تمرین برای سرعت ، چابکی و چالاکی (کلیپ)

برای بسیاری از ورزش‌ها توانایی شروع انفجاری از چند موقعیت بسیار مهم است. تمرین برای سرعت ، چابکی و چالاکی: شتاب پیشرفت تمرین خاصی را ایجاد می‌کند که مهارت‌های شتاب را توسعه می‌دهد.

12 مهارت پیشرفت، که در پرفروشترین کتاب تمرین برای سرعت ، چابکی و چالاکی، نسخه سوم، * توسط لی براون و ونس فرینیو ارائه شده است، قدرت کشش و خم شدن مفصل ران، قدرت مفصل ران، قدرت پا و طول گام را افزایش می‌دهد.

با شروع تمرینات دیواری، وضعیت بدن و ترازبندی مناسب را خواهید آموخت و به سراغ تمریناتی می‌روید که قدرت پا، قدرت ران و طول گام را افزایش می‌دهند.

گام‌های کوتاه قدرت مچ پا را افزایش می‌دهد، در حالی که تمرینات گام‌های سریع، باعث بهبود دویدن با شتاب بالا می‌شود. یادگیری نحوه شروع و سرعت بخشیدن به موثرترین روش می‌تواند تفاوت بین پیروزی و شکست باشد – بنابراین پیروز باشید!

درباره  نویسنده:

لی ای براون،EdD ،CSCS ،* D ،FNSCA ، FACSM، رئیس سابق هیئت مدیره انجمن ملی قدرت و آمادگی (NSCA) است. در سال 2014 براون برای کار با این انجمن جایزه موفقیت مادام العمر NSCA را دریافت کرد.

براون فوق لیسانس علوم ورزشی و هم دکترای رهبری آموزشی از دانشگاه آتلانتیک فلوریدا را دارد. براون که قبلا معلم تربیت بدنی دبیرستان و مربی بسیاری از رشته های ورزشی بود، اکنون استاد قدرت و آمادگی در بخش حرکت شناسی در دانشگاه ایالتی فولرتون کالیفرنیا است. او و همسرش ترزا در بوئنا پارک کالیفرنیا اقامت دارند.

Vance A. Ferrigno رئیسF3 Training Systems ، LLC، و همچنین متخصص اجرای گلف نایک NG 360 است که بر برنامه اجرای گلف برای Cliffs Clubs نظارت دارد. Ferrigno لیسانس خود را در رشته علوم ورزشی از دانشگاه ایالتی فلوریدا و بورس تحصیلی علوم عملکرد کاربردی را از موسسه Grey دریافت کرد.

گواهینامه های وی شامل متخصص تناسب اندام سلامت پزشکی ورزشی کالج آمریکایی و مدیر تناسب اندام سلامت، متخصص قدرت و آمادگی انجمن ملی قدرت و آمادگی، مربی باشگاه وزنه برداری ایالات متحده، مربی درجه دو دوچرخه سواری ایالات متحده و متخصص اجرای گلف Nike NG 360 است. او در Travellers Rest کارولینای جنوبی اقامت دارد.

بررسی‌ها از کتاب: تمرین برای سرعت ، چابکی و چالاکی 3E :

«تمرین برای سرعت ، چابکی و چالاکی» یکی از کتابهایی است که من هنگام طراحی برنامه تمرینی برای ورزشکارانم مرتباً از آن استفاده می‌کنم.”

آلن هدریک،MA ،CSCS ،RSCC ،FNSCA –  سر مربی قدرت و آمادگی در دانشگاه ایالتی کلرادو در پوئبلو، نویسنده کتاب تمرین با دمبل «تمرین برای سرعت ، چابکی و چالاکی یک منبع جامع است که به نفع همه خوانندگان خواهد بود. توصیه‌ها توسط تحقیق پشتیبانی شده و به راحتی با نیازهای هر ورزشکار سازگار می‌شوند».

بوید اپلی، MEd، CSCS، * D، FNSCA، RSCC * E –  بنیان گذار انجمن ملی قدرت و آمادگی، قدرت و آمادگی دانشگاهی ایالات متحده، تالار مشاهیر مربیان، تالار مشاهیر فوتبال نبراسکا، جزو 100 چهره مهم ورزشی فوتبال در قرن حاضر کالج Lindy’s Sports.