کتاب اصول علمی و عملی تمرینات قدرتی (ویرایش سوم)

تمرینات قدرتی یکی از مباحث داغ دنیای ورزش می‌باشد. خبر خوب اینکه انتشارات مبانی (ناشر تخصصی کتب علوم ورزشی و تندرستی) کتاب «اصول علمی و عملی تمرینات قدرتی (ویرایش سوم)» که از سوی انتشارات Human Kinetic منتشر شده بود آماده کرده است.

کتاب حاضر توسط ولادمیر ام. زاتسورسکی، ویلیام جی. کریمر، آندروسی فری تنظیم شده است. کتاب اصول علمی و عملی تمرینات قدرتی (ویرایش سوم) توسط سعید شاملو‌کاظمی با دقت بالا ترجمه  و توسط دکتر مرتضی بهرامی‌نژاد شده است.

در کنار کتاب حاضر می‌توان به کتاب داروشناسی فعالیت بدنی و ورزش اشاره کرد.

پویا کتاب (اولین مرجع خارجی علوم ورزشی) منابع مختلف خارجی در حوزه تمرینات قدرتی منابع مختلفی که قابل تهیه هستند، منتشر کرده است که می‌توانید با مراجعه به وب سایت پویا کتاب آن‌ها را مشاهده کنید.

ویرایش سوم کتاب اصول علمی و عملی تمرینات قدرتی توسط سه نویسنده که در سطح بین‌المللی به‌عنوان دانشمند و متخصص در عرصه تمرینات قدرتی شناخته‌شده‌اند، نگاشته شده است.

هر سه تن از محققان علمی سطح بالایی هستند و سابقه طولانی در زمینه کارکرد تمرینات قدرتی دارند. دکتر زاتسایورسکی تجربه گسترده‌ای در حوزه تمرینات قدرتی از اتحاد جماهیر شوروی سابق و کشورهای بلوک شرق دارد.

پروفسورها کرامر و فرای از تجربه زیادی بهره‌مند هستند و دیدگاه آمریکایی را در مورد تمرینات قدرتی ارائه می‌دهند. متن این کتاب با ارائه دانش فعلی تمرینات قدرتی و آمادگی جسمانی به روشی منحصربه‌ فرد و قابل‌فهم نگارش شده است.

هر یک از نویسندگان تجربه زیادی به‌عنوان مدرس در دانشگاه‌ها، ارائه سخنرانی در چندین کنگره بین‌المللی و برگزاری سمینارهای در زمینه نظریه و کارکرد تمرینات قدرتی دارند.

داشتن این‌چنین سابقه‌ای آن‌ها را نیز قادر به تبادل اطلاعات و ایده‌های جدید در زمینه تمرینات قدرتی کرده است. نویسندگان مجموعه گسترده‌ای از انتشارات در این زمینه را به‌عنوان محقق در حیطه تمرینات قدرتی در اختیار دارند. علاوه بر این، آن‌ها تجربه زیادی به‌عنوان مربی و متخصص دارند.

بنابراین، متن موجود در کتاب نمایانگر روشی کم‌نظیر در راستای استفاده از علم در طراحی برنامه‌های موفق تمرینات قدرتی برای اهداف مختلف می‌باشد. در نتیجه، ابزارهای مفیدی را برای توسعه برنامه‌های تمرین قدرتی در اختیار خواننده قرار می‌دهد.

این کتاب برای مربیان سخت‌کوش در تمرینات قدرتی، ورزشکاران و علاقه‌مندان به تناسب‌اندام بوده که مایل به ایجاد برنامه‌های تمرینی قدرتی جهت موفقیت در کسب قدرت، توان، تناسب‌اندام و ویژگی‌های عملکردی انتخابی هستند.

این کتاب برای آن دسته از افرادی که به دنبال یک روش میانبر برای تمرینات قدرتی هستند (مانند فردی که به دنبال تعداد دقیق تکرار در هر ست می‌باشد یا فردی که می‌گوید این تمرین بهتر از تمرین دیگری است) مناسب نمی‌باشد.

این کتاب تمام جنبه‌های مورد نیاز در زمینه تمرینات قدرتی را پوشش می‌دهد که شامل: مفاهیم پایه‌ای نظریه تمرین، قدرت ویژه ورزشی و قدرت ویژه ورزشکار، سرعت و ورزش‌ها در تمرینات قدرتی، نظارت بر تمرینات قدرتی، هدف ویژه تمرینات قدرتی، طراحی برنامه، دوره‌بندی، بیش تمرینی و ریکاوری، ویژگی تمرینات ورزشی و تمرینات قدرتی برای مردان، زنان، جوانان و ورزشکاران مسن می‌باشد.

شما ممکن است در زمینه تمرینات قدرتی تجربه محدود یا زیادی داشته باشید. در هر صورت، شما با مفاهیم محرک آشنا خواهید شد که بر ایده‌های شما در مورد چگونگی ایجاد و طراحی برنامه‌های تمرین قدرتی چالش بر‌انگیز و خاص تأثیر می‌گذارد.

با اطمینان می‌توانم این کتاب را به همه افرادی که به‌طور جدی به آمادگی جسمانی علاقه دارند، برای دستیابی به ایده‌های جدید و بهبود دانش خود و همچنین برای موفقیت در عملکرد پیشنهاد نمایم.

همکاری ما به‌عنوان نویسنده پیوسته به دلیل علاقه مضاعف متقابل و اشتیاق نسبت به موضوع تمرینات قدرتی در این نسخه سوم تجلی‌یافته است. برای پرداختن به ابعاد مستمر تمرینات قدرتی، افتخار ما این است که دکتر اندرو فرای را به‌عنوان یکی از نویسندگان این ویرایش معرفی کنیم.

دکتر فرای دانشجوی مقطع دکتری، دکتر کرامر در ایالت پن بود و در طی 27 سال گذشته فعالیت علمی چشمگیر خود را در حوزه تحقیقات پیرامون تمرینات قدرتی ادامه داده است.

درست همان‌طور که ویرایش دوم بر مبنای ویرایش اول است، ما با گسترش مفاهیم و چالش‌های چگونگی افزایش قدرت و توان برای مطلوب سازی رشد ورزشکاران و علاقه‌مندان به ‌تناسب‌اندام در هر سنی، این روش را ادامه داده‌ایم.

علاوه بر اطلاعات به‌روز شده، این متن اصلاح‌شده شامل فصل‌های جدید در مورد سرعت تمرین در اتاق وزنه، بیش خستگی و بیش تمرینی، و نظارت بر ورزشکاران در اتاق وزنه جهت ارزیابی بهتر پیشرفت و اثربخشی برنامه‌های مورد استفاده می‌باشد.

این کتاب درسی از تجربیات گسترده ما در این زمینه تهیه‌شده و شامل تجربیات مستند بیش از 1000 ورزشکار نخبه، ازجمله قهرمانان و دارندگان رکورد المپیک، جهان، قاره و ملی می‌باشد. همچنین دکتر کرامر از تجربه مربیگری در سطح دبیرستان تا سطح مسابقات دانشگاهی بهره‌مند می‌باشد.

کار وی در زمینه آموزش تمرینات به ورزشکاران دانشگاهی و حرفه‌ای، ابعاد دیگری را برای کتاب به همراه دارد که ارتباط مفهومی آن را بهبود بخشیده است.

دکتر فرای برای چندین دهه با علاقه خاصی روی مبحث بیش تمرینی در تمرینات قدرتی مطالعه کرده است؛ کار او با ورزشکاران دبیرستان، دانشگاه و سطح ملی و بین‌المللی در اتاق وزنه و به‌طور موازی تحقیقات سلولی و مولکولی روی عضله، به او این امکان را داده است تا ارتباطات ارزشمندی بین برنامه‌نویسی آزمایشگاه و اتاق وزنه ایجاد کند.

دانش و کارکرد تمرینات قدرتی برای خوانندگانی است که علاقه‌مند به قدرت عضلانی و راه‌های تقویت رشد خود می‌باشند؛ بنابراین، این برای مربیان، دانش‌آموزانی که قصد دارند مربی شوند و ورزشکارانی که می‌خواهند مربی خودشان باشند، توصیه می‌شود.

این کتاب برای خوانندگان مصممی طراحی‌شده که مایل‌اند نه‌تنها اطلاعات را به خاطر بسپارند و تکرار کنند بلکه آن‌ها را درک کرده و مورد استفاده قرار دهند.

در طول سال‌ها، مربیان و ورزشکاران از هر یک از نویسندگان کتاب بهترین ورزش، روش یا برنامه تمرینی را برای پیشرفت قدرت درخواست کرده‌اند.

پاسخ به چنین سؤالاتی پیچیده است، زیرا هیچ برنامه واحدی برای تمامی ورزشکاران در هر زمان و تحت هر شرایطی کارساز نیست.

نیازهای فردی هر ورزشکار متفاوت است و آنچه در یک برهه از زمان کارساز است ممکن است در زمان دیگری مؤثر نباشد. بهترین برنامه‌ها، آن‌هایی هستند که مبتنی بر اصول و مفاهیم قابل‌اطمینان با درک این امر باشند که تغییر اجتناب‌ناپذیر است.