کتاب اصول علمی و عملی تمرینات قدرتی (ویرایش سوم)

پیش‌گفتار
مقدمه
تشکر و قدردانی
نمادها و علائم اختصاری

بخش اول اصول تمرینات قدرتی

1. مفاهیم اساسی نظریه‌های تمرین 

• سازگاری به‌عنوان قانون اصلی تمرین
• نظریه‌های عمومی تمرین
• آثار تمرین

2. قدرت اختصاصی

• مؤلفه‌های قدرت
• عوامل تعیین‌کننده (مقایسه بین تکالیف)

3. قدرت ویژه ورزشکار

• عوامل مؤثر بر پتانسیل نیروی عضله (محیطی)
• عوامل عصبی (مرکزی)
• طبقه‌بندی قدرت

بخش دوم مفاهیم تمرینات قدرتی

4. شدت تمرین

• تکنیک‌های اندازه‌گیری
• تمرینات با مقاومت‌های گوناگون
• شدت تمرینات در ورزشکاران نخبه
• شدت‌های بهینه تمرینات بر اساس تحقیقات تطبیقی
• روش‌های تمرینات قدرتی

5. زمان‌بندی تمرینات قدرتی 

• واحدهای ساختاری تمرینات
• برنامه‌ریزی کوتاه‌مدت
• برنامه‌ریزی میان‌مدت (دوره بندی)
• الگوهای برنامه‌نویسی دوره‌ای

6. حرکات ورزشی مورد استفاده در تمرینات قدرتی

• دسته‌بندی تمرینات
• انتخاب تمرینات در ورزشکاران مبتدی
• انتخاب تمرینات در ورزشکاران برجسته
• انواع دیگری از تمرینات مورد استفاده در تمرینات قدرتی
• روش‌های تجربی تمرینات قدرتی
• تنفس (الگوی دم و بازدم) در تمرینات قدرتی

7. سرعت در سالن وزنه 

• نحوه اندازه‌گیری سرعت
• ملاحظات هنگام آزمایش
• اندازه‌گیری اجراهایی با سرعت بالا در سالن وزنه
• تمرین مقاومتی درونگرا با سرعت آهسته
• تمرین مقاومتی برونگرا با سرعت آهسته
• ارزیابی‌های مربوط به‌سرعت در سالن وزنه
• انواع روش تمرین و میزان سرعت در سالن وزنه
• استفاده از سرعت اجرا به‌عنوان عامل تعیین‌کننده میزان بار و حجم تمرین

8. پیشگیری از آسیب 

• عوامل مؤثر بر افزایش خطر آسیب در سالن وزنه
• قوانین تمرین جهت پیشگیری از آسیب
• آسیب و درد در ناحیه کمر
• ویژگی‌های بیومکانیکی دیسک‌های بین مهره‌ای
• بار مکانیکی اثرگذار بر دیسک‌های بین مهره‌ای
• پیشگیری از آسیب ناحیه کمری

9. بیش خستگی، بیش تمرینی و ریکاوری (بازیافت)

• یکنواختی و تنوع تمرینات
• انواع تمرینات مقاومتی
• تجزیه‌وتحلیل روان‌شناسی بیش تمرینی در تمرینات مقاومتی
• سرعت از اهمیت بالایی برخوردار است
• کاهش توان در اجرا تمرین با وزنه
• پرش عمودی
• میزان توسعه نیرو
• کاهش قدرت
• کدام آزمون‌های عملکردی مناسب است؟
• فیزیولوژی بیش تمرینی تمرینات مقاومتی
• توالی اختلالات عملکرد

10. نظارت و کنترل ورزشکاران در سالن وزنه 

• هدف آزمایش
• آزمون گیرنده کیست؟
• چه مواردی نظارت و پایش می‌شود؟
• ملاحظات کاربردی مربوط به ارزیابی
• نظارت بر آزمون‌ها
• تجزیه‌وتحلیل و گزارش نتایج

11. تمرینات قدرتی باهدف ویژه 

• ایجاد نمایه‌ای از اهداف مورد نظر
• تمرینات مبتنی بر شواهد
• آزمون و نظارت بر پیشرفت
• عملکرد قدرت
• عملکرد توان
• توده عضلانی
• عملکرد استقامتی
• پیشگیری از آسیب

بخش سوم تمرینات قدرتی برای جمعیت‌های ویژه

12. تمرینات قدرتی برای بانوان 

• شیوه مربیگری حائز اهمیت است
• نیاز زنان ورزشکار به تمرینات قدرتی
• فواید و باورهای نادرست پیرامون تمرینات قدرتی برای زنان
• ویژگی‌های تمرین پذیر عضلات
• افزایش توده بافت بدون چربی
• تفاوت‌های فیزیولوژیکی بین زنان و مردان
• دستورالعمل‌های تمرینات قدرتی زنان ورزشکار
• میزان بروز آسیب
• چرخه قاعدگی و تمرینات قدرتی
• سه‌گانه در ورزشکاران زن

13. تمرینات قدرتی برای ورزشکاران جوان

• ایمنی و تمرینات قدرتی برای ورزشکاران جوان
• انواع آسیب‌های اسکلتی عضلانی
• عوامل اصلی پیشگیری از آسیب
• زمان شروع تمرین
• مزایای تمرینات قدرتی برای ورزشکاران جوان
• تصورات نادرست پیرامون تمرینات قدرتی در کودکان
• دستورالعمل تمرینات قدرتی برای ورزشکاران جوان
• ویژگی‌های تمرینات قدرتی برای ورزشکاران جوان
• پیشرفت ورزشی در بلندمدت

14. تمرینات قدرتی برای ورزشکاران سالمند 

• سن و تأثیرات آن بر قدرت و توان
• تمرینات در راستای افزایش قدرت
• تمرینات در راستای توان عضلانی
• چالش‌های مرتبط با تغذیه، سالمندی و ورزش
• ریکاوری پس از تمرینات مقاومتی
• تمرینات قدرتی و سلامت استخوان
• دستورالعمل تمرینات قدرتی برای ورزشکاران سالمند

واژه‌نامه
منابع
نویسندگان