرکت شنا با TRX
- حرکت استارت با TRX
- حرکت اسکات خمیده با TRX
- حرکت پل باسن با TRX
- حرکت دوسر بازو خمیده با TRX
- حرکت کوهنوردی معکوس با TRX
- حرکت قایقی به سمت پایین با TRX
چرخه تمرینی کوتاه 1
- حرکت زانو بلند
- حرکت شنا با دمبل خمیده
- حرکت وی نشسته
چرخه تمرینی کوتاه 2
- حرکت لانگز پرشی قیچی
- حرکت پرس سر شانه با دمبل یا تراباند
- پرش روی پله تک پا
چرخه تمرینی کوتاه 3
- پرس قفسه سینه دمبل
- حرکت اسپرینت با سرعت
- حرکت پرس سر شانه با دمبل یا تراباند

فصل چهارم: تمرینات قدرتی و افزایش نیروی عضلانی

تمرینات قدرتی هایپرتروفی عضلات
- تمرینات با دستگاه
  - بالا تنه 1: پشت و عضله دوسر
    - بارفیکس
    - قایقی نشسته
    - جلو بازو لاری
  - بالا تنه 2: سینه، شانه‌ها و سه سر
    - پرس سینه
    - پرس سر شانه
    - سه سر بازویی
  - پایین تنه 1: چهار سر و ساق پا
    - اسکات با دستگاه اسمیت
    - ساق پا پرس
    - پرس پا
  - پایین تنه 2: همسترینگ، سرینی‌ها
    - همسترینگ (پشت پا خوابیده)
    - باز کردن لگن
    - ددلیفت سیم کش از پایین
  - هرم قدرتی بالا تنه
    - پرس سینه
    - حرکت پارویی با سیم کش نشسته
    - جلو بازو لاری دستگاه
    - پشت بازو سیم کش
  - هرم قدرتی پایین تنه
    - اسکات با دستگاه اسمیت
    - همسترینگ (پشت پا خوابیده)
    - جلو پا یا باز کردن پا با عضلات چهار سر
    - پرس پا
    - دراپ ست بالاتنه
    - پرس سینه
    - بارفیکس
    - قایقی نشسته
    - پشت بازو سیم کش
    - دراپ ست پایین تنه
    - اسکات با دستگاه اسمیت
    - همسترینگ (پشت پا خوابیده)
    - جلو پا یا باز کردن پا با عضلات چهار سر
    - پرس پا
  - تمرینات کل بدن با دستگاه
    - پرس پا
    - بارفیکس
    - همسترینگ (پشت پا خوابیده)
    - پرس سینه
    - باز کردن لگن
    - پرس سر شانه
    - ساق پا پرس
    - قایقی نشسته
- تمرینات با دمبل
  - بالا تنه 1: پشت و عضله دوسر
    - حرکت قایقی با دمبل
    - حرکت نشر خم با دمبل
    - دوسر جلو بازو با دمبل
  - بالا تنه 2: سینه، شانه و سه سر
    - پرس سینه با دمبل
    - پرس سرشانه دمبل
    - پشت بازو دمبل خم روی نیمکت
  - پایین تنه 1: چهار سر و ساق پا
    - اسکات با دمبل
    - ساق پا ایستاده با دمبل
    - بالا رفتن از پله با جفت دمبل
  - پایین تنه 2: همسترینگ، سرینی‌ها و عضلات داخلی ران
    - ددلیفت با دمبل
    - حرکت لانگز دمبل به پهلو
    - سومو اسکات تک دمبل
  - تمرینات با دمبل کل بدن
    - اسکات با دمبل
    - پرس سینه با دمبل
    - حرکت لانگز جفت دمبل
    - حرکت نشر خم با دمبل
    - ددلیفت با دمبل
    - حرکت قایقی با دمبل
    - ساق پا ایستاده با دمبل
    - دوسر جلو بازو با دمبل
تمرینات قدرتی عصبی عضلانی
- تمرینات با دستگاه
  - بالا تنه 1: سینه و عضلات سه سر
    - پرس سینه
    - پشت بازو سیم کش
  - بالا تنه 2: پشت و عضله دوسر
    - قایقی نشسته
    - جلو بازو لاری با دستگاه
  - پایین تنه 1: چهار سر و Calves
    - اسکات با دستگاه اسمیت
    - ساق پا پرس
  - پایین تنه 2: همسترینگ و سرینی‌ها
    - همسترینگ (پشت پا خوابیده)
    - باز کردن لگن
  - تمرینات با دستگاه کل بدن
    - پرس پا
    - قایقی نشسته
    - همسترینگ (پشت پا خوابیده)
    - پرس سینه
    - باز کردن لگن
    - پرس سر شانه
    - ساق پا پرس
    - جلو بازو لاری
- تمرینات با دمبل
  - بالا تنه 1: سینه و عضله دوسر
    - پرس سینه با دمبل
    - پشت بازو دمبل خم روی نیمکت
  - بالا تنه 2: پشت و عضله دوسر
    - حرکت نشر خم با دمبل
    - دوسر جلو بازو با دمبل
  - پایین تنه 1: چهار سر و Calves
    - اسکات با دمبل
    - ساق پا ایستاده با دمبل
  - پایین تنه 2: همسترینگ و سرینی‌ها
    - ددلیفت با دمبل
    - سومو اسکات تک دمبل
  - تمرینات با دمبل کل بدن
    - اسکات با دمبل
    - پرس سینه با دمبل
    - حرکت لانگز جفت دمبل
    - حرکت نشر خم با دمبل
    - ددلیفت با دمبل
    - حرکت قایقی با دمبل
    - ساق پا ایستاده با دمبل
    - دوسر جلو بازو با دمبل
- تمرینات قدرتی عضلات
  - بالا تنه 1: پشت و عضلات دوسر
    - بارفیکس
    - قایقی نشسته با سیم کش
    - جلو بازو دستگاه لاری
  - بالا تنه 2: سینه، شانه‌ها و سه سر
    - پرس سینه با دستگاه
    - پرس شانه
    - سه سر پشت بازو با سیم کش
  - پایین تنه 1: چهار سر و ساق پا
    - اسکات با اسمیت
    - ساق پا پرس
    - پرس پا
  - پایین تنه 2: همسترینگ، سرینی‌ها و عضلات داخلی ران
    - همسترینگ خوابیده با دستگاه
    - باز کردن لگن
    - ددلیفت کابل از پایین
  - تمرینات کل بدن با دستگاه
    - پرس پا
    - قایقی نشسته با سیم کش
    - همسترینگ خوابیده با دستگاه
    - پرس سینه با دستگاه
    - باز کردن لگن
    - پرس شانه
    - ساق پا پرس
    - جلو بازو دستگاه لاری
تمرینات پلیومتریک
- تمرینات قدرتی پلایومتریک
- لی لی کردن روی یک پا
- لی لی پله
- جهش پای متناوب
- پرش با فشار
- پرش در عمق
- پرش پلت فرم
- سیکل قدرتی
- پرش اسکات
- سووینگ تک دست با دمبل
- لانگز اسپیلیت پرشی
- پشت- زیربغل با دمبل
- پرش تک پا
- توسو مدیسین بال
- پرش تیک
- پرس سینه با دمبل

فصل پنجم: تمرینات انعطاف پذیری

کشش ایستا
- کشش ایستا
- کشش ایستای عضله باسن
- کشش ایستای عضله همسترینگ
- کشش ایستای عضلات چهار سر ران
- کشش ایستای عضله دور کننده ران
- کشش ایستای عضله باسن
- کشش ایستای عضله ساق پا
- کشش ایستای شانه
- کشش ایستای عضله سه سر پشت بازو
کشش پویا
- تمرین کششی پویا
- کشش دینامیک باسن
- کشش دینامیک عضلات همسترینگ
- کشش دینامیک عضله چهار سر ران
- کشش دینامیک عضله خارج ران
- کشش دینامیک عضله ساق پا
- حرکت پاندولی پا ازپهلو
- حرکت پاندولی پا از جلو به عقب
- حرکت لانگز با چرخش
- چرخش بازو
- کشش پویای شانه
تسهیل سازی عصبی- عضلانی از طریق حس عمقی (PNF)
- تمرین کششی با روش PNF
- کشش PNF عضله همسترینگ و سرینی
- کشش PNF عضله چهار سر
- کشش PNF پشت ساق پا
- کشش PNF شانه / سینه

فصل ششم: برنامه 14 دقیقه‌ای تمرینات متابولیک

برنامه 14 دقیقه‌ای تمرینات متابولیک
- دوره 1: استقامت عضلات
- دوره 2: تمرینات هوازی
- دوره 3: قدرت عضلات
- دوره 4: دو سرعت
- دوره 5: قدرت عضلات
- درباره نویسنده

جزئیات کتاب

وزن	450 گرم
ابعاد	230 × 165 × 14 میلی‌متر
‏عنوان و نام پديدآور	تمرینات متابولیک ۱۴دقیقه‌ای : سریع‌ترین و موثرترین راه برای کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام/تالیف جیسون.ر. کراپ؛ ویراستار علمی شکوفه سخنور‌دستجردی؛ مترجمین سمیرا‌سادات قالیشورانی، سمانه ابراهیمی،صبا شایسته.
‏مشخصات نشر	میاندوآب:‌ انتشارات مبانی‏‫، ۱۳۹۸
‏مشخصات ظاهری	‏‫۲۸۲ص.‬: مصور، جدول.
شابک	‭۹۷۸-۶۲۲-۹۵۵۹۳-۵-۲‬
‏‫عنوان اصلی	‏‫‭۱۴-minute metabolic workouts, the fastest, most efficient way to lose weight and get fit, 2017.
‏رده بندی کنگره	‏‫‬‭GV۴۸۱‭/ک۲ت۸ ۱۳۹۸‬
‏رده بندی دیویی	‏‫‭۶۱۳/۷
‏شماره کتابشناسی ملی	۵۶۰۹۵۰۵‬
طراح روجلد	محمدمهدی متولی طاهر
صفحه آرا	واحد گرافیک
نویسنده	جیسون کارپ, سمانه ابراهیمی, سمیرا سادات قالیشورانی, شکوفه سخنور دستجردی, صبا شایسته
ناشر	Skyhorse
سری ها	آمادگی جسمانی

جیسون کارپ

دکتر جیسون کارپ یک دونده از سن یازده سالگی است که یکی از کارشناسان پیشرو در زمینه دویدن در آمریكا، كارآفرین و خالق گواهینامه Revo2lution Running™ است. او دارای Run-Fit، LLC، ارائه دهنده خدمات برتر نوآورانه در دویدن و تناسب اندام است. مشخصات او در تعدادی از نشریات به چاپ رسیده است و مدرک شخصی سال 2011 IDEA (بالاترین جایزه صنعت تناسب اندام) و دریافت کننده جایزه شورای رئیس جمهور سال 2014 در زمینه تناسب اندام، ورزش و تغذیه جامعه رهبری را دریافت کرده است.

سمانه ابراهیمی

کارشناس ارشد تغذیه ورزشی

سمیرا سادات قالیشورانی

تحصیلات سمیرا سادات قالیشورانی:

کارشناسی علوم تغذیه
کارشناسی ارشد تغذیه ورزشی

عضویت سمیرا سادات قالیشورانی در:

سازمان نظام پزشکی
انجمن تغذیه ایران
انجمن چاقی اروپا

مجوز مطب و کار بالینی:

دارای مجوز تأسیس دفتر مشاوره تغذیه و رژیم‌درمانی به شماره نظام پزشکی 5542 در تهران
کارشناس تغذیه مسئول در مراکز بهداشتی و درمانی دانشگاه علوم پزشکی ایران
مشاوره تغذیه در بیمارستان شریعتی تهران به مدت 2 سال
مشاوره تغذیه و رژیم‌درمانی باشگاه‌های ورزشی منطقه 5 تهران

فعالیت ورزشی:

دارای مدرک مربی‌گری درجه 3 از فدراسیون پرورش اندام و بدنسازی

سوابق تدریس:

مدرس کارگاه‌های تغذیه سالم در شهرداری منطقه 5 تهران-فرهنگسرای معرفت

فعالیت‌های آموزشی پژوهشی:

فعالیت‌های علمی پژوهشی در حوزه تغذیه و تغذیه ورزشی –بااهمیت ورزش و تغذیه مبتنی بر فاکتورهای التهابی و قلبی و عروقی و آنتی‌اکسیدانی و همچنین تأثیر آن بر پروفایل لیپیدی

حوزه فعالیت در زمینه:

مشاوره تغذیه و رژیم‌درمانی بالینی در بیماری‌های مختلف (دیابت-فشارخون-بیماران قلبی و عروقی و...).
تغذیه ورزشکاران و رژیم‌های غذایی متناسب در دوره‌های تمرینی و... -
تغذیه در بیماری‌های متابولیک
نقش رژیم‌های اصولی در کاهش وزن و تناسب‌اندام

مقالات علمی پژوهشی و ISI:

Investigation of the Effect of Eight Weeks an Aerobic Excercise Accomparied By Using Orang Juice on Antioxidant Capacity And Inflammatory Factors in Middle Aged Women with Overweigh.
ارائه شده به‌صورت سخنرانی در دومین کنگره اوراسیایی دانشگاه Alparsian ترکیه-اردیبهشت 98
بررسی اثر هشت هفته تمرین هوازی به همراه مصرف آب پرتقال بر ترکیب بدنی و فرا سنج‌های لیپیدی در زنان میان‌سال دارای اضافه وزن- ارائه شده به‌صورت پوستر در هفتمين همایش مکمل‌های غذایی و رژیمی- تهران اردیبهشت سال ۱۳۹8
بررسی اثر تمرینات ورزشی هوازی بر ترکیب بدنی و فاكتور التهابی پروتئین واکنشی C با حساسیت بالا (High) hs-CRP Sensitivity C-Reactive Protein: یک مقاله مروری- ارائه شده به‌صورت سخنرانی در چهارمین همایش بین‌المللی پژوهش‌های نوین در علوم ورزشی و تربیت‌بدنی همدان- بهمن سال ۱۳۹۸
The efficacy of sour tea (Hibiscus sabdariffa L.) on selected cardiovascular disease risk factors: A systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials
Phytother Res. 2020 Feb: 34(2):329-339.dci:10.1002/ptr.6541. Epub 2020 Jan 14
ISI-IF3.76-2020
بررسی اثر هشت هفته تمرین هوازی همراه با مصرف آب پرتقال بر غلظت آنزيم‌های کبدی و قند خون ناشتا سرم در زنان میان‌سال دارای اضافه وزن- ارائه به‌صورت سخنرانی در همایش ملی تربیت‌بدنی تغذیه و طب ورزشی- دانشگاه علوم پزشکی مشهد شهریور سال 1398
6-Investigation the effect of Alpha Lipoic Acid (ALA) supplementation on exercise: a review article
ارائه به‌صورت پوستر در دوازدهمين همایش بین‌المللی علوم ورزشی-تهران اسفند 98

شرکت در دوره‌های آموزشی و بازآموز:

همایش تازه‌های چاقی و دیابت برگزاری توسط پژوهشگاه علوم غدد و متابولیسم دانشگاه علوم پزشکی تهران سال 95
گواهی‌نامه تکنیک‌های کار با حیوانات آزمایشگاهی سال 96
گواهی‌نامه رژیم‌درمانی در بيماران کليوی توسط انجمن تغذیه ایران سال 93
گواهی‌نامه دومین کنگره بین‌المللی تغذیه و چهاردهمین کنگره تغذیه ایران توسط دانشگاه شهيد بهشتی سال 95
گواهی‌نامه سومین کنگره بین‌المللی تغذیه و پانزدهمین کنگره تغذیه ایران توسط دانشگاه شهيد بهشتی سال 97
گواهی‌نامه دوره علم تمرین برگزاری توسط فدراسيون پزشکی ورزشی سال 96
گواهی دوره تغذیه ورزشی و مکمل یاری برگزاری توسط دانشکده علوم پزشکی علوم تحقیقات تهران سال 96
گواهی همایش رویکرد پزشکی ورزشی در بدنسازی /آمادگی جسمانی/تغذیه و مکمل‌های ورزشی برگزاری توسط فدراسیون پزشکی ورزشی سال 97
گواهی شرکت در کارگاه برنامه‌نویسی در تمرینات بدنسازی برگزاری توسط فدراسیون پزشکی ورزشی سال 95
گواهی‌نامه دوره رژیم‌درمانی در بيماری دیابت برگزاری توسط انجمن تغذیه ایران سال 97
گواهی‌نامه بین‌المللی اسکوپ توسط انجمن چاقی اروپا
گواهی آشنایی و تجویز مکمل‌ها با تأکید بر مکمل‌های ورزشی برگزاری توسط انجمن علمی غذا و تغذیه سال 96
گواهی چاقی و کنترل وزن برگزاری توسط کنگره تغذیه سال 97
گواهی‌نامه همایش چاقی و بيماری متابوليک برگزاری توسط دانشگاه علوم پزشکی تهران بیمارستان امام خمینی سال 96
دارای گواهینامه معتبر سمپوزیوم تجویز فعالیت‌های ورزشی در بیماران دیابت نوع 2 که با همکاری دانشگاه سیدنی استرالیا و دانشگاه الدمینیون آمریکا و دانشگاه تربیت مدرس برگزار شد سال 97
گواهی اصول تجویز فعالیت ورزشی در بیماران مبتلابه دیابت نوع 2 سال 98
گواهی شرکت در هفتمین همایش مکمل‌های غذایی و رژیمی اردیبهشت 98
گواهی همایش ملی تربیت‌بدنی تغذیه و طب ورزشی دانشگاه علوم پزشکی مشهد شهریور 98
گواهی شرکت در چهارمین همایش بین‌المللی پژوهش‌های نوین در علوم ورزشی و تربیت‌بدنی در همدان بهمن 98
گواهی شرکت در کارگاه تغذیه‌درمانی در سل و کووید 19 –سال 99-دانشگاه ایران

همچنین کتاب‌های متعددی ایشان به ثبت رسانده‌اند.

شکوفه سخنور دستجردی

دکترای فیزیولوژی ورزشی

صبا شایسته

مربی بین المللی آمادگی جسمانی

کتاب های منتشر شده از ناشر Skyhorse

برنامه تمرینات پله

سوفیا سجوستروم استال, ندا زرندی

4 امتیاز

مشاهده سریع

جزئیات

کتاب تمرینات کش مقاومتی‮‬

ابوبکر راوند, کارینا اینکستر‮‬, مائده شفیع زاده

3 امتیاز

مشاهده سریع

جزئیات

کتاب تمرینات قدرتی برای زنان

اولگا رونبرگ, رقیه سرلاب, فاطمه مسعودی مقدم, مریم مزیدی

11 امتیاز

مشاهده سریع

جزئیات

مشاهده کتب بیشتر از همین ناشر

دیدگاه‌ها

هنوز دیدگاهی ثبت نشده است.

اولین نفری باشید که دیدگاهی را ارسال می کنید برای “کتاب تمرینات متابولیک ۱۴ دقیقه‌ای” لغو پاسخ

شما باید وارد شویدتا بتوانید نقدی بنویسید.

نقد رسمی

یکی از دغدغه‌های موجود مخصوصا در بین بانوان دست یابی به کاهش سریع وزن بدن می‌باشد. آنچه در این کتاب شما مطالعه خواهید کرد روش‌ها، برنامه‌ها و راهکارهایی برای کاهش وزن بدن و دست یابی به تناسب اندام ایده‌آل شما می‌باشد. همچنین در این کتاب آموزش نحوه صحیح اجرایی حرکات به صورت مصور نیز آموزش داده شده است.