توضیحات
شما هم علاقه‌مند به مباحث تمرینات عملکردی یا تمرینات فانکشنال یا تمرینات کاربردی هستید، خبر خوب اینکه انتشارات مبانی (ناشر تخصصی کتب علوم ورزشی و تندرستی) کتاب «آناتومی تمرینات عملکردی (آناتومی تمرینات کاربردی)» که از سوی انتشارات Human Kinetic منتشر شده بود آماده کرده است.
کتاب حاضر توسط کوین کار و مری کیت فیت نگارش شده است. کتاب آناتومی تمرینات عملکردی (آناتومی تمرینات کاربردی) توسط رضا زرندی با دقت بالا ترجمه شده است.
در کنار کتاب حاضر می‌توان به علم و توسعه هایپرتروفی عضلانی (ویرایش دوم) اشاره کرد.
پویا کتاب (اولین مرجع خارجی علوم ورزشی) منابع مختلف خارجی در حوزه آناتومی تمرینات عملکردی (آناتومی تمرینات کاربردی) منابع مختلفی که قابل تهیه هستند، منتشر کرده است که می‌توانید با مراجعه به وب سایت پویا کتاب آن‌ها را مشاهده کنید.
مقدمه
از زمانی که من (کوین) حرفه مربیگری خود را در قدرت و آماده‌سازی مایکل بویل شروع کردم، این حرفه را ماموریت خود برای بهبود درک جهانی از تمرینات عملکردی ساختم. به بیان ساده، تمرینات عملکردی تمرینات هدفمند است.
آن تمرینی است که برای حمایت بدن انسان در نیازهای روزانه‌اش، خواه در فعالیت‌های زندگی روزانه یا در محیط پر استرس ورزش‌های رقابتی طراحی می‌شود.
برای درک تمرینات عملکردی (تمرینات کاربردی)، در ابتدا باید آناتومی عملکردی را بدانید. داشتن اطلاعات موثقی در مورد نحوه کارکرد آناتومی بدن انسان برای ایجاد یک برنامه تمرین عملکردی کامل ضروری است.
نحوه عملکرد آناتومی روی یک جسد خوابیده روی میز نمایش دقیقی از عملکرد بدن در حالی که افراد روی پا هستند و به صورت پویا حرکت می‌کنند، نیست. زمینه‌ای که در آن آناتومی را یاد می‌گیرید مهم است، زیرا آن به طور مستقیم در کاربرد عملی منعکس خواهد شد.
بسیاری از رویکردهای سنتی در تمرینات قدرتی مبتنی بر «آناتومی شخص مرده» است، که بیش از حد بر تمرینات تک مفصلی و فعالیت‌های دستگاه محور متمرکز است که تحت تأثیر آناتومی مبتنی بر سر ثابت-سر متحرک قرار دارد.
در عوض، تمرین عملکردی مبتنی بر آناتومی زنده، متحرک با تمرکز بر استفاده از فعالیت‌های مبتنی بر چند سطوحی و یک طرفه با هدف بهبود عملکرد و انتقال به ورزش است.
هدف در این کتاب ارائه راهنمای عملکردی، آناتومیکی برای تمرینات کارآمد و موثر بدن انسان است. امید ما این است که ورزشکاران، مربیان و علاقه مندان به تناسب اندام این کتاب را بخوانند و در نتیجه درک بهتری از نحوه ساخت یک برنامه تمرینی عملکردی برای خود و دیگران داشته باشند.
متن در هر فصل بیشتر عملکرد آناتومی نشان داده شده در تصاویر را توضیح می‌دهد. تصاویر آناتومیکی همراه با فعالیت‌ها به صورت رنگی برای نشان دادن عضلات اصلی و کمکی و بافت‌های پیوندی مشخص شده در هر فعالیت کدگذاری شده‌اند.
هر فعالیت در فصول 2 تا 8 شامل سه نماد است که نمایانگر سه صفحه حرکتی است که در آن ممکن است یک فعالیت انجام شود – فرونتال، عرضی یا سهمی. اگر آن فعالیت در صفحه مربوطه انجام شود، یک نماد یا نمادهایی به صورت برجسته نشان داده خواهد شد.
تمرینات عملکردی در حرکت
برای اینکه بتوانید به درستی در ورزش خود سرآمد شوید، به یک برنامه تمرینی به خوبی طراحی شده نیاز دارید که عملکرد بهینه بدن انسان را در نظر بگیرد.
ایده تمرینات عملکردی به طور هدفمند بر روی انتخاب فعالیت‌های صحیح بر اساس ساختار و عملکرد آناتومیک بدن و تمرین بدن با هدف بهینه‌سازی سلامت و عملکرد بنا شده است.
خواه یک ورزشکار نخبه باشید یا بخشی از جمعیت عمومی، طراحی برنامه و ابزار تمرینی باید عملکرد بدن انسان و نیازهایی را که هم در زندگی و هم در عرصه ورزش بر آن اعمال می‌شود، منعکس کند.
یک برنامه تمرینی عملکردی باید اطمینان حاصل کند که شما از تحرک مفصلی، کیفیت حرکت، قدرت، توان و آمادگی قلبی عروقی کافی برای برآورده سازی نیازهای ورزش و زندگی برخوردار هستید.
برای جمعیت ورزشی، تمرینات عملکردی باید از ورزشکاران محافظت کرده و عملکرد آن‌ها را در ورزش بهبود بخشد. بسیاری از سازوکارهای مشابه که عملکرد ورزشکار را بهبود می‌بخشد، احتمال آسیب دیدگی آن‌ها را نیز کاهش می‌دهد.
بهبود تحرک فعال مفصل به ورزشکار کمک می‌کند تا از آسیب دیدگی ناشی از کشش عضلانی و اثرات بد جلوگیری کند و در عین حال به آن‌ها در دستیابی به موقعیت‌های مفصلی لازم برای برتری در تکالیف ورزشی ورزش کمک می‌کند.
توانایی دویدن، پرش و پرتاب به طور انفعالی در جهات مختلف، توانایی انفجار در ورزشكار را در زمین بهبود می‌بخشد و در عین حال به آن‌ها آموزش می‌دهد تا نیرو را به طور مؤثری جذب كنند تا از صدمات مربوط به کاهش سرعت جلوگیری كند.
افزایش قدرت کل بدن در چند صفحه حرکتی همچنین به ورزشکار اجازه می‌دهد تا ضربه را با خیال راحت جذب کند و در عین حال به تولید توان در حرکات ورزشی مانند دویدن، پریدن، تاب خوردن و پرتاب کمک می‌کند.
برای عموم مردم، تمرینات عملکردی باید توانایی عملکرد افراد در زندگی روزمره و حرفه آن‌ها را بهبود بخشد. تمرین باید به عنوان وسیله‌ای برای بهبود سلامت کلی قلب و عروقی، متابولیسم (سوخت و ساز)و عصبی باشد. تمرین باید توانایی افراد در انجام کارهای روزمره را با قدرت و هوشیاری بهبود بخشد و توانایی آن‌ها را در مشارکت ایمن در فعالیت‌های تفریحی افزایش دهد.
نرگس سعیدی (خریدار محصول) –
کتابی کاملا کاربردی