کتاب تمرینات قدرتی برای افراد مبتدی (دارای کلیپ آنلاین)-سیاه و سفید

تمرینات قدرتی موضوعی است که همیشه با آن درگیر هستیم حالا این تمرینات در بخش افراد مبتدی بیشتر خود را نمایش می‌دهد. انتشارات مبانی (ناشر تخصصی کتب علوم ورزشی و تندرستی) کتاب «تمرینات قدرتی برای افراد مبتدی: برنامه 12 هفته‌ای برای رسیدن به تناسب‌اندام و سلامتی در خانه» که از سوی انتشارات Rockridge Press منتشر شده بود آماده کرده است.

کتاب حاضر توسط کایل هانت تنظیم شده است. کتاب تمرینات قدرتی برای افراد مبتدی: برنامه 12 هفته‌ای برای رسیدن به تناسب‌اندام و سلامتی در خانه توسط دکتر فاطمه جعفری سیاوشانی و دکتر زهره طالبی با دقت بالا ترجمه  شده است.

در کنار کتاب حاضر می‌توان به بدن قوی و تراشیده : تمرینات با وزنه ویژه بانوان اشاره کرد.

پویا کتاب (اولین مرجع خارجی علوم ورزشی) منابع مختلف خارجی در حوزه  تمرینات قدرتی منابع مختلفی که قابل تهیه هستند، منتشر کرده است که می‌توانید با مراجعه به وب سایت پویا کتاب آن‌ها را مشاهده کنید.

نکته: در صورتی که از وبسایت شما کتاب را خریداری کرده باشید، به صورت پیش‌فرض برایتان دسترسی به کلیپ‌ها (64 کلیپ) باز خواهد بود در غیر این صورت اگر از نمایندگی خریداری کرده‌اید حتما باید کد دسترسی داخل کتاب جهت مشاهده کلیپ‌های آنلاین وارد کردن به بخش مربوطه موجود باشد. جهت دسترسی به این بخش روی متن هایلایت کلیک کنید.

به برنامه تمرینات قدرتی برای مبتدیان خوش‌آمدید! بابت انتخاب این کتاب به شما تبریک می‌گویم؛ زیرا این اولین گام برای تضمین سلامتی و زندگی همراه با توانمندی در دهه‌های پیش رو است. اولین گام اغلب دشوارترین گام است. هدف من ملاقات با شما در جای خودتان است، زیرا هرکسی سفر خود را در جایی متفاوت آغاز می‌کند.

علاقه‌مندی من به تمرینات قدرتی از کلاس ورزش سال ششم آغاز شد. من یکی از شاگردان ریزنقش بودم که هرگز قبلاً ورزش نکرده بودم و نمی‌دانستم در هفته‌های بعد کلاس ورزش چه اتفاقی خواهد افتاد. بسیار عصبی بودم و هرگز نمی‌توانستم فکر کنم این چند هفته چه تأثیر عظیمی بر زندگی من خواهد داشت.

این کلاس جرقه‌ای را در ذهن من روشن کرد که تمام سال‌های نوجوانی‌ام به قوت خود باقی ماند. با کسب عضویت در تیم کشتی در سال هشتم دبیرستان به این نتیجه رسیدم که باید تمرینات ورزشی خود را جدی بگیرم. با وجود سن کم می‌دانستم وزنه‌برداری و قوی‌تر شدن موجب پیشرفتم خواهد شد.

در دبیرستان، نه‌تنها ورزش وزنه‌برداری بلکه کسب هرچه بیشتر اطلاعات در مورد این موضوع مرا به خود مشغول می‌کرد. با بالاتر رفتن سن، به این نتیجه رسیدم که می‌خواهم این ورزش را به بخشی از حرفه خود بدل سازم. مسحور فرایند، اثرات و سبک زندگی ناشی از تمرینات قدرتی در زندگی خود شده و می‌خواستم به دیگران کمک کنم به همین درجه از اشتیاق برسند. در نهایت، توانستم درزمینه علوم ورزشی مدرک کسب و مؤسسه تناسب‌اندام خود را راه‌اندازی کنم.

هدف من تنظیم یک برنامه جامع برای شما بود؛ برای شروع نیازی به تجهیزات بیش‌ازحد نداشته و ضمن پیشرفت، ورزش‌های جدیدی به شما معرفی می‌گردند تا راه را برای شما هموار سازند.

در واقع ترکیبی نامحدود از راه‌های سفارشی‌سازی برنامه برای تحقق اهداف شما وجود دارند. اطلاعات لازم برای ارزیابی و تنظیم تمرینات ورزشی بر اساس تغییر نیازها در اختیار شما قرار خواهد گرفت.

برای مبتدیان، آموزش تکنیک صحیح اغلب یک چالش بوده و بنابراین توضیحات کاملی به دنبال تصاویر ارائه می‌شوند تا نحوه انجام صحیح هر تمرین برای شما شرح داده شود. سپس، چند نکته برای اجتناب از اشتباهات رایج ارائه خواهند شد. این کتاب و تمرینات 12 هفته‌ای آن شروع سفری برای کسب قدرت بیشتر خواهد بود. آماده شروع شوید!

این شکل تمرین ساختار مناسب برای تأمین نیازهای همگان، شامل افراد تازه‌کار، بزرگ‌ترهایی که در صدد بهبود سلامت و افزایش طول عمر هستند و حتی ورزشکاران فعلی و اسبق که می‌خواهند سبک جدیدی از تمرینات را در برنامه‌های روتین خود بگنجانند را دارد.

درحالی‌که احتمالاً در هنگام اندیشیدن به تمرینات قدرتی، هالترهای سنگین و دستگاه‌های ورزشی عظیم به ذهن انسان می‌رسد، استفاده از این دستگاه‌ها تنها راهی برای انجام ورزش‌های قدرتی بوده و هیچ‌یک برای کسب نتیجه ضروری نیست.

در حقیقت، برای تمرینات ورزشی مؤثر تنها استفاده از وزن بدن و دمبل کافی است. با پیش رفتن در سفر تناسب‌اندام به‌تدریج درخواهید یافت گذار به روش‌های پیشرفته‌تر کار ساده‌ای است.

این فرایند در باشگاه با محرک یا همان تمرینات ورزشی آغاز شده و بلافاصله بعد از آن سیستم ریکاوری بدن بافت آسیب‌دیده در اثر تمرین را ترمیم و بازسازی می‌کند. هرچند وزنه‌برداری راه را برای پیشرفت فراهم می‌کند، به واقع در حین تمرین عضله‌سازی یا افزایش قدرت جسمانی روی نداده و در حقیقت بلافاصله بعد از یک جلسه تمرین و در شرایطی که بدن خود را ترمیم می‌کند اندازه و قدرت عضله کاهش می‌یابد.

بعد از انجام تمرینات قدرتی، به‌طورمعمول عضلات برای مدت 24 تا 48 ساعت دردناک می‌شوند که این حالت کوفتگی عضلانی تأخیری (DOMS) نام دارد. این امر در حین التیام درد عضلات روی می‌دهد. بعد از ریکاوری انطباق مطلوب شکل می‌گیرد. به این دلیل باید روزهای استراحت را برای ریکاوری صرف کرده و نباید بدن را به عبور از حدود خود سوق داد.