پکیج دوم جامع علم تمرین: قوی‌تر، علمی‌تر، هدفمندتر!

توضیحات

پکیج دوم جامع علم تمرین: قوی‌تر، علمی‌تر، هدفمندتر!

آیا به دنبال دستیابی به تناسب اندام ایده‌آل خود هستید؟

آیا می‌خواهید با علم و دانش روز دنیا عضله‌سازی کنید و به قوی‌ترین نسخه‌ی خود تبدیل شوید؟

پس پکیج دوم جامع علم تمرین برای شما ساخته شده است!

این پکیج بی‌نظیر، مجموعه‌ای از 5 کتاب ارزشمند در زمینه‌ی علم تمرینات قدرتی است که به شما کمک می‌کند تا:

• با آناتومی عضلات و نحوه‌ی عملکرد آن‌ها آشنا شوید.
• علم و اصول پشت پرده‌ی هایپرتروفی عضلانی را درک کنید.
• برنامه‌ی تمرینی قدرتی متناسب با تیپ بدنی خود طراحی کنید.
• با اهرم‌ها و تکنیک‌های صحیح حرکات ورزشی آشنا شوید.
• و در نهایت، به اهداف تناسب اندام خود برسید.

کتاب‌های این پکیج:

آناتومی تمرینات قدرتی: تمرینات قدرتی بر اساس ریخت‌شناسی (2018)

فردریک دلاویه مغز متفکر یکی از پرفروشترین کتب در زمینه بدنسازی بنام آناتومی تمرینات قدرتی است که اینک اثر دیگری ارائه کرده است. بالغ بر دو میلیون خواننده آثار او را مطالعه کرده‌اند تا مؤثرترین حرکات تمرینات قدرتی را پیدا کنند. کتاب حاضر جلد سوم از سری کتب برنامه‌های تمرینی آناتومی تمرینات قدرتی است که برای تازه واردهای ورزش‌های قدرتی برنامه‌هایی ارائه می‌کند تا آمادگی جسمانی و عملکرد ورزشی خود را ارتقاء دهند.

در جلد سوم تمرکز بر مفهموم ریخت شناسی یا همان تمرین بر اساس تیپ و ساختار بدنی است. در این کتاب فردریک دلاویه به همراه مایکل گاندیل تلاش کرده‌اند تا موضوعات باقی مانده از جلد دوم را پوشش دهند که شامل ١٤٦ تصویرسازی بی‌نظیر از آناتومی بدنی است به همراه توضیحاتی از درگیری عضلات، اثرات متقابل، تنوع حرکتی، مزایا، معایب و ملاحظات ایمنی.

با استفاده از حرکات این کتاب در برنامه‌های تمرینی در بلند مدت به رشد و توسعه عضلانی بیشتری خواهید رسید. به کمک پروتکل‌های پیشرفت‌های مثل تحریک الکتریکی، محدود کردن جریان خون (BFR) و لرزش می‌توانید از فلات‌های تمرینی عبور کنید و به سطح جدیدی از توسعه برسید. با اتکاء به روش‌های پیشرفته از آسیب و خستگی اضافی جلوگیری می‌کنید و باعث ارتقاء ریکاوری عصب، تاندون و مفاصل می‌شوید.

علم و توسعه هایپرتروفی عضلانی (ویرایش دوم) (2021)

هر چند افزایش توده عضله پدیده­‌ای آشنا برای ورزشکاران و افرادی است که به تمرینات با وزنه می‌­پردازند سازوکارهای فیزیولوژیکی درگیر در این پدیده هنوز به طور دقیق شناخته نشده است، با مطالعه این کتاب ابتدا از ساختار عضله، سازوکارهای هایپرتروفی و روش­‌های سنجش هایپرتروفی عضلانی آگاهی می‌­یابید.

سپس، به نقش متغیرهای برنامه تمرینی (شدت، حجم، فواصل استرحت و غیره) در دستیابی به هایپرتروفی عضلانی بیشینه پی می‌­برید. در ادامه، با شیوه‌­های تمرینی نوین و نقش سایر انواع تمرینات (مثل، تمرین هوازی و موازی) و همچنین نقش عوامل غیرتمرینی (مثل، ژنتیک، سن و جنسیت و غیره) در هایپرتروفی عضلانی آشنا می‌­شوید.

در نهایت، به شناخت جامعی از اصول طراحی تمرین و خطوط راهنمای تغذیه­‌ای برای دستیابی به هایپرتروفی عضلانی بیشینه دست می‌­یابید.

اصول علمی و عملی تمرینات قدرتی (ویرایش سوم) (2021)

اصول علمی و عملی تمرینات قدرتی، کتاب موردعلاقه متخصصان تمرینات قدرتی و آمادگی جسمانی می‌باشد. اکنون در ویرایش سوم، آثار هنری ارتقاء یافته، به‌روزرسانی‌های مبتنی بر علم حاضر و اطلاعات جدید را به‌منظور افزایش کاربرد عملی مفاهیم ارائه‌شده، ارائه می‌دهد. یک همکار جدید، دکتر اندرو فرای، به تیم نویسندگان محبوب دکتر ولادیمیر زاتسایورسکی و دکتر ویلیام کریمر اضافه‌شده تا ویرایش پیش رو را حتی بهتر از نسخه‌های قبلی خود قرار دهد. نویسندگان روی‌هم بیش از هزار ورزشکار نخبه شامل قهرمانان المپیک، قهرمانان جهان و دارندگان رکورد ملی را تمرین و پرورش داده‌اند. نوشته‌های آن‌ها برگرفته و آمیخته‌ای از دو دیدگاه اروپای شرقی و آمریکای شمالی می‌باشد، تجربه و تخصص آن‌ها در بنیادهای استوار، بینش‌های عملی و دستورالعمل‌های مبتنی بر یافته‌های علمی ادغام‌شده است.

اصول علمی و عملی تمرینات قدرتی، ویرایش سوم، نشان می‌دهد که هیچ برنامه واحدی وجود ندارد که برای همه ورزشکاران، در همه زمان‌ها و در هر شرایطی مثمر ثمر واقع شود. این کتاب به پیچیدگی برنامه‌های تمرین قدرتی تأکید می‌کند و درعین‌حال رویکردها و راهبردهای ساده‌ای را تحت شرایط خاص ارائه می‌دهد. این رویکردها با مفاهیم فیزیولوژیکی پشتیبانی می‌شوند و برای خوانندگان این اطمینان را حاصل می‌کند که جدیدترین آگاهی‌ها را در زمینه اصول علمی و عملی تمرینات قدرتی فراهم می‌کند. علاوه بر این، نویسندگان نمونه‌هایی از برنامه‌های تمرین قدرتی را به‌منظور نشان دادن اصول و مفاهیمی که در کتاب توضیح می‌دهند، ارائه داده‌اند. ویرایش سوم از جزئیات دقیق‌تری بهره‌مند می‌باشد که دارای سه فصل جدید پیرامون سرعت در اتاق وزنه، بیش تمرینی و ریکاوری و پایش ورزشکاران می‌باشد.

این کتاب به سه بخش تقسیم شده است. بخش اول اصول تمرینات قدرتی، جزئیات مفاهیم پایه‌ای، قدرت ویژه ورزشی و قدرت ویژه ورزشکار را شرح می‌دهد. بخش دوم روش‌های تمرینات قدرتی، کاوش در تمرینات سرعتی، شدت تمرینات، زمان‌بندی، تمرینات ورزشی مورد استفاده برای تمرینات قدرتی، پیشگیری از آسیب، بیش تمرینی، پایش ورزشکاران و تمرینات قدرتی با هدف ویژه را موردبررسی قرار می‌دهد. بخش سوم کاربردهای عملی‌تری را ارائه می‌دهد، آموزش تمرینات برای جمعیت‌های ویژه ازجمله زنان، ورزشکاران جوان و ورزشکاران سالمند. همچنین این کتاب از مطالب پیشنهادی‌ برخوردار است که می‌تواند به خوانندگان در توسعه برنامه‌های تمرینات قدرتی‌شان کمک شایانی نماید.

نقشه عضله‌سازی (2022)

برد شوئنفلد به‌عنوان یکی از متخصصان و محققان برجسته در حوزه فیتنس و تمرینات قدرتی که در سابقه ورزش حرفه‌ای‌اش چندین عنوان قهرمانی در مسابقات نچرال (طبیعی) پرورش اندام را دارد، تقریباً در هر مجله مرتبط با فیتنس مقاله‌ای به چاپ رسانده است. خبر خوب این است که این پرفروش‌ترین نویسنده حوزه فیتنس، بر مبنای تخصص‌اش هر آنچه که برای متحول کردن بدن طی ۶ ماه نیاز است را در کتاب حاضر گردآوری کرده و نتیجه آن هم اکنون در دستان شماست.

نقشه عضله سازی (The M.A.X Muscle Plan 2.0) شامل آموزش قدم به قدم  ۱۰۶ حرکت تمرینی مؤثر و کارآمد همراه با تصاویر مرتبط با فرم اجرای آن‌هاست که در قالب برنامه‌های پیشنهادی با آن‌ها سروکار خواهید داشت. برنامه‌های تمرینی که شوئنفلد در کتاب آورده همگی بر اساس اصول مبتنی بر علم با هدف ارتقای رشد عضلانی خالص طراحی شده‌اند و کمک می‌کنند که به نهایت پتانسیل عضلانی خود برسید.

تمرینات قدرتی برای انواع تیپ‌‌بدنی: علم بلند کردن وزنه و اهرم‌ها (2023)

تمرینات قدرتی کاری است که همه باید انجام دهند، اما اگر در محدوده الگوهای حرکتی معمولی و برنامه‌ها و تکنیک‌های ثابت گیر کرده باشیم، این چیزی نیست که همه برای آن ساخته شده باشیم. این موضوع یک اندازه برای همه نیست. علاوه‌براین، در ورزش، یک ورزشکار چاره‌ای جز سازگاری با آنچه از او خواسته می‌شود ندارد. مثلاً پریدن به اندازه کافی برای پرتاب توپ بسکتبال بدون توجه به قد، یا زدن یک هوم ران به شکلی که برای هر دست با دسترسی بلند یا کوتاه مناسب باشد. ما در جهان ورزشی قدرت تغییر نمی‌دهیم، و جدا کردن نخبگان از افراد متوسط به بقای بهترین‌ها از نظر تیپ بدنی تبدیل می‌شود. به همین دلیل نیازی نیست که تمرینات اینگونه باشد که همه را یک کل نگاه کنید.

این موضوع درباره شناخت استانداردهای جدید برای قدرت و طراحی برنامه است که می‌تواند انواع مختلف تیپ بدنی را در حفظ ایمنی در حالی که آن‌ها را قوی می‌کند، کمک کند؛ حتی اگر این به معنای بازنویسی چند قانونی باشد که در کتاب‌های تمرینی خوانده‌اید.