بخش تمرینی 1 – بهبود دقت پاس‌دهی در حین اجرای حرکات دو

هدف این بخش تمرینی هندبال، بهبود دقت پاس‌دهی در حین اجرای حرکات دو می‌باشد.

در ادامه تمریناتی برای گرم‌کردن که شامل ترکیبی از حرکات دو و انواع مختلف پاس دادن و بازی کوتاه است، بازیکنان در بخش آشنایی با توپ، پاس دادن را زمانی که با سرعت بیشینه خود در حال دویدن هستند، تمرین می‌کنند.

شوت برای گرم‌کردن دروازه‌بان و مجموعه‌ای از پرتاب‌ها روی پاس دادن در حین دویدن با سرعت بیشینه، تمرکز می‌کنند. بخش دوم مجموعه‌ای از پرتاب‌ها را با پاس‌های دوگانه در مسیرهای دو مشخص شده با پاس‌های سریع در مقابل دروازه ترکیب می‌کند.

نهایتاً، بازیکنان ارسال پاس‌های دقیق و درست تحت فشار را در بازی در گروه‌های کوچک و بازی نهایی تمرین می‌کنند.

بخش تمرینی 2 – بهبود و تقویت حرکات پرتاب

در این بخش، یادگیری و تقویت پرتاب‌های درست را به دقت بررسی می‌کنیم. این به معنای پرتاب در حالت ایستاده و پرتاب در حال دویدن و بدون پرش است و این امر برای پررنگ کردن نقش دست‌ها و حرکات بدن می‌باشد.

در ادامه تمرینات گرم‌کردن که با پرتاب همراه است، بازیکنان برای عمل پرتاب، چرخش دست و شانه را تمرین می‌کنند و سپس این حرکات را در رقابت‌هایی برای پاس دادن ترکیب می‌کنند.

در بازی کوتاه، بازیکنان حرکات پرتاب را در موقعیت بازی اجرا می‌کنند. این حرکات با شوت‌هایی برای گرم‌کردن دروازه‌بان و پرتاب‌های نهایی که تمرکز آن‌ها روی شوت کردن به سمت دروازه است، ادامه می‌یابد.

بخش تمرینی 3 – تقویت تکنیک‌های دریبل زدن در موقعیت بازی

هدف این تمرین هندبال، بهبود تکنیک‌های دریبل‌زنی با تمرکز بر مشاهده هم‌زمان موقعیت بازی است. بازیکنان در حین انجام تمریناتی برای گرم‌کردن، این حرکات را با دریبل ترکیب می‌کنند.

در رقابت‌های دو سرعتی و بازی کوتاه، دریبل‌زنی در سرعت بالاتر را تمرین می‌کنند. در ادامه شوت‌زنی برای گرم‌کردن دروازه‌بان، مجموعه‌ای از پرتاب‌ها با یک سری وظایف هماهنگ شده وجود دارد که به آن مشاهده هم‌زمان نشانه‌ها نیز افزوده می‌شود.

تمرین در گروه کوچک بعدی، مستلزم مشاهده موقعیت بازی در حین دریبل زدن با توپ است. در بازی نهایی، بازیکنان بایستی هر آنچه که قبلاً تمرین کرده‌اند را اجرا کنند.

بخش تمرینی 4 – فرار از دفاع پوششی با حرکات دو فریبنده

این بخش تمرینی، بر روی فرار از دفاع پوششی بدون توپ و از طریق حرکات دو فریبنده تمرکز دارد. در ادامه حرکاتی برای گرم‌کردن، دو سرعتی با تغییر مسیر و مدل‌های مختلف بازی با توپ، بازیکنان یک بار دیگر در طول تمرینات شوت‌هایی برای گرم‌کردن دروازه‌بان، تغییر مسیرهای آنی را تمرین می‌کنند.

سپس، یک سری تمرینات فردی تهاجمی وجود خواهد داشت که بر روی فرار از طریق حرکات دو فریبنده تمرکز دارد. بازیکنان در دو گروه کوچک این حرکات را تمرین می‌کنند و نهایتاً هر آنچه که تمرین کرده‌اند را در بازی آزاد اجرا می‌کنند.

بخش تمرینی 5 – موقعیت‌سازی از طریق پاس‌های فریبنده

موضوع اصلی این بخش تمرینی هندبال، پاس‌های فریبنده و نحوه ترکیب آن‌ها با یک حرکت نفوذی و یا پاس برگشتی به هم‌تیمی است. در ادامه تمرینات دو برای گرم‌کردن، بازیکنان نحوه ارسال پاس هوشمندانه را در بازی کوتاه یاد می‌گیرند.

این مهارت در بخش آشنایی با توپ تقویت می‌شود. در بخش تمرینات شوت‌زنی برای گرم‌کردن دروازه‌بان، بازیکنان پاس‌های فریبنده را در ترکیب با عبور کردن 1 به 1 تمرین می‌کنند.

در مجموعه‌ای از پرتاب‌های بعدی، آن‌ها پاس فریبنده را با یک پاس برگشتی به هم‌تیمی ترکیب می‌کنند. هر دو مدل دوبار در بازی‌های 1 به 1، 3 به 2 و 4 به 4 اجرا می‌شود.