بسته آمادگی جسمانی (01)

جهت دسترسی به کتب خارجی می‌توانید به سایت پویا کتاب مراجعه فرمایید.

معرفی مجموعه کتب کاربردی معرفی شده در بسته آمادگی جسمانی (01)

یکی از دغدغه مهم مربیان و ورزشکاران دسترسی به کتب جامع و هدفمند است تا بر اساس آن بتوانند به یک سری اطلاعات کاربردی دسترسی داشته باشند.

انتشارات مبانی (ناشر تخصصی کتب علوم ورزشی) با توجه به بررسی‌های تخصصی که انجام داده است اقدام به ارائه بسته‌های پیشنهادی برای مربیان و ورزشکاران کرده است تا بر این اساس با خرید بسته بتوانند یک تخفیف مناسب دریافت کنند و همچنین کتاب‌های با موضوعیت مشابه در یک بسته را در اختیار داشته باشند.

در این بسته آمادگی جسمانی (01) برای شما پنج کتاب در حوزه کاربردی آمادگی جسمانی معرفی شده است که به تفضیل در ادامه هر یک معرفی خواهد شد.

با توجه به اینکه تخفیف ویژه بر روی این مجموعه محصول به طور خودکار اعمال شده است،‌ کد تخفیف دیگری بر روی آن قابل اعمال نیست.

کتاب کراس ترینینگ با وزن بدن

اولین کتاب از بسته آمادگی جسمانی (01) کتاب کراس ترینینگ می‌باشد. کراس ترینینگ، سیستم تمرینی پیچیده­ای است که از عناصر حرکات ورزشی، ژیمناستیک، وزنه‌برداری و تمرین قدرتی استفاده می‌کند. کراس ترینینگ با وزن بدن، کتاب کاربردی و مفیدی است که برای رسیدن به بالاترین حد تمرینی به شما کمک می­‌کند.

از ویژگی­‌های بارز این کتاب می‌­توان به موارد ذیل اشاره کرد:

• انجام بسیاری از فعالیت‌های ورزشی فقط با استفاده از وزن بدن
• آموزش یک به یک تمرینات مورد نیاز کراس ترینینگ با وزن بدن
• ارائه برنامه تمرینی 365 روزه (WODs) برای افراد مبتدی، متوسط و پیشرفته
• طراحی برنامه تمرینی، بدون استفاده از تجهیزات خاص و گران قیمت
• عدم نیاز به عضویت در باشگاه­های بدنسازی یا پرداخت هزینه به مربی شخصی
• طراحی برنامه تمرینی، نه تنها برای کاهش وزن، بلکه برای افزایش عضله سازی و دست‌یابی به‌ تناسب‌اندام

کتاب تناسب اندام عملکردی در منزل

دومین کتاب از بسته آمادگی جسمانی (01) کتاب تناسب اندام عملکردی در منزل می‌باشد. در کتاب تناسب اندام عملکردی، تمرینات موثر و کاربردیی استخراج و ارائه شده‌اند. این تمرینات به نحوی هستند که به آسانی در محیط خانه یا فضای باز بیرون از منزل هم بدون تجهیزات و با وزن بدن و همچنین با تجهیزات بسیار کوچک قابل اجرا هستند.

با اطلاع از نوع و میزان آمادگی جسمانی و اهداف مطلوب در تمرینات شما می توانید بهترین تمرین ها و برنامه های کاربردی متناسب با هدف مورد نظر را انتخاب کنید.

هر یک از تمرینات به همراه عکس هایی با جزئیات ارائه شده اند که باعث اجرای تکنیک بطور کامل و بی نقص می شوند. مؤلف کتاب دوره های تمرینی ای را برای مبتدی تا پیشرفته ارائه و پیشنهاد داده است.

همچنین شامل راهنمایی ها و توصیه های تغذیه ای در جهت افزایش حجم عضلات می باشد. شما با اجرای برنامه های ارائه شده متناسب تر و سالم تر خواهید شد.

کتاب ریکاوری بعد از تمرین

سومین کتاب از بسته آمادگی جسمانی (01) کتاب ریکاوری بعد از تمرین می‌باشد. برای بهبود عملکرد، بار تمرین باید به حد کافی بالا باشد تا باعث تحریک سازگاری شود، ولی قرارگیری مکرر ورزشکار در معرض بارهای فراتر از ظرفیت خودش- یا برآورد کمتر استراحت لازم- توانایی ورزشکار برای سازگاری با تمرین و پیشرفت را کاهش می­‌دهد.

ناتوانی در سازگاری باعث تحریک واکنش‌های بیوشیمیایی، اندوکرینی و عصبی می­‌شود که ورزشکار را از حالت خستگی به خستگی مزمن و در نهایت به حالت نامطلوب بیش­تمرینی می­‌رساند.

خوشبختانه، روش‌های زیادی برای بازگشت به حالت اولیه از خستگی وجود دارند. درک چگونگی استفاده از این روش‌ها در جریان تمرین به مهمی درک چگونگی تمرین موثر است. برخی از این روش‌ها، مثل ماساژ، دوش با آب گرم و سرد متقابل، تغذیه مناسب و غیره می‌­توانند در طول سال و به طور مکرر در جریان مرحله آخر آماده سازی و مرحله رقابتی استفاده شوند.

در کل، در حدود 50 درصد عملکرد نهایی ورزشکار به توانایی بازگشت به حالت اولیه وابسته است، اگر بازگشت به حالت اولیه کافی نباشد، دستیابی به سازگاری تقریباً غیرممکن است.

کتاب ۱۰۱ برنامه طناب زدن عالی

چهارمین کتاب از بسته آمادگی جسمانی (01) کتاب ۱۰۱ برنامه طناب زدن عالی می‌باشد. این ورزش در ابتدا از سوی آکادمی‌های پلیس، تیم‌‌های تاکتیکی عملیاتی، واحدهای عملیات ویژه نظامی و قهرمانان هنرهای رزمی به کار گرفته شد.

میلیون‌ها ورزشکار از تمام سنین و با توانایی‌های مختلف در سراسر جهان امروزه با پیروی از رژیم غذایی و برنامه تمرینی کراس‌فیت تناسب اندام و سلامت خود را ارتقا می‌دهند.

این برنامه تمرینی به طور مداوم با حرکات کاربردی و تمرینات با شدت بالا تغییر می‌کند. در این تنوع حرکات، ما تمرینات طناب ‌زنی را در کنار تمریناتی چون وزنه برداری المپیک و حرکات ژیمناستیک قرار می‌دهیم تا همانگونه که بادی لی در سال ۲۰۰۷ در مجله کراس فیت نوشته بود، از مزیت‌های آن در بهبود تعادل پویا، سرعت، چابکی، هماهنگی، تمرکز و اثربخشی ضربان قلب استفاده کنیم.

کتاب تمرینات قدرتی بر مبنای وزن بدن

پنجمین کتاب از بسته آمادگی جسمانی (01) کتاب تمرینات قدرتی بر مبنای وزن بدن می‌باشد. به دلیل ارتباط این نوع تمرینات با بدن‌سازی و ورزشکاران حرفه‌ای، بسیاری از افراد تصور می‌کنند که تمرینات قدرتی صرفا برای افراد برگزیده و دارای ژن و استعداد فوق العاده است. اما در واقع تمرینات قدرتی برای همه‌ی افراد است! و لازم نیست که وزنه‌های سنگین بردارید تا به نتیجه برسید. در حقیقت شما به وزنه، تجهیزات ورزشی یا عضویت در باشگاه نیازی ندارید. بدن شما بهترین باشگاهی است که دارید. در همین رابطه، دکتر ادوارد.آر.لاسکواسکی از کلینیک مایو می‌گوید :«تاثیری که شما از تمرینات قدرتی با استفاده از وزن بدن خود می‌گیرید می‌تواند به اندازه‌ی وزنه‌های آزاد یا دستگاه‌های وزنه‌ای موثر باشد».