توضیحات
شما هم از درد مفاصل یا درد عضلانی خود رنج می‌برید؟ خبر خوب اینکه انتشارات مبانی (ناشر تخصصی کتب علوم ورزشی) کتاب «پایان درد روزانه برای ۵۰+: یک برنامه ١٠ دقیقه‌ای روزانه حرکات کششی ، حرکات قدرتی و حرکات جنبشی برای رهاشدن از درد» که از سوی انتشارات Ulysses Press منتشر شده بود آماده کرده است.
کتاب حاضر توسط دکتر جوزف تیری نگارش شده است. پایان درد روزانه برای ۵۰+: یک برنامه ١٠ دقیقه‌ای روزانه حرکات کششی ، حرکات قدرتی و حرکات جنبشی برای رهاشدن از درد با ویراستاری علمی دکتر آذر حمیدی که توسط فرزانه حسینی، علی‌اکبر شفیعی، زهرا هاشمی و آذر حمیدی با دقت بالا ترجمه شده است.
در کنار کتاب حاضر می‌توان به کتاب دیگری مانند مبارزه با پوکی استخوان بوسیله تمرین بدنی اشاره کرد.
پویا کتاب (اولین مرجع خارجی علوم ورزشی) منابع مختلف خارجی در حوزه درد مفاصل و یا درد عضلانی قابل تهیه منتشر کرده است که می‌توانید با مراجعه به وب سایت پویا کتاب آن‌ها را مشاهده کنید.
مقدمه‌ای بر پایان درد عضلانی و یا درد مفاصل برای سنین بالای 50 سال
اگر این کتاب (به استفاده از حرکات کششی، حرکات قدرتی و حرکات جنبشی) در دستان شماست، مطمئنن شما در حال تجربه نوعی از درد مفصلی یا درد عضلانی هستید، یا در گذشته از این نوع دردها رنج برده‌اید. ممکن است شما در سن 50 یا 60 سالگی باشید و زمانی که ساعاتی را در باغ و باغچه می‌گذرانید و یا در حال انجام یک ست بازی تنیس هستید، حس ناخوشایندی از درد، در شما شروع شود.
ممکن است هر روز صبح که از خواب بیدار می‌شوید خشکی گردن یا درد کمر داشته باشید. ممکن است به علت درد خیلی زیاد شانه، دیگر نتوانید نوه‌تان را بلند کنید. یا شاید مثل بیمار 54 ساله من احساس می‌کنید که با بیماری زندگی می‌کنید و از آن خسته شده‌اید.
هر دردی را که شما تجربه می‌کنید، اعم از سردرد، گردن درد، درد شانه‌ها یا درد پشت، درد لگن، زانو یا پا، این کتاب در برطرف کردن آن،به شما کمک خواهد کرد.
من این کتاب را نوشته‌ام، که تمام موارد لازم برای کمک به شما را در بر داشته باشد. زیرا سال‌ها به دنبال کتابی بودم که بتوانم برای کمک به بیمارانم پیشنهاد بدهم، اما نتوانستم کتابی مناسب پیدا کنم این مسئله به این معنا نیست که کتاب خوب وجود ندارد، اما با اطمینان می‌توانم به شما بگویم که کتاب‌های دیگر، نمی‌توانند به اکثر افرادی که من روزانه با آن‌ها در تعامل هستم و آن‌ها را درمان می‌کنم کمک کنند.
اغلب بیماران من افراد شاغلی هستند که تصمیم دارند از درد رهایی یابند، اما وقت و یا تمایل ندارند، که یک ساعت در روز را صرف انجام دادن دستورات متعددی کنند که کتاب‌های رهایی از درد بر انجام آن‌ها تاکید می‌کنند، یا اینکه همه آن‌ها علاقه‌ای به درس‌های مفصل آناتومی و فیزیولوژی، که بیشتر این کتاب‌ها توجه زیادی به آن نشان می‌دهند.
یک دلیل دیگر ناکارآمدی برنامه‌های رهایی از درد بیماران، حتی برای آن دسته از بیمارانی که زمان زیادی را صرف انجام دستورات لازمه کرده‌اند این است که، اکثر کتاب‌ها، طرفدار یک رویکرد کلی و برای حل همه مشکلات شما هستند.
این رویکرد ممکن است فقط بر روی کشش و یا برای بهبود وضعیت بدن تمرکز کند یا برای تقویت عضلات ضعیف بدن، طراحی شده باشد. اما تمرکز بر روی هر کدام از این موارد، تنها یک رویکرد یک جانبه کوتاه مدت است.
اولاً، اگر شما برای رفع مشکل، فقط بر روی یک روش تمرکز کنید، و مدت زمان لازم را برای اجرای دستورالعمل‌هایش اختصاص می‌دهید و در نهایت متوجه شوید که این روش مناسب شما نیست. بنابراین شما مدت زمان زیادی را صرف مسیر اشتباهی کرده‌اید که هیچ گونه بهبودی در آن رخ نداده است.
دوماً، من اهمیتی نمی‌دهم شما چقدر حرکات کششی انجام می‌دهید، و آیا درست می‌نشینید یا عضلات پشتی خود را تقویت می‌کنید، یا نه. اما اگر شما شبیه به بیماران معمولی من هستید، استفاده تنها از یک رویکرد برای خارج شدن از وضعیتی که پیدا کرده‌اید کافی نخواهد بود.
ساده بگریم برای خارج شدن از یک انحراف بدنی و فشار وارده بر آن در بدن بزرگسالان و پایان دادن به دردهای روزمره، شما به بیش از یک رویکرد و ابزار نیاز دارید. شما به ترکیبی از سه رویکرد و ابزاری، که طبق یافته‌های من برای بدن ضروری‌اند، نیاز دارید. همینطور که بعداً به شما نشان خواهم داد، این روش نه تنها موثر است بلکه باعث صرفه جویی در وقت نیز می‌شود.
اما قبل از اینکه در مورد این ابزارها و رویکردها صحبت کنیم، سه موضوع ساده وجود دارد. ابتدا اجازه دهید کمی راجع به اینکه چرا به این ابزارها نیاز داریم صحبت کنیم.
به عنوان یک پزشک که کار و زندگی‌اش مطالعه و درمان سیستم اسکلتی عضلانی است (استخوان‌هایی
که داربست فیزیکی ما را تشکیل می‌دهند و مفاصل، عضلات، تاندون‌ها، رباط‌ها و دیگر بافت‌های نرم که از داربست حمایت می‌کنند و آن‌ها را کنار هم نگه می‌دارند).
من این فرصت را داشته‌ام که بدن هزاران نفر را در حرفه خودم مشاهده و ارزیابی کنم. درمان یک فرد 15 ساله، یک فرد 35 ساله، یک فرد 55 ساله و یک فرد 75 ساله در یک روز برای من غیر عادی نیست.
با سنجیدن و مقایسه بدن این بیماران، تاثیر زمان را بر چهارچوب بدن انسان احساس می‌کنید و این کمتر از یک مکاشفه نیست و چیزی که من دیده‌ام و احساس می‌کنم این است که اگر اقدامات پیشگیرانه را انجام ندهیم، همانطور که پا به سن می‌گذاریم بدن‌های ما در وضعیت‌ها و الگوهای ناسالم قرار می‌گیرند و این الگوهای ناصحیح باعث ایجاد تنش در بدن ما می‌شوند که در نهایتاً باعث دردهای مزمن و مکرر، پارگی و کشیدگی، ضعف و خستگی و مشکلات جدی پزشکی می‌شوند که بسیاری از افراد میانسال و سالخورده به صورت منظم تجربه می‌کنند.
پیشرفت در پزشکی در مواجعه با درد عضلانی و درد مفاصل
با توجه به تمام پیشرفت‌های قابل توجه که طی صد سال گذشته در حیطه پزشکی داشته‌ایم، ممکن است عجیب به نظر برسد! که ما هنوز در مراقبت درست از سیستم اسکلتی عضلانی‌مان ناتوان هستیم. در واقع، ممکن است خیلی هم عجیب نباشد.
بسیاری از پیشرفت‌های نجات دهنده، در زندگی به دلیل افزایش توانایی ما در مشاهده درون بدن به وسیله اشعه ایکس، MRI و دیگر تکنولوژی‌های تصویربرداری است. که ارزش مسلم این تصاویر در بعضی موارد وابستگی بیش از حدی در افراد ایجاد کرده است.
در حالی که این فیلم‌ها و تصاویر ابزار فوق العاده‌ای برای پیدا کردن بیماری هستند، اما در یافتن درد عضلانی ، درد مفاصل و مشکلات اسکلتی عضلانی بی‌اثر و بی‌نتیجه‌اند.
به علاوه با پیشرفت‌های دارویی، امید تازه‌ای برای درمان انواع بیماری‌ها ایجاد شده است، اما آن‌ها در ارتباط با مشکلات اسکلتی عضلانی، تنها می‌توانند علائم ناشی از این مشکلات را درمان کرده و یا پوشش دهند و مشکل اصلی، را نمی‌توانند درمان کنند.
شاید بدتر از آن، زمانی است که این مسئله وارد چهارچوب بدن انسان می‌شود. تکنولوژی امروزی پزشکان مدرن را از قدرتمندترین ابزار تشخیص و درمان آن‌ها (دست‌هایشان) دور کرده است و آن‌ها را از مفاهیم اساسی پیشگیری و درمان جدا کرده است.
آرتروز شما یک مشکل نیست
به دلیل استفاده از تکنولوژی عکسبرداری، اغلب پزشکان دلیل دردهای اسکلتی عضلانی (درد مفاصل ، درد عضلانی) یک بیمار را درد آرتروز، تغییرات تخریبی و تورم و فتق دیسک، تنگی کانال نخاعی و دیگر بیماری‌ها، می‌دانند.
در واقع همانطور که مطالعات متعدد نشان داده‌اند (و من آن را در فصل‌های بعد با شما به اشتراک می‌گذارم) این شرایط را می‌توان در بسیاری ازفیلم‌های عکسبرداری افراد میانسال و مسن حتی آنان که هیچ دردی ندارند پیدا کرد.
درست است! افراد زیادی وجود دارند که مبتلا به آرتروز، تورم دیسک و تنگی کانال نخاع هستند که مطلقاً هیچ دردی ندارند. تعجب آور است، نه؟
بنابراین درد شما لزوماً به خاطر آرتروز نیست. نکته دیگر این که معمولاً دراکثر نتایج X-Ray یا MRI از سیستم اسکلتی عضلانی، علائم ناشی از یک مشکل نشان داده می‌شوند، نه خود مشکل. به عبارت دیگر فتق دیسک شما مشکل اصلی و یا حداقل ریشه مشکل نیست. بلکه نشانه‌ای از وجود یک مشکل است و در حالی که ممکن است درمان علائم آن ضروری باشد، اما تنها این راه به درمان قطعی نخواهد رسید.
اجتناب از از کار افتادگی زودرس با استفاده از حرکات کششی ، حرکات قدرتی و حرکات جنبشی
من معتقدم که دانش ما در مورد مراقبت از سیستم اسکلتی عضلانی انسان بسیار ابتدایی است. اگر شما 150 سال پیش زندگی می‌کردید، احتمال داشت، تا زمان رسیدن به میان سالی، جویدن برای شما دردناک باشد و لثه‌هایتان به طور منظم خونریزی کند و از دست دادن یک دندان در حین یک وعده غذایی اتفاق عجیبی به حساب نمی‌آمد.
اکنون درک این مسئله سخت است، اما مردم گذشته نقش اساسی بهداشت دهان و دندان را در حفظ سلامت دندان‌ها و لثه‌ها درک نمی‌کردند و بیماری‌های لثه و دندان پدیده‌های زودرس و شایعی بودند که به صورت کاملاً طبیعی و بدیهی پذیرفته شده بودند.به نظر من این یک مثال بسیار عالی برای درک کنونی ما از سیستم اسکلتی عضلانی است.
ما پذیرفته‌ایم که دردهای زانو و لگن و گرفتگی کمر و گردن و درد شانه و سردردی که بسیاری از بزرگسالان، تجربه می‌کنند طبیعی است همچنین مداخلات پزشکی در استفاده از داروهای مسکن، ضد التهاب، تزریق و روش‌های جراحی برای دور نگه داشتن درد از بدنمان و حفظ عملکردمان در 50 سالگی و بعد از آن، اجتناب ناپذیر است.
اعتقاد من این است که امروزه در زمینه حفظ سلامت چهارچوب جسمانی، به ما آموزش داده نمی‌شود، و زمانی خواهد رسید که ما به عقب می‌نگریم، می‌بینیم که چگونه از کار افتادگی زودرس سیستم اسکلتی عضلانی ما قابل پیشگیری بوده با استفاده از حرکات قدرتی، (همانطور که اکنون در دندان‌هایمان به صراحت می‌بینیم) و در اینصورت دیگر دوران کهنسالی خود را با درد مزمن و مراجعه‌های مکرر در مطب دکتر به سر نخواهیم کرد. ما می‌توانیم از تخریب زودرس ساختار بدن و بسیاری از مشکلاتی که با افزایش سن به سراغ‌تان می‌آید، اجتناب کنیم.
چگونه از این کتاب (پایان درد مفاصل و درد عضلانی) استفاده کنیم
با به کار گرفتن ابزارهایی که من هر روز در دفتر کارم به بیمارانم یاد می‌دهم شما نیز می‌توانید سلامتی مفاصل و شادی عضلات خود را به راحتی حفظ کنید و از یک زندگی بدون درد و بی‌نیاز از مداخلات پزشکی در سال‌های بعد لذت ببرید.
خبر خوب این است که این ابزار، سریع، آسان و واقعاً (با استفاده از حرکات کششی ، حرکات قدرتی و حرکات جنبشی) درست هستند و برای اکثر ما به همان راحتی مراقبت روزانه از دندان‌هایمان هیستند. اگر پیشنهادات من برای درک و اجرا ساده نبودند اکثر بیمارانم از آن‌ها پیروی نمی‌کردند.
- حرکت. ده دقیقه در روز (یا کمتر) با حرکات کششی هدفمند، حرکات قدرتی و تمرینات دامنه حرکتی
- تغییر عادت. اصلاح تعدادی از عادت‌ها
- کمک بیرونی. مراجعه به یک متخصص تمرین دهنده دستی (با استفاده از حرکات کششی ، حرکات قدرتی و حرکات جنبشی)
و همین! مجدداً مثال سلامت دندان‌ها و لثه‌ها را به یاد آورید. این پیشنهادات شبیه به این است که روزی دوبار دندان هایتان را مسواک بزنید، کمتر شکر مصرف کنید و 2 بار در سال به دندانپزشکی بروید.
اگر شما دوست داشته باشید می‌توانید کارهای بیشتری انجام دهید (بله، نخ دندان هم مهم است) وقتی بفهمید این تغییرات چقدر مفیداند، به انجام دادن بیش از این‌ها ترغیب می‌شوید – هرچند نیازی نباشد.
ده دقیقه تمرین روزانه حرکات کششی هدفمند، حرکات قدرتی ، حرکات جنبشی و تمرینات دامنه حرکتی به کاهش الگوهای ناسالمی که بدن اکثر ما در پاسخ به فعالیت‌های روزانه و اوقات فراغت پذیرفته‌اند کمک خواهد کرد.
اصلاح عادت‌ها بدن، شما را از بازگشت به آن الگوهای ناسالم قبلی حفظ خواهد کرد و مراجعه به یک تمرین دهنده خارجی (با استفاده از حرکات کششی ، حرکات قدرتی و حرکات جنبشی) به پیشرفت شما و همچنین حفظ و ادامنه آن کمک خواهد کرد (خواه او متخصص ارتوپد، درمانگر، فیزیوتراپ، ماساژ درمانگر و یا تمرین دهنده با دست، باشد – به فصل 8 مراجعه کنید).
دیدگاه‌ها
هنوز دیدگاهی ثبت نشده است.