کتاب تمرینات مقاومتی بدون مربی

توضیحات

انجام تمرینات مقاومتی بدون مربی برای ورزشکاران معلول که تمرینات بدنسازی معلولین یا تمرینات ورزشی برای جامعه هدف یکی از دغدغه‌های مربیان و ورزشکاران محترم بود که خوشبختانه، انتشارات مبانی (ناشر تخصصی کتب علوم ورزشی) کتاب «تمرینات مقاومتی بدون مربی: صددرصد برپایه تمرینات روی ویلچر» که از سوی انتشارات Let’s Tell Your Story منتشر شده بود آماده کرده است.

کتاب حاضر توسط دن هایکوک نگارش شده است. تمرینات مقاومتی بدون مربی: صددرصد برپایه تمرینات روی ویلچر با ویراستاری علمی دکتر یحیی کیان‌مرزبناب که توسط سیده‌مریم رشیدی، الهه فلاح‌زاده با دقت بالا ترجمه شده است.

در کنار کتاب حاضر می‌توان به کتاب دیگری مانند تمرینات قدرتی بر مبنای وزن بدن اشاره کرد.

پویا کتاب (اولین مرجع خارجی علوم ورزشی) منابع مختلف خارجی در حوزه تمرینات مقاومتی قابل تهیه منتشر کرده است که می‌توانید با مراجعه به وب سایت پویا کتاب آن‌ها را مشاهده کنید.

نظر ریچ سنوالد (کارشناس) درباره تمرینات مقامتی

آنچه که دَن در صفحات پیش روی این کتاب گردهم آورده است چیزی کم از واژه‌ جذاب ندارد؛ خلاصه مختصر و مفیدی از آموزش، تغذیه، و نکات انگیزشی و تکنیک‌های طراحی شده که به طور شگفت‌انگیزی صرفاً محدود به ورزشکاران روی صندلی چرخدار نیست.

فقط دوست بودن و کار کردن با دَن خود به تنهایی برای من پاداشی ارزنده بوده است و من بسیار خوشحالم که قرار است کمی چاشنی به ابتدای کتاب او اضافه کنم! او واقعاً یک ورزشکار اعجاب انگیز و الهام بخش است؛ مطمئن هستم زمانی که به پایان چند فصل یا چند بخش اول برسید شما هم با من موافق خواهید بود.

در مورد دَن …، «این کتاب»، و این که چه ارتباطی با من دارد…؟

من مدت زیادی است که با دَن کار کرده‌ام و این تجربه‌ بسیار جذابی بوده است. با تلاش بسیار فراوان و دشوار، من و دَن به مطالعه‌ حرکات بی‌شماری پرداختیم تا بتوانیم حرکات مناسبی برای تکمیل آموزش بسکتبال در استادیوم‌های ورزش و آمادگی جسمانی را انتخاب کنیم.

یکی از چالش‌های واقعی که دَن در بخش مربوط به تغذیه در کتاب تمرینات مقاومتی بدون مربی: صددرصد برپایه تمرینات روی ویلچر به آن پرداخته است این است که چطور ما، از طریق نظریه و آزمون و خطا، به تغذیه‌ ورزشکاران معلول دست پیدا کردیم.

با اینکه ما همیشه با همه‌ اصل‌ها موافق نیستیم (من هنوز هم به نان بیگل علاقه مند هستم)، ولی همه چیز به درستی و به طور منطقی استدلال شده و به خوبی به خدمت دَن، تعداد زیادی از هم تیمی‌های او، مراجعین او در کارهایشان درآمده است.

همچنین لازم به ذکر است که گفتن این جمله که «آن‌ها خیلی سخت تمرین نمی‌کنند و به دلیل عدم تحرک نیاز به انرژی به همان اندازه‌ مراجعین معمولی دارند» – بحثی که متفکرین سنتی درباره‌ مربی‌گری گفته و آن را بیش از حد ساده می‌انگاشتند – دست کم گرفتن حقیقت به شیوه‌ای مضحک است.

بحث درباره‌ سطوح فعالیت و ارزیابی نیاز به انرژی همراه با دَن، یک سفر شخصی فوق العاده بود؛ هر مربی تغذیه‌ خوب می‌تواند مصرف انرژی فعالیت‌های مختلف را محاسبه کرده و آن را در یک برنامه دقیق منعکس کند.

اما آیا تابحال فکر کرده‌اید که حرکت کردن با عصا چقدر خسته کننده است … یا اینکه نشستن برروی یک صندلی در تمام طول روزهای زندگی چه تأثیری می‌تواند داشته باشد؟

پروتکل‌های تغذیه‌ای که دَن درطول مدت همکاری‌مان تنظیم کرده است، این موضوع را منعکس می‌کنند. همینطور آن‌ها به شناخت و درکی می‌پردازند که بسیاری از مربیان آن را ندارند – و فکر کردن به آن و درک آن را دشوار می‌دانند – چراکه کارهای جسمانی «روز-به-روز» که دَن تجربه کرده است، تجربه نکرده‌اند.

ما بسیار علاقه‌مند هستیم که در این حوزه عمیق‌تر کار کنیم تا داده‌های صحیح‌تری درباره‌ی همه‌ ورزشکاران جمع آوری کنیم.

اصول آموزشی موجود در کتاب تمرینات مقاومتی بدون مربی: صددرصد برپایه تمرینات روی ویلچر، یکی دیگر از تجربه‌های خارق العاده‌ی ما هستند. حرکات قدرت سنتی برای ورزشکارانی که قدرت را ازطریق اندام‌های تحتانی خود منتقل می‌کنند، کنار گذاشته شده‌اند.

تولید برنامه‌ آموزشی پرتقاضا و مؤثر قلبی عروقی، بدون حجم گسترده‌ عضلاتی که یک ورزشکار کاملاً آماده برای تولید تقاضا دارد نیز کار ماهرانه‌ای بود.

بسیار شگفت انگیز و جالب است که می‌بینیم دَن تمامی این دانش را به طور اساسی فهرست کرده، بایگانی کرده، ارتقا داده، و در صفحات پیش روی شما ارائه کرده است. بخش تصویری «توضیح تمرین‌ها» (تمرینات بدنسازی معلولین) کاربرد ویژه‌ای دارد که به هرکسی که در حال مربی‌گری ورزشکاری روی صندلی چرخدار است نیز کمک خواهد کرد.

تمرینات مقاومتی بدون مربی بی‌شک چندین و چندین بار چاپ و ویرایش خواهد شد و درطول زمان بسط خواهد یافت چراکه دن یک کمال گراست.

از این نسخه که فعلاً آخرین نسخه است لذت ببرید!

چگونه از این کتاب استفاده کنیم (تمرینات مقاوتی بدون مربی: صدرصد برپایه تمرینات روی ویلچر)(تمرینات بدنسازی معلولین)

برای اینکه بهترین بهره را از این کتاب ببریم، پیشنهاد می‌کنم که آن را از ابتدا تا انتها مطالعه کنید، صرف نظر از اینکه دارای تجربه باشگاه هستید یا نه. همه چیزهایی را که قرار است استفاده کنید در ذهنتان تازه نگه دارید.

هر چیزی را که متوجه نمی‌شوید، دوباره بخوانید تا زمانی که آن را بفهمید. در این بخش توضیح عمیق‌تری درباره چیزهایی مثل واژگان مربی‌گری (تمرینات بدنسازی معلولین) یا آناتومی و کلمات فیزیولوژی به شما ارائه خواهد شد.

نگارش کتاب تمرینات مقاومتی بدون مربی: صددرصد برپایه تمرینات روی ویلچر از دید نویسنده

من ساعات بیشماری را طی سال‌ها در باشگاه صرف کرده‌ام و برروی عملکرد خودم کار کرده‌ام. همینطور من تعداد زیادی برنامه‌های تمرینی (تمرینات بدنسازی معلولین) و تغذیه‌ای برای مراجعینم نوشته‌ام.

من متوجه یک مشکل خاص در همه مراجعین دچار پاراپلژی (فلج کامل پاها وتنه در هردوسمت (هردوپا) ولی دست‌ها سالمند) که از صندلی چرخدار استفاده می‌کردند، شدم _ همه آن‌ها سطوح مختلفی از تحرک و قدرت در قسمت بالاتنه خود دارند.

این بدین معنا بود که بعضی افراد توانسته بودند برنامه‌هایی را که من تنظیم می‌کنم خودشان انجام دهند. برخی دیگر به کمک یکی از کارکنان باشگاه یا یک دوست یا همکار ورزشی متکی بودند تا به آن‌ها کمک کند که تمریناتشان (تمرینات بدنسازی معلولین) را کامل کنند.

استخدام یک مربی (تمرینات بدنسازی معلولین) برای هر جلسه کاری گران قیمت است که بیشتر ما توانایی مالی آن را نداریم. پیدا کردن دوستانی که بتوانند 4 جلسه تمرینی در هفته را به شما تعهد بدهند دشوار است.

ما باید بتوانیم خودمان از پس این کار بیاییم. نکته دیگر اینکه اگر شما مانند من به شدت مستقل باشید، می‌خواهید مستقل کارها را در هر شرایطی بدون کمک دیگران انجام دهید.

این امر من را برانگیخت تا یک سیستم تمرینی کامل ارائه کنم که به شما این امکان را بدهد تا همه تمرین‌ها را بدون هیچ کمکی از هر کس دیگری انجام دهید.

این برنامه 12 هفته‌ای به تمرین (تمرینات بدنسازی معلولین) تمام قسمت بالاتنه‌ شما اختصاص دارد فقط با استفاده از:

• دمبل
• صفحه وزنه
• قفسه کابل قابل تنظیم
• باند مقاومتی

چطور این برنامه (تمرینات ورزشی معلولین) را تولید کردم

من به این نتیجه رسیده‌ام که باید تنوع زیادی به تمریناتتان اضافه کنید تا بدنتان را دائماً با چیزهای جدید مواجه سازید. این بهترین راه برای اجتناب از مشکل رسیدن پیشرفت شما به مرحله ایستایی و توقف است.
در طول سال‌ها، من بارها و بارها دیدم که بهترین کار، استفاده از مجموعه‌ای از موارد زیر:

• روش‌های آموزشی
• تمرین‌ها
• تکرارها
• زمان‌های استراحت
• تعدد

برای دست یافتن به بهترین نتایج است. در این رویکرد، تعداد، شدت، طول مدت، و نوع تمرینی (تمرینات ورزشی معلولین) که شما انجام می‌دهید تغییر می‌کند (به این کار اصل FITT می‌گویند).

اطمینان یافتن از ایمنی و شدنی بودن روش (تمرینات ورزشی معلولین)

من ایمنی این تمرین را به طور کامل مورد آزمون قرار داده‌ام و مشخص شده که کاملاً ایمن است. این کار را می‌توانید به طور مستقل انجام دهید؛ می‌توانید به آن اعتماد کنید. در اینجا می‌بینید که چطور این روش را تولید کردم:

• از تجربه‌ کاری خودم و آنچه که در جلسات تمرینی خودم جواب می‌دهد استفاده کردم.
• مواردی را که مراجعینم دوست داشتند برروی آن‌ها کار کنند در نظر گرفتم.
• به یک پیش نویس روزانه رسیدم.
• بررسی کردم که هر تمرین (تمرینات ورزشی معلولین) را می‌توان به تنهایی به طور ایمن انجام داد.
• آن را اصلاح و جمع و بندی کردم.
• آن را به صورت یک برنامه با افراد واقعی مورد آزمون قرار دادم.

این جمله‌ای است که یکی از دانش آموزان من، ادوارد جوزف مولوی گفت:

«خب، چه می‌توانم بگویم! خیلی خوب است که کسی را داشته باشیم که در سمت ما مبارزه کند. پیگیری ZART کار آسانی است. من به عنوان کسی که به طور تمام وقت از صندلی چرخدار استفاده می‌کند و به عنوان یک مربی آمادگی جسمانی معتبر، به شدت خرید این کتاب را پیشنهاد می‌کنم.

این کار تا حدی باورنکردنی برای زندگی شما سودمند خواهد بود. تأثیر دومینویی واقعی است. کتاب دَن باعث می‌شود دلتان بخواهد منتظر قسمت بعدی آن باشید. این کتاب برای هر کسی که روی صندلی می‌نشیند که نیاز به قدرت، تحرک، آمادگی جسمانی، و استقلال بیشتری دارد، مفید است. به شدت پیشنهاد می‌کنم».

چگونه از این کتاب استفاده کنیم

برای اینکه بهترین بهره را از این کتاب ببریم، پیشنهاد می‌کنم که آن را از ابتدا تا انتها مطالعه کنید، صرف نظر
از اینکه دارای تجربه باشگاه هستید یا نه.

همه چیزهایی را که قرار است استفاده کنید در ذهنتان تازه نگه دارید. هر چیزی را که متوجه نمی‌شوید، دوباره بخوانید تا زمانی که آن را بفهمید. همه کلمات تخصصی که به صورت ایتالیک نوشته شده‌اند در بخش واژگان در انتهای کتاب آمده‌اند. در این بخش توضیح عمیق‌تری درباره چیزهایی مثل واژگان مربی‌گری یا آناتومی و کلمات فیزیولوژی به شما ارائه خواهد شد.

باانگیزه ماندن

در طول زمان، همه ما با موضوع انگیزه دست و پنجه نرم می‌کنیم _ خود من هم همینطور هستم. در اینجا به نکته کوچکی اشاره می‌کنم که خود من، زمانی که مراجعینم نمی‌توانند به راحتی انگیزه خود را حفظ کنند، در مورد آن‌ها استفاده می‌کنم.

کمی احساس به چگونگی نگاه خود به نتیجه نهایی اضافه کنید؛ پس تصور کنید که:

• زمانی که زندگی روزمره شما به دلیل قدرت جسمی و روحی زیادی که ایجاد کرده‌اید، آسان‌تر می‌شود، چه احساس عالی خواهید داشت؛
• زمانی که می‌بینید وضعیت جسمانی شما تغییر می‌کند و امتیازتان در باشگاه بالا می‌رود، چه احساس موفقیت و افتخاری خواهید داشت؛

این روشی است که خود من استفاده می‌کنم و همیشه خیلی خوب کار کرده است!