کتاب راهنمای کامل روش‌های تمرین قدرتی

راهنمای کامل روش‌های تمرین قدرتی

این کتاب، حاصل بیش از 20 سال تجربه در زمینه تمرینات قدرتی است. تا سال 2009، من به عنوان یک حرکت شناس، تمام وقت مشغول توسعه برنامه‌های تمرینی بودم. در آن زمان، دامنه تکنیک‌های من بسیار محدود بود و من به‌طور مکرر از روش‌های مشابهی استفاده می­کردم.

من فکر می­کردم شرم‌آور است که هیچ کتابی حاوی تعداد زیادی از تکنیک‌های تمرینی مختلف برای ارائه تنوع بیشتر در  برنامه ­های تمرینی من و کمک به ایجاد تغییرات جدید برای مشتریان من وجود ندارد. پس از آن بود که تصمیم گرفتم یک متاآنالیز از تکنیک‌های تمرینی که در تحصیلات دانشگاهی خود با آن‌ها مواجه بودم، کتاب‌های مورد علاقه‌ام و سایر روش‌های جستجو انجام دهم.

خیلی زود، من مجموعه ­ای بیش از 150 تکنیک مختلف را جمع‌آوری کرده بودم! منشأ این کتابچه راهنمای تکنیک‌های تمرینی بود (پژوهش من از آن زمان این تعداد را افزایش داده است تا بیش از 230 تکنیک مختلف در این متن گنجانده شود).

    برای اطمینان از سهولت استفاده، تکنیک‌ها را بر اساس سطح دشواری رتبه‌بندی کردم تا به مشتریانم کمک کنم تا با استفاده از این روش‌ها پیشرفت کنند. سپس، افرادی را که قدرت عضلانی بیشتری داشتند (مرحله تشدید) را از افرادی که طرفدار هایپرتروفی (مرحله تجمیع) بودند جدا کردم.

به این ترتیب، ابزارهای بیشتری برای تحریک و تنوع بخشیدن به تمرین مشتریانم به خودم دادم. با این حال، چون هرگز فعالیت ورزشی یا روشی را تجویز نمی‌کنم که قادر به نشان دادن آن نباشم، هنوز نمی‌توانم از همه این تکنیک‌های جدید با مشتریانم استفاده کنم. من هیچ تجربه ملموسی از سطح دشواری آن‌ها و هیچ راهی برای دانستن اینکه آیا اصلاحات لازم است یا خیر نداشتم.

بنابراین، من شروع به گنجاندن این تکنیک‌ها در هر برنامه شخصی جدید کردم تا به من کمک کند، بهترین فعالیت‌های ورزشی را برای هر یک از این روش‌ها تجسم کنم و به مشتریانم در مورد کاربرد عملی آن‌ها آموزش بهتری بدهم.

     از سال 2010، همکارانم شروع به دیدن نتایج پژوهش ­های من کردند و از آن‌ها خواستم از تکنیک‌هایی که با مشتریانم تمرین می­ کردم استفاده کنند. من برنامه های خودم را با آن‌ها به اشتراک گذاشتم، که در آن زمان یک جدول بزرگی بود که تمام تکنیک‌ها را همراه با یادداشت‌هایم در مورد ویژگی‌های آن‌ها فهرست کرده بودم. آن زمان بود که به اهمیت آنچه خلق کرده بودم، پی‌بردم.

هنگامی­که شور و شوق مشتریان و همکارانم را هنگام آزمون این تکنیک‌های جدید دیدم، این اشتیاق نیاز به انتشار چنین کتابی در بازار را تایید کرد. هر چه بیشتر درباره این کار در حال پیشرفت با دانشجویان و همکلاسی‌های سابق حرکت شناسی صحبت می­کردم، درخواست‌های بیشتری برای کپی برنامه­ها دریافت می­کردم.

بنابراین، تصمیم گرفتم برنامه ­های خود را به کتاب تبدیل کنم تا ارائه نهایی تکنیک‌ها را بهبود بخشم و نظرات خود را در مورد هر یک از آن‌ها پس از آزمون دقیق آن‌ها به اشتراک بگذارم.

لازم به ذکر است که نمی­خواستم کتابی مملو از نظریه بنویسم. این هدف اصلی من نبود. می­خواستم بر کاربردهای عملی­ تر این تکنیک‌ها تأکید کنم.

کتاب‌های طراحی‌شده زیادی در مورد جنبه‌های نظری انقباض عضلانی، تأثیر تمرینات درونگرا در مقابل برونگرا در مقابل ایزومتریک، هماهنگی درون یا بین عضلانی، تأثیر تمرینات زیر بیشینه یا بیشینه بر حسب فراخوانی واحد حرکتی و خستگی، استفاده از لوازم جانبی تمرین، مزایای تعدیلات (اصلاحات) ساختاری در مقابل عملکردی، و موارد دیگر وجود دارد.

همه این اطلاعات، برای درک رخدادهای موجود در بدن ضروری است، و پیشنهاد می‌کنم کتاب‌هایی مانند کتاب‌هایی که در انتهای این کتاب یافت می‌شوند را مطالعه کنید تا درک خود را از این موضوعات عمیق‌تر کنید.

     با این حال، قبل از شروع خواندن کتاب راهنمای کامل روش‌های تمرین قدرتی، احساس می‌کنم که بايد برخی از اصول مهم در مورد عوامل مؤثر بر قدرت عضلانی را پوشش دهم. این اصول ریشه در توسعه كيفيت‌هاي بدنی مورد نظر در این کتاب هستند، و معتقدم که معرفی آن‌ها، پایه محکمی برای درک اثرات هر نوع تمرین بر بدن شما فراهم می‌کند.